Щоб налагодити розпорядок дня, потрібно розібратися з кожним часом дня, який збився через свята. Почнемо з ранку, коли починає дзвонити ненависний будильник.
Не прокидайтеся на будильник
Найкраще ставити будильник на 10-15 хвилин раніше звичайного, щоб можна було спокійно лягти і відійти від сну. Не забудьте встановити інший будильник, якщо ви заснете протягом цих 10-15 хвилин. А щоб легше було вставати вранці, дивіться останній абзац, у якому ми закликаємо вас лягати спати раніше!
Поставте склянку з водою на тумбочку
Підвищити – підняли, а розбудити забули? Склянка води розбудить організм і запустить обмінні процеси, що дуже важливо для ранкового часу. На жаль, не всі п’ють достатньо рідини взимку, а вода – запорука здоров’я в будь-яку пору року.
Зробіть невелику зарядку
Після відвідування туалетної кімнати обов'язково зробіть невелику, помірно активну зарядку. Вам не потрібно одягати спортивну форму, розминатися і вибігати на вулицю (якщо ви раніше цього не практикували), просто зробіть пару вправ, розтягніться, і ось вже кров почала сильніше циркулювати активно, і ви відчуваєте, як енергія надходить в організм!
Обов'язково поснідайте
Скільки разів вони казали світові, що сніданок - це головний прийом їжі, деякі все одно не можуть їсти вранці. Часто причиною цього є рясна або пізня вечеря. Намагайтеся не їсти хоча б за 3-4 години до сну, а вечерю робіть легкою. Кілька днів такого режиму, і вранці ви почнете відчувати голод. Приготуйте собі смачний і корисний сніданок, який зарядить вас енергією.
Пити воду
Вода – основа міцного здоров’я. Обов'язково беріть з собою пляшку чистої води і пийте, пийте, пийте. Взимку вам захочеться пити гарячі напої, як-от чай і кава, але пам’ятайте, що якщо ви випили чашку кави, вам потрібно буде випити ще 2 чашки води, щоб залишатися гідратованим.
Обід – за розкладом
Якщо організм працює нормально, а в офісі до кави не вистачає цукерок і печива, до обіду шлунок попросить їжі. Ні в якому разі не ігноруйте відчуття голоду і переходьте на обід. Найкращий варіант – взяти з дому їжу, яку можна приготувати напередодні. Але якщо у вас на це не вистачає часу, обідайте в кафе або їдальні, вибираючи максимально корисну їжу, яка не створить тяжкості в шлунку і не нагородить вас сонливістю.
Знайдіть час для фізичної активності
Щоб займатися спортом, не обов’язково ходити в спортзал. Увечері після роботи візьміть кохану людину, дівчину, дітей і вирушайте на каток або тривалу прогулянку. Взимку у вас стільки варіантів фізичних навантажень, які принесуть не тільки користь організму, але й радість усім вам. Крім того, заняття спортом добре впливають на сон.
Лягайте спати раніше
Не лягайте спати з повним шлунком – це завадить вам заснути, адже все одно спрацює. За 3-4 години до сну влаштуйте собі легку смачну вечерю. У середньому людині потрібно 7-8 годин сну, щоб почуватися бадьорим. За годину до сну вимкніть усі гаджети, телефон, комп’ютер і спокійно читайте те, що хочете.
Дотримуючись цих простих, але дієвих порад протягом кількох днів, ви відчуєте, що вам стало набагато легше дотримуватися розпорядку дня!