Біоритми і біогодинник для кожної людини мають індивідуальну настройку, багато спокійно вечеряють о шостій вечора, займаються своїми справами, лягають спати в гарному настрої і вранці із задоволенням щільно снідають. Але деякі особини, а їх чимала кількість, цілий вечір «висять» біля відкритого холодильника або шафи з запасами, а вранці не можуть навіть подивитися на їжу.
Причини нічного ДОГОР
Насправді це не розбещеність і не відсутність сили волі або лінь, так проявляється збій в гормональній системі. Зазвичай у вечірній і нічний час в організмі людини підвищується рівень гормону сну (мелатонін) і гормон насичення (лептин), а для любителів пообідати на ніч їх рівень має тенденцію до зниження.
Друга поширена причина нічної тяги - стрес, особливо хронічний, викликаний постійною втомою на роботі і нервозністю в транспорті.
Методи боротьби зі звичкою їсти вночі
Стрес не проходить сам по собі, його потрібно лікувати тривалими прогулянками, переключенням на різні види діяльності, фізичними навантаженнями та прийомом антидепресантів, які повинен підібрати лікар. У нашій статті «Як позбутися від стресу» ми вже піднімали тему усунення стресу без прив’язки.
Як зменшити нічну тягу до їжі
Проблему з гормонами можна нівелювати спеціальною дієтою, основні принципи якої сформулював американський психолог Альберт Станкард. В принципі, доктор Станкард не придумав нічого нового, щоб зменшити тягу до їжі ввечері, організм повинен насититися протягом дня.
- Часте і дробове харчування. Їсти потрібно невеликими порціями кожні кілька годин, в залежності від повсякденного способу життя, тобто через 2-3 години.
- Сніданок - найбільш ситний і калорійний прийом їжі. Протеїновий варіант є найбільш переважним; сир, сухофрукти, яйця або курка, сир, горіхи і банани – ви можете вибрати будь-які варіанти.
- Чим ближче вечір, тим менше порція. В ідеалі обід повинен складатися з супу і салату, вечеря – з риби, а в організм ввести склянку кефіру або питного йогурту.
- Вечеря за три години до сну. Якщо ви звикли лягати спати після опівночі, вкрай складно виконати розпорядження вечеряти не пізніше XNUMX вечора. Тому їсти потрібно тоді, коли вам зручно, і то тільки теплою водою.
- Заборона накладається на напівфабрикати, солодощі, борошняні вироби, консерви і копченості, виноград, манго, газовані напої та алкоголь. Виняток можна зробити лише для сухого червоного вина.
Щоб допомогти собі і «обдурити» організм, можна почистити зуби відразу після обіду, запах і відчуття свіжості з рота не захочуть забиватися їжею. А позитивний настрій і вподобане відображення в дзеркалі допоможуть у нелегкій боротьбі зі звичкою їсти на ніч. Удачі!