зміст
З ними завжди все чудово, вони повні енергії та ідей, жартують, сміються. Без них нудно в компанії, вони готові допомогти в біді. Їх люблять і цінують. Здається, вони найщасливіші люди у світі. Але це тільки видимість. Печаль, біль, страх і тривога ховаються за маскою життєрадісності. Що з ними не так? І як ви можете їм допомогти?
Важко повірити, але стільки людей тільки здаються щасливими, а насправді кожен день борються з депресивними думками. Зазвичай люди, які страждають на депресію, здаються нам похмурими, млявими, байдужими до всього. Але насправді, згідно з дослідженнями Національного інституту психічного здоров'я США, більше 10% громадян страждають від депресії, що в 10 разів перевищує кількість тих, хто страждає біполярним розладом або шизофренією.
І при цьому кожен по-своєму переживає депресію. Деякі навіть не підозрюють, що у них є цей розлад, особливо якщо вони вірять, що контролюють своє повсякденне життя. Здається неможливим, щоб хтось міг посміхатися, жартувати, працювати і при цьому бути в депресії. Але, на жаль, таке трапляється досить часто.
Що таке «усміхнена» депресія
«У моїй практиці більшість тих, для кого діагноз «депресія» став шоком, страждали саме від «усміхненої» депресії. Деякі навіть не чули про це », - каже психолог Рита Лабон. Людина з цим розладом здається іншим щасливою, постійно сміється і посміхається, але насправді відчуває глибокий смуток.
«Усміхнена» депресія часто залишається непоміченою. Його намагаються ігнорувати, загнати симптоми якомога глибше. Пацієнти або не знають про свій розлад, або вважають за краще не помічати його, боячись бути визнаним слабким.
Посмішка і сяючий «фасад» – лише захисні механізми, щоб приховати справжні почуття. Людина тужить через розрив з партнером, труднощі в роботі або відсутність цілей у житті. А іноді він просто відчуває, що щось не так — але не знає, що саме.
Також цей вид депресії супроводжується тривогою, страхом, гнівом, хронічною втомою, почуттям безнадійності та розчарування в собі та в житті. Можливі проблеми зі сном, відсутність задоволення від того, що раніше подобалося, зниження сексуального потягу.
У кожного свої симптоми, і депресія може проявлятися як одним, так і всіма відразу.
«Люди, які страждають від «усміхненої» депресії, здається, носять маски. Вони можуть не показувати оточуючим, що їм погано, — каже Рита Лабон. — Вони працюють повний робочий день, займаються домашнім господарством, спортом, ведуть активне громадське життя. Прикриваючись маскою, вони демонструють, що все добре, навіть відмінно. При цьому вони відчувають смуток, відчувають панічні атаки, не впевнені в собі, іноді навіть думають про самогубство.
Для таких людей суїцид є реальною небезпекою. Зазвичай люди, які страждають на класичну депресію, також можуть думати про самогубство, але у них не вистачає сил втілити думки в реальність. Ті, хто страждає на «усміхнену» депресію, досить енергійні, щоб спланувати та здійснити самогубство. Тому цей тип депресії може бути ще небезпечнішим, ніж її класичний варіант.
«Усміхнену» депресію можна і потрібно лікувати
Однак для тих, хто страждає на це захворювання, є хороша новина — отримати допомогу легко. Психотерапія успішно справляється з депресією. Якщо ви підозрюєте, що ваш коханий або близький друг страждає від «усміхненої» депресії, він може заперечити це або відреагувати негативно, коли ви вперше згадаєте про його стан.
Це нормально. Зазвичай люди не визнають свою хворобу, і слово «депресія» звучить для них загрозливо. Пам'ятайте, що, на їхню думку, звернення за допомогою є ознакою слабкості. Вони вважають, що лікування потребують лише справді хворі люди.
Крім терапії, дуже допомагає поділитися своєю проблемою з близькими.
Найкраще вибрати найближчого родича, друга або людину, якій можна повністю довіряти. Регулярне обговорення проблеми може зменшити симптоми прояву захворювання. Важливо позбутися думки, що ти тягар. Іноді ми забуваємо, що наші близькі та друзі будуть раді підтримати нас так само, як ми підтримаємо їх. Можливість поділитися почуттями дає сили позбутися гнітючих думок.
Чим довше ви будете продовжувати заперечувати діагноз і уникати проблеми, тим складніше буде вилікувати хворобу. Коли депресивні думки і почуття не виголошуються, не лікуються, вони тільки погіршуються, тому так важливо вчасно звернутися за допомогою.
