зміст
Фізична активність, без помірності
Ходіть не менше 45 хвилин на день. Ходьба активує насос крові та полегшує венозне повернення. Носіть взуття з каблуком від 3 до 4 см. Щодня виконуйте вправи для поліпшення кровообігу. Встаньте навшпиньки і швидко опустіться. Повторити 20 разів. Як бонус, це м’язи литок. Друга вправа: залишайтеся прямо і по черзі піднімайте коліна до тулуба. Зробити 20 разів. Щодо спорту, то робіть ставку на тих, хто поєднує м’який і глибокий бодібілдінг з широкими рухами, такими як їзда на велосипеді, плавання, аквабайк, пілатес… Уникайте занять спортом із сильними ривками, послідовними топтаннями або раптовими прискореннями та зупинками (теніс, біг…).
Вітаміни С і Е, виграшний коктейль
Вибирайте фрукти та овочі, багаті вітаміном С. Цей потужний антиоксидант прискорює вироблення колагену та зміцнює слизову оболонку кровоносних судин. Так, цитрусові, червоні фрукти, перець, помідори… Також вибирайте продукти, що містять вітамін Е, оскільки він покращує кровообіг і запобігає утворенню варикозного розширення вен. На ваш вибір: мигдаль, насіння соняшнику, олія зародків пшениці, спаржа, банани… Їжте достатньо білка, вони зменшують затримку води, яка часто пов’язана з важкими ногами. І обмежити жир і сіль.
Хай живе «ефект кубика льоду»!
Вранці, коли ви прокинетеся, пропустіть струмінь прохолодної води (але не льоду) протягом 5 хвилин на ноги, починаючи зі стоп і піднімаючись до стегон, щоб слідувати напрямку циркуляції.. Наполягайте на внутрішній стороні щиколоток і колінні западини. Увечері замочіть на 15 хвилин класичні або компресійні колготки в ментолі (продаються в аптеках). Одягніть його і ляжте з піднятими ногами на 5-10 хвилин, потім тримайте його всю ніч до сну. Також наносьте вранці та ввечері крем на основі ментолу, камфори або ефірних олій м’яти перцевої, щоб зберігати в холодильнику для ще більшої свіжості.
Робіть собі масаж, причому кожен день!
Масаж обов’язковий для осушення та зняття важких ніг. Наприкінці дня приділіть собі 10 хвилин, щоб побалувати себе. Почніть з пальців і тильної частини стопи, потім з литок, потім простягніться до стегон. Використовуйте ніжні рухи з легким натиском.
Магічна дія рослин
Для посилення протинабрякової дії масажу використовуйте крем з венотонізуючими активними компонентами – кінський каштан, червона лоза, гінкго білоба, гамамеліс… Ви також можете приймати харчові добавки або настої на основі гінкго білоба, або прикладати до болючих місць компреси, змочені гамамелісом. Якщо у вас є набряки, вибирайте екстракти буркуну або виноградних кісточок. При венозній недостатності флеболог призначить флеботоники.