Топ-10 силових тренувань з трубчастими еспандерами для всього тіла

Якщо ви хочете почати виконувати домашні вправи для тонусу м'язів, позбавлення від проблемних зон, спалювання жиру і збільшення сили, то відмінною альтернативою гантелям стануть силові тренування з грудним еспандером. Пропонуємо вашій увазі чудову добірку відео з трубчастим еспандером для занять в домашніх умовах.

Загальні відомості про розширювачі

Трубчастий еспандер являє собою довгу гумову трубку з ручками на кінцях. При грі з великою силою навантаження створюється опором гуми. Еспандер є кілька рівнів опору в залежності від твердості гуми ми можемо вибрати відповідне навантаження. Якщо ви плануєте займатися з еспандером тривалий період часу, ви можете купити еспандери декількох рівнів жорсткості для різних груп м'язів.

Все про трубчастий розширювач

Які переваги тренувань з трубчастими еспандерами:

  • Завдяки еспандеру можна проводити якісні силові тренування без важкого і громіздкого обладнання
  • Еспандер дає навантаження на м'язи по всьому діапазону рухів
  • Це більш безпечний вид обладнання, ніж гантелі і штанга
  • Еспандер компактний, його можна брати з собою в будь-яку подорож
  • Це відносно дешевий спортивний інвентар
  • Ви ефективно попрацюєте над зміцненням кори і розвитком рівноваги

Трубчастий еспандер зручний і ефективний для тренування таких частин тіла, як руки, плечі, спина, груди, ноги та сідниці. Для м'язів преса еспандер корисний в меншій мірі, але вправи можна виконувати без додаткового обладнання. З еспандером ви будете виконувати класичні вправи, які зустрічалися вам на тренуваннях з гантелями.

Відео тренінг з трубчастими еспандерами пропонує якісне опрацювання вправ для всіх проблемних зон. Не буде виснажливих інтенсивних вправ, але для тонусу і зміцнення м'язів ви будете працювати максимально ефективно. Перші чотири відео в нашому топі належать каналу GymRa, який славиться різноманітністю вправ для всього тіла.

10 відео тренувань з трубчастими еспандерами

1. Крістін Кхурі: Тренування на повне тіло зі стійкою стрічкою (30 хвилин)

Чудове силове тренування для всього тіла підготувала для вас тренер Крістін Хурі. Всі тренування проводяться в положенні стоячи. Достатня увага приділяється не тільки м'язам рук, грудей і спини (що традиційно добре працює під час занять з еспандером), але і м'язам ніг і сідниць: ви будете виконувати присідання, випади, відведення ніг з еспандером. трубчастий розширювач. Тренер обіцяє спалити 230-290 калорій за 30 хвилин.

Тренування з еластичною стрічкою для всього тіла | Тренування з повним опором тіла

2. Ешлі: Тренування з повним опором тіла для початківців (25 хвилин)

Але якщо ви тільки починаєте тренуватися вдома, спробуйте це відео з трубчастим еспандером протягом 25 хвилин. Вас чекає невелика кількість повторень кожної вправи, перерви між сетами і досить рівномірне і розумне навантаження для всього тіла. Програма дозволяє спалити невелику кількість калорій (129-183 ккал), але м'язи будуть працювати дуже ефективно.

3. Christie: Тренування для схуднення з повним ремінцем для тіла (30 хвилин)

У цій програмі більше навантажується верхня частина тіла, причому не тільки м’язи рук, плечей, грудей і спини, а й прямі та бічні м’язи живота. Частина вправи виконується на підлозі. За півгодини занять можна спалити 205-267 калорій.

Відгук про цю вправу від нашої підписниці Юлії:

Спробуйте це ефективне відео, трубний розширювач:

4. Кортні: Тренування для початківців на пружках (38 хвилин)

Ця вправа з трубчастим еспандером включає 10 вправ для м'язів рук, плечей, преса, спини, грудей, сідниць і стегон. Програма розмірена, за одне заняття ви зможете спалити 240-299 калорій. Якщо ви хочете змінити інтенсивність тренування, просто відрегулюйте період відпочинку між вправами (для початківців 45-60 секунд, середні 30-45 секунд для просунутих 0-30 секунд).

5. HASfit: Тренування для повного тіла з еластичною стрічкою (30 хвилин)

Мабуть, найрізноманітніший силовий тренінг для всього тіла та окремих груп м’язів пропонує youtube-канал HASfit. А одне з найефективніших і якісних вправ з еспандером ви також можете знайти на цьому каналі. У цій програмі ви знайдете 14 вправ для всіх груп м'язів верхньої та нижньої частин тіла. Якщо ви шукаєте настільну програму з розширювачем, то програма HASfit - це те, що вам потрібно.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 хвилин)

Channel Tone It Up пропонує короткий тренінг з еспандером, який пропонує комбінацію вправ, що опрацьовують декілька груп м’язів одночасно. Наприклад, ви зробите випад і розведете руки в сторони, щоб використовувати лише верхню та нижню частину. Програма проста і дуже коротка, ви не помітите, як пролетять 10 хвилин часу з чарівним тренером Катрін. Ідеально підходить як додаткове навантаження.

7. BodyFit Емі: Тренування з еластичною стрічкою (25 хвилин)

Емі, автор каналу BodyFit пропонує тренування з трубчастими еспандерами, які включають прості кардіо вправи. Програма зосереджена на нижній частині тіла, хоча не можна сказати, що Емі використовує еспандер на 100% за призначенням. У багатьох вправах вона використовує його в складеному положенні (як рушники), що знижує навантаження на м'язи. Заняття підходить для початківців.

8. Джессіка Сміт: Тренування повного опору тіла для всіх рівнів (20 хвилин)

Але Джессіка Сміт пропонує більш традиційне тренування, де ви будете в основному комбінувати вправи з грудним еспандером для верхньої та нижньої частини тіла. Наприклад, ви будете робити випади і одночасно виконувати жим для плечей. Або витягнути еспандер уздовж грудей і одночасно підтягнути коліна до грудей. Програма підходить і для новачків, але навантаження багато в чому визначається рівнем жорсткості еспандера.

9. Джессіка Сміт: Тренування з еластичною стрічкою для повного моделювання тіла (30 хвилин)

Ще одне тренування від Джесіки Сміт, в якій вона пропонує опрацювати проблемні зони трубчастим еспандером. Цього разу урок триває 30 хвилин і містить більш незвичайну вправу. Наприклад, ви виконуєте підйом руки на біцепс, одночасно відводячи ногу в сторону. Частина вправи виконується на килимку.

10. Popsugar: Тренування з пружною стрічкою (2×10 хвилин)

Youtube канал Popsugar має 2 коротких відео з трубчастого еспандера. Перша програма, розроблена відомим тренером Лейсі Стоун, включає 10 вправ з рівномірним навантаженням на нижню і верхню частини тіла. Друге тренування розробив тренер Майк Олександр. Він включає 7 вправ з еспандером переважно змішаного характеру, що задіюють кілька груп м'язів.



Тренування з опорними стрічками, силові тренування, клас FitSugar

Якщо ви хочете попрацювати над проблемними місцями в будинку, перегляньте наш збірники вправ:

Для тонусу і росту м'язів, інвентарю, силових тренувань

залишити коментар