Горіхи, незважаючи на їх високу калорійність, корисні. Вони містять здорові жири, які легко засвоюються. Невелика кількість арахісу – ідеальний перекус для спортсменів. Що віддати перевагу?
кешью
- 100 г 643 ккал, білків 25.7, жирів 54.1, вуглеводів 13.2.
- Кешью багатий білками і вуглеводами, вітамінами А, В2, В1, залізом, містить цинк, фосфор, кальцій, магній.
Відносно нежирний горіх, але з великою кількістю магнію в складі, допомагає при м'язових спазмах, що дуже важливо після тренування. Нормалізує артеріальний тиск, заспокоює, знімає втому, знижує ризик мікротравм м'язів. Ще одна властивість магнію - він допомагає перетравлювати з'їдену їжу і сприяє швидкому вивільненню енергії після її прийому, а отже, допомагає почуватися бадьоріше на тренуванні!
Мигдаль
- 100 г 645 ккал, білків 18.6, жирів 57.7, вуглеводів 16.2.
- Мигдаль містить білок, вітамін Е, магній, фосфор, багатий цинком, міддю, марганцем, залізом, вітамінами групи В.
Мигдаль чудово підходить для відновлення після енергоємних тренувань. Композиція мигдалю ідеально підходить для здоров'я кісток і волосся, нігтів. Білок відновить м'язи, зменшить біль і вирішить баланс харчування протягом дня. Також цей волоський горіх знижує рівень цукру в крові, а солодощі з мигдалем є одними з найбільш гармонійних.
Волоські горіхи
- 100 г 654 ккал, білків 15.2, жирів 65.2, вуглеводів 7.0.
- Волоські горіхи містять багато заліза, міді, кобальту, цинку, марганцю, цинку, антиоксидантів, альфа-ліноленової кислоти. Ядра містять багато жирів, білків, понад 20 вільних незамінних амінокислот, а також вітаміни В1, В2, С, РР, каротин, ефірну олію, йод, дубильні речовини, цінну летку речовину – юглон. У незрілих плодах волоського горіха міститься більше вітаміну С, ніж у плодах шипшини.
Волоський горіх запобігає затвердінню артерій і зберігає їх еластичність, а також утримує жирову печінку. Знімає нервову напругу після тренувань, знижує ризик травм і може позитивно впливати на вже отриманий мікрорезерв м'язів за рахунок корисних омега-жирів у складі.
Фісташки
- 100 г 556 ккал, білків 20.0, жирів 50.0, вуглеводів 7.0.
- Горіхи містять сахарозу, органічні кислоти (оцтову), білок, клітковину, жирну олію, токофероли, жирні кислоти, антоціани, вітамін Е, К, калій.
Фісташки тонізують і допомагають при хронічній втомі у спортсменів, знижують рівень холестерину. Підтримуйте м'язовий тонус, знижуйте ризик виникнення судом під час тренувального процесу.
гроші
- 100 г 551 ккал, білків 26.3, жирів 45.2, вуглеводів 9.9.
- Арахіс містить вітаміни А, D, Е, В, РР, мінеральні речовини, рекордну кількість калію, кальцію, магнію, міді, марганцю, антиоксиданти.
Цей горіх є основою здорового харчування і хорошим помічником при зовнішніх мікротравмах і кровотечах. Лікує безсоння, підвищує лібідо у жінок і потенцію у чоловіків. Легка засвоюваність є профілактичним засобом для захворювань серця, судин, що важливо для занять спортом.