Природна тривога і нездорова тривога — яка різниця?

«Ми часто плутаємо поняття «тривога» і «тривога», які відображають психологічно різні ситуації», — каже клінічний психолог Гай Вінч. Якщо природна тривога еволюційно необхідна для руху вперед, то тривога забирає смак і інтерес до життя. Давайте спробуємо розібратися.

1. Тривога зосереджена в думках, тривога зосереджена в тілі

Здорова тривога змушує проаналізувати складну ситуацію, щоб прийняти рішення і вжити заходів. У тому ж випадку, коли внутрішня тривога стає нашим постійним супутником, здоров'я починає страждати.

«Ми часто скаржимося на поганий сон, головні болі та болі в суглобах, тремтіння в пальцях», — каже Гай Вінч. — Іноді ми відчуваємо постійну слабкість і сонливість. Це виявляється красномовною відповіддю нашого організму на постійно травмуючий фон життя.

2. Тривога пов'язана з конкретними подіями, тривога часто безпричинна

Цілком природно переживати, чи встигнемо ми долетіти до аеропорту і не спізнимося на літак через затори. Як тільки ми справляємося із завданням, ці думки відпускають нас. Тривога може бути пов'язана зі страхом самої подорожі: польоту на літаку, необхідності зануритися в нове оточення.

3. Тривога спонукає до вирішення проблем, тривога їх загострює

Як правило, в процесі вирішення проблеми тривожність зменшується, ми залишаємо те, що сталося в минулому, і згодом говоримо про це з гумором. «Тривога буквально паралізує нас, позбавляючи волі та бажання змінити ситуацію», — каже Гай Вінч. «Це як біжить хом’як на колесі, який, незалежно від того, наскільки він швидкий, завжди повертається до початкової точки».

4. Тривога має більш реальні підстави, ніж тривога

Гай Вінч говорить про це так: «Якщо ви боїтеся втратити роботу через великі звільнення, а ваш останній проект не був успішним, у вас є всі підстави для занепокоєння. Однак, якщо ваш бос не запитав, як пройшли хокейні змагання вашого сина, і ви вважаєте це ознакою майбутнього звільнення, швидше за все, ви живете з почуттям постійної тривоги». А ваше несвідоме лише шукає уявний хмиз, щоб розпалити вогонь внутрішніх переживань.

5. Тривогу краще контролювати

Саме тому, що це мобілізує нашу силу і волю до дії, ми здатні контролювати себе. Тривога може привести нас до стану, коли ми більше не можемо контролювати свої думки. Якщо вчасно не звернути на це увагу, то стан тривоги може призвести до тривалої депресії або панічних атак, з якими впоратися набагато складніше.

6. Тривога не впливає на професійне та соціальне життя, тривога може її забрати

Хвилювання про те, як дитина складе іспит, не змусять вас йти на лікарняний. Стан глибокої тривоги з часом настільки підриває наші сили, що ми не здатні ні на продуктивну роботу, ні на повноцінне спілкування.