Медитація, мабуть, найпотужніший спосіб досягти стану спокою, просвітлення та щастя силою думки. Тренування мозку та навички концентрації мають вирішальне значення для досягнення найвищої продуктивності та успіху в будь-якій справі.
Я впевнений, що багатьом цікаво, як все-таки така досить проста дія, як медитація, так сильно впливає на наш організм. На щастя, це питання цікавить вчених, які продовжують проводити різні дослідження і публікувати їх результати.
Існує п’ять основних категорій мозкових хвиль, кожна з яких відповідає певній діяльності та активує іншу область мозку. Медитація дозволяє переходити від високочастотних мозкових хвиль до низькочастотних. Повільніші хвилі забезпечують більше часу між думками, що дає вам більше можливостей вміло «вибирати» свої дії.
5 категорій мозкових хвиль: чому медитація працює
1. Стан «Гамма»: 30-100 Гц. Це стан гіперактивності та активного навчання. «Гамма» - найкращий час для запам'ятовування інформації. Однак надмірна стимуляція може спровокувати занепокоєння.
2. Стан «Бета»: 13-30 Гц. Ми перебуваємо в ньому більшу частину доби, що пов'язано з діяльністю префронтальної кори. Це стан «роботи» або «мислячої свідомості» – аналіз, планування, оцінка та категоризація.
3. Стан «Альфа»: 9-13 Гц. Мозкові хвилі починають сповільнюватися, з'являється вихід зі стану «мислячої свідомості». Ми почуваємося спокійніше і мирніше. Ми часто опиняємося в «альфа-стані» після йоги, прогулянки в лісі, сексуального задоволення або будь-якої діяльності, яка допомагає розслабити тіло і розум. Наша свідомість ясна, ми буквально світимося, є легка відволікання.
4. Стан «Тета»: 4-8 Гц. Ми готові почати медитацію. Це момент, коли розум переходить від вербального / мисленнєвого стану до медитативного / візуального стану. Ми починаємо подумки рухатися від міркування і планування – «вглиб», досягаючи цілісності свідомості. Таке відчуття, ніби засинає. При цьому зміцнюється інтуїція, підвищується здатність вирішувати складні завдання. «Тета» — стан асоціативної візуалізації.
5. Дельта-стан: 1-3 Гц. Тибетські ченці, які практикували медитацію протягом багатьох років, здатні досягти цього в стані неспання, але більшість з нас може досягти цього остаточного стану під час глибокого сну без сновидінь.
Простий спосіб медитації для початківців:
Для переходу від стану «Бета» або «Альфа» до стану «Тета» найпростіше починати медитацію з концентрації уваги на диханні. Дихання і свідомість працюють в тандемі: коли дихання подовжується, мозкові хвилі сповільнюються.
Щоб почати медитацію, сядьте зручно в крісло, розслабивши плечі та хребет по всій довжині. Покладіть руки на коліна, закрийте очі і постарайтеся усунути всі зовнішні подразники.
Слідкуйте за диханням. Просто стежте за його течією. Не намагайтеся змінити дихання. Просто дивись.
Мовчки повторюйте мантру: «Вдих … Видих ..». Коли свідомість почне блукати, знову поверніться до дихання. Зверніть увагу: як тільки подих почне подовжуватися і «наповнювати» тіло, свідомість почне заспокоюватися.
РЕГУЛЯРНІСТЬ має ключове значення. Спробуйте виконати цю дихальну медитацію відразу після пробудження та/або ввечері. Регулярні короткі медитації принесуть набагато більше користі, ніж довгі сеанси кожні кілька тижнів. Приділяйте тренуванням 5 хвилин на день і додавайте по 1 хвилині щотижня.
Я займаюся медитацією кілька місяців і навіть за такий короткий проміжок часу мені вдалося зрозуміти і відчути багато позитивних ефектів медитації.
Відеоінструкція про те, як медитувати всього за один (!) момент.