Тяга верхнього блоку широким хватом

Тяга верхнього блоку широким хватом — техніка вправ:

1. Сядьте за кабельний автомат із прикріпленим широким грифом. Відрегулюйте висоту сидіння та наколінників відповідно до свого росту. Наколінники необхідні для запобігання підйому тіла під час виконання вправи.
2. Стиснути пальці грифа руки від себе. Ширина хвата повинна бути більше ширини плечей.
3. Тримаючись руками за гриф, нахиліть тулуб назад приблизно на 30°, прогнувши поперек і випнувши груди вперед. Це вихідне положення.
4. Потягніть шию вниз, щоб торкнутися нижньої частини грудей, як показано на малюнку. Порада: Зосередьтеся на скороченні м'язів спини в нижній частині руху. Верхня частина тулуба повинна залишатися нерухомою, рухати потрібно тільки руками. Передпліччя повинні тримати тільки гриф без будь-якої додаткової роботи, тому не намагайтеся опустити гриф за допомогою передпліччя.
5. Через секунду після досягнення нижньої точки руху повільно повернути гриф у вихідне положення, повністю випрямити руки і розтягнути найширший м'яз. У цьому русі зробіть видих.
6. Зробіть необхідну кількість повторів.

Відео вправа: