Met-Rx 180 - унікальна комплексна програма, яка допоможе вам змінити тіло за 90 днів регулярних тренувань. Різноманітний і дуже ефективний вид фітнесу не тільки покращить вашу форму, але й дозволить відчути щоденний прогрес протягом трьох місяців занять.
В основі навчання MET Rx 180 лежить прогресивний метод опору. Викладає заняття міжнародний тренер Франк Сепе. Програма складається з комбінованих і розділених ваг і кардіо-навантажень, щоб ви могли адаптувати заняття під свої особливості.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
- Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
- Підтягування: як навчитися + поради щодо підтягувань
- Burpee: хороші ходові якості + 20 опцій
- Топ 30 вправ для внутрішньої частини стегон
- Все про HIIT-тренування: користь, шкода, як робити
- Топ-10 спортивних добавок: що приймати для росту м'язів
Опис програми Met-Rx 180
Комплекс Met-Rx 180 створений для тих, хто шукає прості та зрозумілі силові та кардіотренування, які легко виконувати незалежно від рівня підготовки. Поетапна програма з поступовим збільшенням навантаження підійде як новачкові, так і досвідченому учневі. Комплекс допомагає схуднути, поліпшити стан тіла, привести м'язи в тонус і позбутися проблемних зон.
Загальна характеристика тренінгу:
- Програма включає 11 тренувань, 3 кардіотренування, 1 тренування на прес і 1 вправу на розтяжку.
- Заняття тривають від 30 до 60 хвилин
- Комплекс розрахований на 90 днів і має 3 етапи (30 днів на кожен етап)
- Ви будете займатися 6 разів на тиждень з одним вихідним
- Тренуйтеся з достатнім помірним темпом і швидкістю, це не HIIT
- Силовий тренінг, розділений на групи м'язів, який допоможе вам ретельно опрацювати цільові зони
- Фітнес-курс підходить як для чоловіків, так і для жінок
- Програма ідеально підходить для початківців, тренування йде по зростаючій складності
- Якщо ви досвідчений учень, то ви також будете працювати над зміцненням м'язів, але в цьому випадку необхідно використовувати більш важкі гантелі.
- Для вправ вам знадобляться гантелі (або еспандер) і фітбол.
Навіть вдома завжди тренуйтеся в зручному спортивному одязі та кросівках. І якщо хочеш бути привабливий і красивий, не забувайте про свій стиль і повсякденність. Великий асортимент елегантних і модних спідниць дивіться тут.
Курс триває 90 днів і включає 3 фази по 30 днів. Перша фаза (кондиціонування) призначений для м'якого входження в тренувальний ритм, тому навіть новачки зможуть адаптуватися до тренувань. Друга фаза (Формування) спрямовані на тонізування вашого тіла, рівень інтенсивності вправ зростає. Третя фаза (Визначення) більш інтенсивне навантаження. Вона зосереджена на створенні м'язової тканини, що дозволить прискорити метаболізм і спалити більше калорій навіть після закінчення програми.
Зараз дуже продумано розділити на 3 фази, тому що витримати 90 днів одного типу навчання дуже важко. І коли ви зосереджуєтеся на короткому 30-денному етапі і знаєте, що вам потрібно, щоб подолати лише цей короткий етап, програма здається менш виснажливою.
Плюси тренувань Met-Rx 180:
- Програма дуже різноманітна, ви знайдете 16 різноманітних відео
- Вправи, спрямовані на схуднення і тонус організму
- Є готовий календар сесій на 90 днів
- Комплекс спроектований у 3 черги з поступовим просуванням
- Ви будете ефективно працювати над збільшенням сили і розвитком серцевої витривалості, зміцненням м'язів
- Рівень складності підходить для більшості учнів: для новачків і досвідчених спортсменів.
Серед мінусів можна відзначити те, що в порівнянні з більшістю високоінтенсивних домашніх тренувань Комплекс Met-Rx 180 може здатися простим і неефективним. Так що якщо ви звикли до швидкісних жиросжигающим вправам, фітнес Франка Сепе вам навряд чи сподобається. Але для початкового і середнього рівня і для тих, хто хоче прокачати свою силу програма вам ідеально підійде. Але якщо кардіотренування здадуться вам досить інтенсивними для навантаження, ви можете замінити їх на будь-якому етапі програми.
Усе навчання Met-Rx 180
Отже, програма Met-Rx 180 включена 11 силових тренувань по 3-4 тренування в кожній фазі, 2 класичних кардіо тренування, 1 кардіо тренування на основі кікбоксингу, 1 тренування на прес і 1 вправа на розтяжку. Календар занять розрахований на 90 днів, 6 тренувань на тиждень з одним вихідним у неділю.
- На першій фазі чекають на вас силові тренування для всього тіла (3 рази на тиждень), кардіотренування (2 рази на тиждень) та тренування з кікбоксингу (2 рази на тиждень). Заняття будуть доповнені коротким відео з розтяжкою для розтяжки всього тіла.
- У другій фазі вас чекає силовий тренінг, розбитий на групи м'язів (4 рази на тиждень), кардіотренування (3 рази на тиждень), тренування з кікбоксингу (1 раз на тиждень). Також заняття доповнюються розтяжкою.
- У третій фазі також буде включати силові тренування, розбиті на групи м’язів (4 рази на тиждень), кардіотренування (3-5 разів на тиждень), тренування з кікбоксингу (2 рази на тиждень), AB тренування (2 рази на тиждень). У цій фазі навантаження збільшується щотижня. Також заняття доповнюються розтяжкою 2 рази на тиждень.
Перша фаза:
- Кондиційне тренування 1: все тіло (55 хвилин)
- Кондиційне тренування 2: все тіло (52 хвилин)
- Кондиційне тренування 3: все тіло (40 хвилин)
Другий етап:
- Тренування для формування форми 1: плечі, трицепси, прес (43 хвилини)
- Тренування 2: спина, прес (35 хвилин)
- Тренування для формування тіла 3: нижня частина тіла (32 хвилини)
- Тренування для формування форми 4: груди, біцепси, прес (39 хвилин)
Третя фаза:
- Визначення тренування 1: плечі, трицепси, прес (51 хвилина)
- Тренування 2: спина, прес (38 хвилин)
- Тренування 3: нижня частина тіла (37 хвилин)
- Тренування 4: груди, біцепси, прес (53 хвилини)
Загальна підготовка для всіх етапів:
- Кардіотактика 1 (33 хвилини)
- Кардіотактика 2 (35 хвилин)
- Кікбоксинг (33 хвилини)
- Розширений прес (22 хвилини)
- Розтягнути та оновити (17 хвилин)
Ви завжди можете оптимізувати готовий фітнес-план відповідно до ваших особливостей, замінивши або додавши тренування залежно від ваших потреб. Однак слід зазначити, що програма Met-Rx 180 пропонує дуже складний календар, який не потребує коригувань і доповнень ззовні.
Комплекс Met-Rx 180 допоможе Вам в домашніх умовах ефективно змінити своє тіло та покращити форму. Поєднання доступних і ефективних кардіотренувань і силових тренувань робить програму придатною як для новачків, так і для досвідчених студентів. Відчуйте себе сильним, здоровим і активним разом із Френком Сепе та його універсальним фітнес-курсом для всіх!
ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка