Медитація давно стала нормою мого життя, хоча, на жаль, не завжди є можливість її практикувати. З багатьох варіантів я вибрав трансцендентальну медитацію. Основною причиною є неймовірна користь для здоров’я, про яку я розповідаю в цій статті. Вчені давно досліджують користь медитації для здоров’я. Оскільки тестування часом може бути складним, не дивно, що в науковій літературі є дуже суперечливі результати досліджень.
На щастя, більшість досліджень, з якими я стикався, показують, що медитація допомагає:
- зниження артеріального тиску у молодих людей з ризиком гіпертонічної хвороби;
- підтримують якість життя онкохворих людей, знижують їхню тривожність і занепокоєння;
- знизити ризик захворювання на грип та ГРВІ або зменшити тяжкість і тривалість цих захворювань;
- полегшити симптоми менопаузи, такі як припливи.
Однак є дослідження, які показують незначну користь або її відсутність. Наприклад, автори одного дослідження 2013 року дійшли висновку, що медитація не знімає тривоги чи депресії у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника й лише незначно покращує якість їхнього життя та зменшує біль.
На своєму веб-сайті Національний центр додаткового та інтегрального здоров’я Національних інститутів здоров’я (Національний центр додаткового та комплексного здоров’я Національного інституту здоров’я) пише: У вчених недостатньо доказів, щоб зробити висновки про користь медитації усвідомленості для позбавлення від болю, куріння або лікування синдрому дефіциту уваги та гіперактивності. Є лише «помірні докази» того, що медитація усвідомленості може зменшити тривогу та депресію.
Проте лабораторні дослідження показують, що медитація зменшує вироблення гормону стресу кортизолу, зменшує маркери запалення та викликає зміни в ланцюгах мозку, які регулюють емоційний фон.
Не забувайте, що існує багато видів медитації, які можуть по-різному впливати на організм, тому єдиного рецепту для всіх не існує. Якщо ви, як і я, впевнені в користі цієї практики, спробуйте знайти свій варіант.