7 суперінтенсивних тренувань на 1,000 калорій з youtube-каналу FitForceFX

Для тих, хто любить тренуватися і хоче отримати від занять швидкий і ефективний результат, надаємо огляд суперінтенсивних тренувань на 1,000 калорій з каналу youtube FitForceFX. Підходить тільки для просунутих людей!

Youtube-канал FitForceFX веде Джей, сертифікований особистий тренер і експерт у сфері фітнесу. На вашому каналі він пропонує багато різних тренінгів короткі від 5 хвилин до повних 90 хвилин для різних рівнів підготовки. Сьогодні ми поговоримо про серію тренувань на 1,000 калорій від FitForceFX, які допоможуть вам схуднути, зміцнити м’язи та покращити фігуру. Якщо вас зацікавила подібна програма, то зверніть увагу на відгуки:

  • Тренування 1000 калорій від FitnessBlender (підходить для середнього рівня)
  • Тренування 1000 калорій від Крістін Салюс (тільки для просунутих)

Тренування FitForceFX включають силові, аеробні, функціональні та пліометричні вправи. Заняття проводяться в інтенсивний Режим HIIT, ви працюватимете як в аеробній, так і в анаеробній зоні пульсу. В основному всі вправи виконуються без обладнання з власною вагою або з гантелями, але іноді Джей використовує нестандартне додаткове обладнання: ковзаючі диски. (можна використовувати шматочки тканини або рушник), платформа/Бокс (можна стілець, стіл, ліжко), медичні м'ячі та фітнес-м'яч (у рідкісних випадках).

Програма від 1000 калорій дуже ударне та інтенсивне навантаження, тому підходить лише для просунутих студентів. Тренуйтеся під такі відео, частіше Три рази на тиждень не рекомендується. Не факт, що за одне тренування ви зможете спалити 1000 калорій (все залежить від вашої фізичної підготовки і старанності під час заняття), але те, що віддасте себе на повну, це гарантовано.

Доступне відео FitForceFX на 1,000 калорій без розігріву і охолодження, обов'язково виконуйте їх до і після тренування:

  • розминка: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Заминка: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Середнє відео FitForceFX триває 60-80 хвилин, але це чисте тренування без розминки та охолодження. Під час планування обов’язково виділіть додаткові 15 хвилин для розминки та розтяжки.

Ефективні серії тренувань на 1,000 калорій від FitForceFX:

  • Ви спалите максимум калорій за одне тренування.
  • HIIT-тренування прискорюють метаболізм: спалюєте жир протягом 24 годин після заняття.
  • Ви опрацюєте всі м'язи свого тіла, приведете їх в тонус і позбавитеся від проблемних зон на руках, ногах і животі.
  • Ви зможете покращити свою фізичну форму та розвинути серцеву витривалість.
  • Для занять в основному не потрібно ніякого додаткового обладнання, крім гантелей.
  • Досить виконувати ці тренування 3 рази на тиждень, щоб отримати повну тижневу фітнес-програму.

Однак, якщо у вас є протипоказання або хронічні захворювання, краще уникати таких інтенсивних програм.

Огляд 7 тренувань на 1,000 калорій від FitForceFX

1. Вбивче спалювання жиру та формування м’язів 1000 калорій: HIIT та максимальна сила №1 (75 хвилин)

Ця вправа на 1000 калорій складається з трьох частин. У першій частині ви будете чергувати інтервали ТАБАТА та серію силових вправ. Друга частина – це чергування вправ з кікбоксингу та інтенсивних пліометричних вправ. У третій частині – силові вправи з обтяженнями для верхньої та нижньої частини тіла. Вам знадобляться гантелі, медичні м’ячі для парних вправ і стілець/сходинка.

2. Тренування на 1000 калорій: Тренуйте божевільний HIIT і силу №2 (65 хвилин)

Це тренування HIIT 1000 калорій також складається з трьох частин. Перший HIIT – це чергування вправ з кікбоксингу та пліометричних вправ. У другій частині силові вправи для м'язів всього тіла. У третій частині чергуються інтервали ТАБАТА і силові вправи. З інвентарю вам знадобляться гантелі та пара дисків для ковзання, а також стілець/сходинка.

3. Тренування з масою тіла Tabata Massacre на 1000 калорій (65 хвилин)

У цьому тренуванні вам знадобляться гантелі, вправи схуднення. Комплекс складається з чотирьох сегментів TABATA. У кожному сегменті ви знайдете 4 циклу ТАБАТА по 8 підходів. Вправи в кожному циклі ТАБАТА з чергуванням пар. Наприкінці програми тренер підготував для вас 12-хвилинний інтенсив для преси. У кількох вправах використовуйте стілець, ковзаючі диски та медичні м’ячі.

4. Інтервали кардіо-кікбоксингу та HIIT: 1000 калорій без обладнання (60 хвилин)

У цій програмі на 1000 калорій чергуються вправи з кікбоксингу і кардіо-вправи. Тренінг складається з чотирьох частин. У першій частині вас чекає чергування вправ кікбоксингу та пліометричних вправ. У другій частині – 4 вправи з кікбоксингу на основі петлі ТАБАТА. У третій частині – комбінація вправ з кікбоксингу, які виконуються за схемою 50/10. Четверта частина – чергування вправ кікбоксингу та силових вправ за схемою 40/30. Інвентар не потрібен.

5. Вбивче високоінтенсивне тренування на 1000 калорій (65 хвилин)

Ця вправа містить 1000 калорій і складається з чотирьох частин. У першій частині вас чекає інтенсивне HIIT-навантаження за принципом піраміди. У другій частині два циклу ТАБАТА (кардіо та силовий). Третя частина - HIIT Burnout Combat, заснована на інтенсивних серцево-судинних вправах і вправах бойових мистецтв. А закінчиться програма відрізком на пресі Ab Burnout. У цьому тренуванні вам знадобляться тільки гантелі.

6. Тренування на 1000 калорій вдома – вбивча суміш №1 (52 хвилини)

Ця програма з Вбивча Мешап складається з трьох частин: Тренування HIIT (чергуючи інтенсивні вправи та вправи на китбешінг), Табата тренування (ТАБАТА 4 цикли по 2 вправи в кожному циклі), Серія Сила (15 силових вправ по 1 хвилині на вправу). У цьому тренуванні вам знадобляться гантелі, пара стільців/степів і медичні м’ячі.

7. Тренування з контролю пошкоджень у свята: 1000 калорій убивча суміш №2 (70 хвилин)

Це друге тренування з Вбивча Мешап, і вона схожа за структурою на попередню програму. Відео складається з чотирьох частин: HIIT Workout (чергуючи інтенсивні вправи та вправи на китбешінг), Серія Сила (15 силових вправ по 1 хвилині на вправу), Табата тренування (ТАБАТА 4 цикли по 2 вправи в кожному циклі), Серія Сила (вправа для схеми 50 секунд робота / 10 секунд відпочинок). У цьому тренуванні вам знадобляться гантелі і парні вправи стілець/степ, а також ковзаючі диски.

Канал FitForceFX ви знайдете більше 20 вправ з 1000 калорій, ми навели огляд лише деяких із них. Всі програми дивляться в цьому списку відтворення.

Дивіться також інші наші колекції ефективних і безкоштовних тренувань:

залишити коментар