Питання, актуальне в усі часи, яке цікаве всім і кожному. Як часто ми забуваємо, що на здоров'я імунітету впливає не тільки те, як ми харчуємося, але й наша поведінка, спосіб життя, фізична активність та емоційний стан? Розглянемо кожен з аспектів.
Те, що піднімає і настрій, і імунітет, це однозначно сміх! Він підвищує рівень антитіл у крові, а також лейкоцитів, які атакують і знищують бактерії та віруси. Сміх сприяє зростанню антитіл у слизу, що знаходиться в носі та дихальних шляхах, точці входу для багатьох мікробів.
Німецьке дослідження показало, що спів активує селезінку, підвищуючи концентрацію антитіл у крові.
Деякі жири необхідні для побудови клітин і виробництва простагландинів, гормоноподібних сполук, які допомагають регулювати реакцію імунної системи на інфекцію, подібно до того, як імунна система реагує з білими кров’яними клітинами, щоб боротися з «супротивниками». Віддавайте перевагу ненасиченим рослинним жирам. Уникайте трансжирів, а також гідрогенізованих і частково гідрогенізованих жирів! Часто додані до рафінованої їжі та хлібобулочних виробів, вони можуть заважати імунній системі.
Всього 10 чайних ложок цукру пригнічують здатність лейкоцитів знешкоджувати і вбивати бактерії. Вибирайте помірковані натуральні підсолоджувачі, включаючи стевію, мед, кленовий сироп, топінамбур і сироп агави.
Рідкісний гриб, його цінують на Сході вже понад 2000 років. Фахівці підтверджують здатність гриба стимулювати вироблення Т-клітин. Гриб Рейші сприяє нормальному сну і знижує стрес, пригнічуючи вироблення гормону адреналіну.
Вітамін С, присутній в апельсинах, лимонах, лаймах, грейпфрутах, стимулює активність фагоцитів (клітин, які поглинають і перетравлюють бактерії) в крові. Організм не може накопичувати цей вітамін, тому вам потрібно споживати його щодня.
Вітамін D - це суперзарядка для імунної системи, а перебування на сонці - найприродніший спосіб зміцнити імунітет. Пам'ятайте: все необхідно в міру. Щоб отримати потрібну дозу цього вітаміну, достатньо 15-20 хвилин перебування на сонці.
Мед є антиоксидантом, який діє як природний стимулятор імунітету. Імбир також є потужним антиоксидантом із противірусними властивостями, ефективним при проблемах зі шлунком. Лимонний сік багатий вітаміном С, запобігає застуді. Нарешті, куркумін також регулює імунну систему.
До всіх перерахованих пунктів необхідно додати і. Немає необхідності проводити години безперервно в тренажерному залі, тренуючись до поту. Це не те, що піде на користь здоров'ю. Краще менше стресу, але регулярно. Сон: дайте організму необхідний відпочинок у вигляді сну не менше 7 годин на добу. Рекомендований час відбою 22:00-23:00.