Збиралися заснути об одинадцятій, а сон приснився далеко за північ? Засинання та глибокий нічний сон є проблемою для багатьох із нас. Але ось хороша новина: можливо, вчені намацали нове просте рішення для керування сном.
Дослідження, опубліковане в журналі Поточний Біологія, показали: тривалий вплив на організм електричного освітлення при нестачі сонячного світла призводить до труднощів із засипанням і пробудженням.
Наприклад, коли учасники дослідження вирушили в похід, їхні циркадні ритми здебільшого «скинулися», а рівень мелатоніну (гормону, який контролює циркадні ритми) підскочив. В результаті люди, як правило, засинають і прокидаються раніше.
Тобто тривале перебування під природним сонячним світлом допомагає нашим внутрішнім годинникам пристосуватися до сезонних змін і дозволяє швидше засинати і раніше прокидатися.
Тому наступного разу, коли ви опинитеся замкненими в кімнаті (наприклад, в офісі), спробуйте зробити перерви на півгодинну прогулянку на вулиці.
Детальніше про роль сну для нашого здоров’я ви можете прочитати в цій статті.