Якщо серйозно, то про ідеальний час доби або день тижня для фізичної активності можуть говорити тільки щасливі власники. абсолютно безкоштовно днів сім днів на тиждень. Студенти, працюючі люди, молоді мами вибирають час занять виходячи з власних можливостей – якщо перша пара у вівторок постійно відсутня в розкладі, нерозумно не скористатися можливістю потренуватися.
Тиждень тренувань
Більшість людей, які займаються у фітнес-залах, вибирають для тренувань понеділок, середу та п'ятницю, щоб повністю присвятити себе сімейним справам або подорожувати на вихідних. Як правило, для тих, хто тренується тричі на тиждень, такий графік є оптимальним – є час на відпочинок і відновлення, робочий тиждень збігається з графіком тренувань. Мінуси такого режиму очевидні – сьогодні в будь-якому спортзалі найбільша кількість людей, менше можливостей «урвати» безкоштовні тренажери і пристойного тренера.
Завжди є вихід – скоротити кількість тренувань або перенести їх час на інший день. Ідеальних днів тижня для занять просто не існує, тільки кожен індивідуально підбирає оптимальний режим. Головне - регулярність занять, але буде це у вівторок чи п'ятницю, неважливо.
Денний час тренувань
Жоден поважаючий себе тренер і спортсмен не візьметься дати чіткі рекомендації, в який час потрібно бути на тренуванні. У спорті теж є сови і жайворонки. Розпорядок роботи, навчання і материнства (для яких розкладів просто немає) диктують свої правила. Однак загальні вказівки доступні для кожного часу доби.
07-09 годин (ранок). Тільки що прокинувся організм має найнижчу температуру і непробуджений обмін речовин, тому без тривалої розминки для розігріву м'язів цілком можливі травми. Кращими варіантами ранкових занять є кардіо і йога.
11-13 годин (полудень). Половина дня присвячується роботі або навчанню, організм потребує струсу. Вправи під час обіду стимулюють приплив крові до мозку, що допомагає залишатися в найкращій психічній формі (не кажучи вже про фізичну) до кінця дня. Найбільш успішним буде біг, їзда на велосипеді або заняття на тренажері без обтяження.
15-17 годин (день). Температура тіла стабільно підвищується, і силові тренування будуть ідеальними, оскільки тестостерон підвищується. Час, коли м’язи м’які, а суглоби гнучкі, також підходить для плавання та всіх видів вправ на розтяжку. Ризик отримання травм мінімальний.
19-21 година (вечір). Оптимальними видами фізичного навантаження на вечір будуть єдиноборства, танці та будь-які командні ігри. Стрес від цілого дня знімається з мінімальними витратами, а ефект від вправ триває всю ніч, коли під час відпочинку м'язи не втомлюються рости.
Який час для тренувань і занять ви вибираєте, враховуючи стан здоров'я, гаманець і наявність вільного часу, постарайтеся це консолідувати і перетворити в систему. Фізична активність повинна приносити радість і користь, і якщо вам доводиться перебудовувати вироблений режим або відмовлятися від їжі, щоб тільки «вчасно» потрапити в зал, потрібно подумати – хто за що? Ми для навчання чи навчання для нас?