зміст
Магній є один із мінералів найбільш присутні в організмі. Він бере участь у всіх основних метаболізмах, зокрема вуглеводи, ліпіди та білок, яку він перетворює в енергію, і сприяє правильному функціонуванню різних тканин і органів, тому що він бере участь у багатьох ферментативних реакціях, з особливою спорідненістю до м'язи, в тому числі серця, а також для мозок і його синапси, через які передаються нервові імпульси.
Нам не вистачає магнію?
Згідно з дослідженням SUVIMAX, близько 20% навіть мають прийом магнію менше двох третин АКН, тобто менше 4 мг/кг/добу. Однак це не означає, що цим людям бракує магнію. Просто їх добове споживання є недостатніми. ANC дійсно є своєрідним еталоном, але ці значення не висічені в камені. Поглинання меншої кількості магнію (ніж ANC) може працювати добре для одних, а не для інших, оскільки кожне тіло «споживає» магній по-своєму, у різних або більших кількостях. Насправді у Франції його дефіцит залишається винятковим.
Як ви його дозуєте?
Магній може бути вимірюється за допомогою аналізу крові. Але це не дає точного відображення його стану в організмі, тому що він на 99% знаходиться в клітинах, і лише 1% залишився в крові! тому, нормальне дозування не є інформативним оскільки формально не можна виключити дефіцит in situ, де необхідний магній. І навпаки, низький вміст магнію, ймовірно, свідчить про дефіцит.
Як проявляється дефіцит магнію?
По одному втому, нервозність, неспокій, і т.д., не дуже специфічні ознаки, оскільки дефіцит впливає на організм в цілому. Інші причини цього Симптоми тому, якщо необхідно, їх повинен визначити лікар, перш ніж вирішити, що їх причиною є дефіцит магнію. Більш спогадливий, the поколювання кінцівок, спонтанні тремтіння губи, щоки або повіки, як і нічні судоми телята, або a глобальна гіперзбудливість, психічний і серцевий (серце, яке б’ється надто швидко), яке не обмежується м’язами, головним болем і болем у щелепі…
Де його знайти в природі?
Магній присутній в какао (шоколад), і в Бофорт, насіння олії (кеш'ю, мигдаль, лісовий горіх ...), пшениця (цілі і паростки), вівсянка, Цільного зерна. Це також знайдено в Сухофрукти (фініки, чорнослив…), деякі овочі (щавель, шпинат, нут, квасоля …) і морепродукти (мідії, креветки, сардини…). Певні води напоїв багаті магнієм (Гепар, 119 мг/л або Бадуа, 85 мг/л). Один літр Гепару дозволяє досягти однієї третини АКН за добу.
Коли ми повинні «доповнювати» магній?
Додаткове джерело магнію може бути корисним у разі стресу, тому що це прискорює втрату мінералу через сечу, тим більше, щосильний дефіцит магнію посилює реакцію на стрес. Порочне коло, яке можна розірвати шляхом «доповнення» протягом 5 або 6 тижнів, навесні, під час обстеження або наприкінці вагітності (MagneVieB6 від Sanofi, 3 або 4 таблетки на день, приблизно 7 євро за 60 таблеток, або Thalamag від Iprad, 2 капсули на день, приблизно 6 євро коробка 30 капсул, в аптеках). The втому є ще одним свідченням нестачі магнію, а також запор.
Чи однакові різні форми магнію?
Деякі довідки з харчові добавки заявляють про свою натуральність, зокрема на основі морського магнію. Але через відсутність досліджень, які порівнюють їх усі, форми магнію апріорі однакові. The солі магнію найбільш розчинні (хлорид, цитрат, лактат, сульфат тощо), звичайно, найкраще засвоюються, і це еквівалентним чином, за винятком погано засвоюваних гідроксидів. Магній є в будь-якому випадку легко виводиться нирками і ризик невеликого передозування, якщо вони працюють належним чином.
Води, багаті особливо магнієм Hepar *, що характеризуються високим вмістом сульфатів і магнію, таким чином продемонстрували свою ефективність у лікуванні функціональних запорів (без органічних причин).
* Дюпон та ін. Ефективність і безпека натуральної мінеральної води, багатої сульфатом магнію, для пацієнтів з функціональним запором. Клінічна гастроентерологія та гепатологія, у пресі. (2013).
Читати : «Лікуйте себе природним шляхом цілий рік», доктор J.-C. Шаррі з Марі-Лор де Клермон-Тоннер, ред. Прат, 19 євро.