4 кроки до боротьби з усмішковою депресією
Лора Коуард, психолог і член Національного альянсу з психічних захворювань, каже, що під час «усміхненої» депресії людина виглядає цілком задоволеною життям, але вона посміхається крізь біль.
Часто пацієнти з цим розладом запитують у психолога: «У мене є все, що ти можеш побажати. Так чому я не щасливий?» Недавнє дослідження 2000 жінок показало, що 89% з них страждають від депресії, але приховують це від друзів, родини та колег. Що важливо, всі ці жінки живуть повним життям.
Що робити, якщо у вас з’явилися симптоми «усміхненої» депресії?
1. Зізнайтеся, що ви хворі
Непросте завдання для тих, хто страждає від «усміхненої» депресії. «Вони часто знецінюють власні почуття, запихають їх усередину. Вони бояться, що їх вважатимуть слабкими, коли дізнаються про хворобу », - каже Рита Лабон. Але постійне почуття смутку, самотності, безнадії та навіть тривоги є ознаками емоційного стресу, а не слабкості. Ваші почуття нормальні, це сигнал, що щось не так, потрібна допомога і спілкування.
2. Спілкуйтеся з людьми, яким довіряєте
Величезною проблемою для тих, хто страждає на цей тип депресії, є те, що вони намагаються приховати симптоми від інших. Вам боляче, але ви боїтеся, що друзі та родина не зрозуміють ваших почуттів, вони будуть засмучені та збентежені, бо не знатимуть, що робити. Або ви просто впевнені, що вам ніхто не зможе допомогти.
Так, інші не зможуть «забрати» ваші негативні почуття, але важливо виразити їх словами, поговорити з тим, кому довіряєте, з ким вам комфортно. Це величезний крок до одужання. Тому, спілкуючись про проблеми з психотерапевтом, ми почуваємося краще.
«Спочатку потрібно вибрати одну людину: друга, родича, психолога — і розповісти йому про свої почуття», — радить Ріта Лабон. Поясніть, що загалом у вашому житті все добре, але ви не відчуваєте себе таким щасливим, як виглядаєте. Нагадайте йому і собі, що ви не просите, щоб проблеми зникли миттєво. Ви просто перевіряєте, чи допоможе вам обговорення вашого стану».
Якщо ви не звикли обговорювати свої почуття, ви можете відчувати тривогу, дискомфорт, стрес.
Але приділіть час собі і коханому, і ви здивуєтеся, наскільки ефективним і тривалим ефектом може бути проста розмова.
3. Подбайте про свою самооцінку
Іноді невелика невпевненість у собі – це нормально, але не тоді, коли все вже дуже погано. У такі моменти ми «добиваємо» власну самооцінку. Між тим, самооцінка схожа на емоційну імунну систему, вона допомагає справлятися з проблемами, але її теж потрібно зміцнювати і підтримувати.
Один із способів зробити це – написати собі листа, а в ньому пожаліти себе, підтримати та підбадьорити так само, як ви підтримали б друга. Таким чином, ви вправитеся в самопідтримці, самоспівчутті, чого так не вистачає тим, хто страждає від «усміхненої» депресії.
4. Якщо твій друг страждає, дай йому поговорити, вислухай.
Іноді чужий біль терпіти важче, ніж свій, але ти все одно можеш допомогти, якщо вислухаєш іншого. Пам'ятайте — неможливо позбутися негативних почуттів і емоцій. Не намагайтеся все втішити і виправити, просто дайте зрозуміти, що любите кохану людину, навіть якщо він не такий ідеальний, яким хочеться. Просто дайте йому говорити.
Активне слухання означає показати, що ви дійсно чуєте і розумієте те, про що йдеться.
Скажи, що співчуваєш, запитай, що можна зробити. Якщо після розмови з вами здається, що вам потрібно щось зробити, спочатку обговоріть це з близькою людиною, яка страждає від депресії. Висловіть співчуття, детально опишіть, що ви плануєте зробити і чому, і уважно вислухайте відповідь.
Що стосується професійної допомоги, поділіться позитивним досвідом терапії, якщо він у вас є, або просто підбадьортеся. Часто разом з пацієнтом приходять друзі або пацієнти приходять за рекомендацією друзів, а потім зустрічаються на прогулянку чи за чашкою кави одразу після терапії.
Можливо, вам не доведеться чекати після сеансу або обговорювати результат бесіди з психологом. Для початку просто підтримайте друга — цього буде достатньо.