зміст
Роки беруть своє і з віком на 1-2% щорічно чоловіки втрачають тестостерон. Але цей гормон важливий для міцності кісток, м'язової маси і здорового статевого життя.
Дефіцит тягне за собою зниження лібідо, випадання волосся, апатію, швидку стомлюваність, погіршення пам'яті. Нестача гормону часто призводить до неправильного розподілу жиру, в результаті чого у чоловіків зміщується силует жіночої фігури.
Не поспішайте звертатися до аптечних препаратів. Їх вживання загрожує збільшенням маси тіла. Підтримувати рівень тестостерону в нормальних межах можна за допомогою збалансованої дієти, яку просто необхідно заповнити продуктами, відповідальними за підвищення рівня тестостерону в крові.
1. Яйця
Фінські вчені виявили, що вживання курячих яєць позитивно впливає на чоловіче здоров'я і підвищує рівень тестостерону. А говорити про шкоду холестерину, що міститься в жовтку, - страшилка тільки для тих, хто щодня з'їдає більше трьох яєць.
2. Продукти, що містять цинк
Дефіцит цього мікроелемента в чоловічому організмі може призвести до імпотенції. Щоб уникнути цього, налягайте на молюсків, червоне м’ясо, птицю, бобові та горіхи.
3. Імбир
Одне недавнє дослідження показало, що щоденне вживання імбиру протягом 3 місяців підвищує рівень тестостерону на 17.7%.
4. Продукти з магнієм
Багаті магнієм квасоля, сочевиця, горіхи, насіння, цільні зерна, зелені листові овочі, шоколад. Якщо магнію в організмі мало, знижується рівень підшкірного жиру, який, у свою чергу, пригнічує тестостерон.
5. Гранат
Це взагалі дуже важливий для чоловічого здоров'я продукт. Регулярне вживання граната може підвищити рівень тестостерону в середньому на 24%. Крім того, гранат допомагає запобігти накопиченню пухлинних клітин простати.
6. Продукти з вітаміном D
Цей вітамін є одним з основних для чоловічого здоров'я, і його присутність в андрогенних залозах необхідна для вивільнення тестостерону, а також для захисту від надлишкового синтезу естрогену. Включіть в меню тунець, сардини, яловичу печінку, оселедець і спите спокійно, тестостерон буде на рівні.
7. Оливкова олія
Вчені довели, що вживання цієї олії підвищує концентрацію лютеїнізуючого гормону, який стимулює клітини яєчок виробляти тестостерон.
8. Лук
Брутальні мачо не пахнуть французькими парфумами, вони пахнуть цибулею. І ні, це не «як», тому що цибульний сік підвищує рівень лютеїнізуючого гормону, який відповідає за запуск вироблення тестостерону в яєчках. Цибуля благотворно впливає на вироблення сперми.
9. Здорові жири
У синтезі тестостерону бере участь холестерин, який надходить із здорових жирів. Тому чоловікам необхідно їсти продукти, що містять жир. Його недолік в раціоні пов'язаний зі зниженням рівня тестостерону.
А ось яких продуктів варто побоюватися, так це кави, алкоголю і сої, доведено, що вони різко знижують тестостерон.
Бути здоровим!