розведення рук в сторони на нижньому блоку

Розведення рук в руки на нижньому блоці - техніка виконання вправи:

1. Виберіть вагу, з яким будете виконувати вправу. Встаньте посередині між двома нижніми блоками, відразу за собою поставте лавку.
2. Сядьте на край лави, ноги розмістіть перед колінами.
3. Нахилившись вперед і тримаючи спину прямо, покладіть тулуб на стегна.
4. Попросіть когось дати вам руки. Візьміть ліву ручку в праву руку, а праву — ліву. Руку потрібно тримати під колінами. Руки будуть розводитися в долоні один до одного і злегка зігнуті в ліктях. Це буде ваша початкова позиція.
5. Руки тягнемо в сторони, щоб їх верхня частина була паралельна підлозі і на рівні плечей. Виконуючи цей рух, видихніть. Зафіксуйте руки в такому положенні на кілька секунд.
6. На вдиху повільно поверніть руки у вихідне положення.
7. Виконайте потрібну кількість повторень.

   Порада: використовуйте послідовний кут згинання ліктя (10-30°) протягом вправи.

Відео вправа: