Тай-чі - це фізична дисципліна китайського походження, яка є частиною підходів тіло-розум. Ця практика спрямована на покращення гнучкості, зміцнення опорно-рухового апарату та підтримку гарного фізичного, психічного та духовного здоров’я. Таким чином, це допоможе зменшити біль у попереку.

У дослідженні, проведеному в 2011р¹160 людей віком від 18 до 70 років, які страждають від постійного болю в попереку, або брали участь у сеансах тай-чі (18 сеансів по 40 хвилин протягом 10 тижнів), або отримували традиційну допомогу. За 10-бальною шкалою дискомфорт від болю в попереку зменшився на 1,7 бала в групі тай-чи, біль зменшився на 1,3 бала, а відчуття непрацездатності зменшилося на 2,6 бала за шкалою від 0 до 24. .

В іншому дослідженні, проведеному в 2014 р², вплив тай-чі було оцінено на 40 чоловіках віком від 20 до 30 років, які страждали від гострого болю в попереку. Половина з них займалася тай-чі, а інша половина займалася розтяжкою, 3 заняття по одній годині на тиждень протягом 4 тижнів. Біль оцінювали за допомогою візуальної аналогової шкали, шкали від 0 до 10, яка дозволяє пацієнту самостійно оцінити інтенсивність болю, який він відчуває. Учасники групи Tai Chi побачили, що їх візуальна аналогова шкала впала з 3,1 до 2,1, тоді як у групі розтяжки зросла в середньому з 3,4 до 2,8.

S. Hall AM, Maher CG, Lam P та ін., Вправи тай-чи для лікування болю та інвалідності у людей із постійним болем у попереку: рандомізоване контрольоване дослідження, Arthritis Care Res (Hoboken), 2011 Cho Y, Effects of tai chi на біль і м’язову активність у молодих чоловіків з гострим болем у попереку, J Phys Ther Sci, 2014