«Синдром Обломова»: як побороти пасивність

Можливо, тиск обставин був надто сильним. Можливо, в якийсь момент ви відчули, що весь світ повернувся проти вас. Ви не знаходите в собі сил боротися і вирішуєте більше не стрибати вище голови. Минуле болить, майбутнє лякає. Ви намагаєтеся затримати його наступ. В ідеалі просто нічого не робити, щоб не стало гірше.

З часом вам стає все важче робити звичайні речі. Інші нав’язують вам цілі, інтереси і, зрештою, життя. Але життя проходить повз тебе, і ти починаєш переконувати себе: може, це й непогано. Але хвилювання і потрясінь немає.

Коли ти сильний і впевнений, ти поводишся інакше. Ви енергійні, чарівні та розумні. Пасивність – це риса, яку вивчають, і з нею можна працювати. Ось кілька важливих ідей, які допоможуть змінити ситуацію.

1. Вивчіть свій страх

Коли ми уникаємо активності, найчастіше за нею стоїть страх — страх зазнати невдачі, не виправдати своїх і чужих очікувань, видати себе дурнем. Коли страх переростає в тривогу, нам стає важко з ним працювати.

Спробуйте визначити конкретні ситуації, в яких проявляється ваш страх. З чим це пов'язано? У який момент це відбувається? Запис своїх спостережень у щоденнику допоможе вам краще усвідомити свій досвід і отримати відчуття контролю над своїм станом.

2. Змініть свої звички

Тенденція постійно уникати прийняття важливих рішень з часом настільки міцно вписується в наш розпорядок дня, наші повсякденні вчинки, наше бачення світу, що розставання з ним стає рівносильним переїзду в іншу країну.

Може бути важко перебудувати весь розпорядок дня відразу. Тому краще вводити зміни поступово. Заплануйте піти на публічну лекцію в ці вихідні, прогулятися в парку перед роботою, поспілкуватися з сусідом. Невеликі «вилазки» у зовнішній світ зроблять його ближчим і безпечнішим для вас.

3. Перелічіть свої сильні сторони

У стані пасивності ми легко піддаємося зневірі: кожен прожитий день тільки додає приводів для самокритики. Замість докорів спробуйте зосередитися на своїх достоїнствах. Вам може здатися, що всі ваші досягнення смішні, і оточуючі швидко вас викриють.

Попросіть друзів і знайомих описати вас і сказати, що вони у вас цінують — так ви зможете об'єктивніше себе оцінити. Коли ви склали свій список, подумайте, як ви можете його покращити. Дійте, виходячи з внутрішніх мотивів, а не у відповідь на чиїсь очікування і «громадську думку».

4. Навчіться говорити «ні»

Як не дивно, саме з цього слова починається усвідомлення. Пасивність - це уникнення неприємних відчуттів і дій, які можуть їх викликати. Часто пасивність стає наслідком перевантаження, коли взяті зобов'язання важать занадто багато і ми біжимо від них. Навчившись говорити «ні», ви на шляху до того, щоб бути чесними з собою та іншими та отримати контроль над своїми рішеннями.

5. Введіть у своє життя керовані ризики

Частою причиною невдачі тих, хто намагається впоратися з апатією, є недооцінка своїх можливостей. Коли ми виходимо зі свого «лігва», ми вразливі. Спроба безцеремонно подолати всі справи, що накопичилися або взяти на себе глобальні зобов'язання, може призвести до нового витка самоприниження і ще більш серйозного розчарування в майбутньому.

Найкращий варіант – поступово розширювати межі своєї зони комфорту. Силу волі можна тренувати, але, як і у випадку з м’язами, важливо чергувати вправи та відпочинок.

6. Плануйте свою діяльність

Відчуття успіху мотивує. Особливо, якщо цей успіх можна виміряти або представити візуально. Тому краще поставити собі одну мету і послідовно до неї йти, ніж розкидатися на кілька проектів.

Запишіть усі етапи, розбийте їх на окремі невеликі завдання, які можна впоратися за один раз. Складіть собі розклад і відзначайте свій прогрес. Кожен видимий результат додасть вам сил і дасть відчуття контролю над своїм життям.

Пам’ятайте, що пасивність – це навчена поведінка. Але змінити це важче, якщо ви звикнете до того, що це стане вашою життєвою стратегією. Чим більше ви вдивляєтеся в безодню своєї уявної нікчемності і непотрібності, тим більша ймовірність, що ця безодня почне вдивлятися в вас (і заволодіє вами).