зміст
Втрата ваги до 4 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 820 Ккал.
М'ясний метод схуднення допомагає перетворити тіло без почуття голоду, яке так часто заважає знайти бажану фігуру. Багато хто вважає, що для схуднення потрібно їсти фрукти, овочі та іншу легку їжу або навіть практично голодувати. Але насправді можна скинути непотрібний жир, харчуючись досить ситними і переважно білковими продуктами. Зупинимося на двох найпопулярніших сьогодні варіантах м’яса, розрахованих на 7 і 10 днів.
Вимоги до м'ясної дієти
Секрет ефективності цієї методики полягає в тому, що м'ясні продукти постачають в організм велику кількість білка, який є будівельним матеріалом для м'язів. А для переробки білковомісних компонентів організму потрібно багато енергії. Тому ви їсте і худнете.
Незалежно від того, сидите ви на м'ясної дієті або просто намагаєтеся правильно і збалансовано харчуватися, необхідно враховувати той факт, що дорослій людині рекомендується вживати близько 500 г продуктів, що містять білок, в день. Звичайно, це не тільки саме м'ясо, але і сир, сир, кефір, інші молочні та кисломолочні продукти, риба з морепродуктами, горіхи, бобові та ін.
При дотриманні правил м'ясної дієти, в залежності від кількості витриманих дієто-днів, як правило, йде від 4 до 8 непотрібних кілограмів.
Білкова дієта виключає споживання простих вуглеводів, які, як відомо, легко можуть стати причиною зайвої ваги. Вагомими не варто називати випічку, цукор і його замінники, солодощі, будь-які каші, напої з вмістом алкоголю і цукру. Основу раціону складуть риба і м'ясо, молочні і нежирні молочні продукти.
На період дієти рекомендується виключити сіль. Але не лякайтеся, що вся з'їдена їжа буде несмачною і не апетитною. Вирішити цю проблему допоможе соєвий соус (який дозволено додавати в страви в невеликих кількостях), свіжовичавлений сік лимона, сухі трави, різні приправи і спеції.
Страви рекомендується варити, запікати, тушкувати, але не смажити. Для приготування можна використовувати рослинні олії (краще оливкова), але свіжі (наприклад, заправляючи ними овочеві салати). Можна пити несолодкий чай і каву і, звичайно ж, багато негазованої води. Вкрай не рекомендується забувати про фізичну активність. Крім того, білкові продукти є відмінним нарощуванням м'язів. Зараз саме час підтягнути тіло і надати йому бажаного рельєфу.
Вечеря повинна бути не пізніше 19-20 вечора.
Хоча м'ясна дієта досить збалансована і повноцінна, як би добре і успішно ви не худнули, категорично не рекомендується сидіти на ній довше рекомендованих термінів. В іншому випадку в кишечнику може зменшитися нормальна кількість мікрофлори, необхідної для його здорового функціонування. Якщо сидіти на м'ясній дієті, можуть виникнути проблеми з шлунково-кишковим трактом, печінкою, нирками, може підвищитися рівень поганого холестерину, виникнути дисбактеріоз, з'явитися камені в жовчних протоках.
Дієта на семиденній м'ясної дієті
понеділок
Сніданок: варене куряче яйце; один житній сухарик; філіжанка кави.
Перекус: одне невелике яблуко.
Обід: 100-130 грам нежирної вареної або запеченої яловичини; одна середня варена картоплина; 200 г салату з сирих некрохмалистих овочів; чай.
Полудень: 100 г некрохмалистих фруктів.
Вечеря: варене куряче яйце; нежирна шинка (до 80 г); огірок або помідор; стакан будь-якого несолодкого соку.
Вівторок
Сніданок: скибочка житнього або цільнозернового хліба і чашка чаю.
Перекус: кілька сирих морквин цілком або в салаті (до 200 г).
Обід: 100 г відвареної картоплі; 50 г тушкованої або відвареної нежирної яловичини; пара скибочок дині.
Полудень: чашка неміцної кави з додаванням нежирного молока.
Вечеря: риба (до 150 г) запечена або варена; стільки ж шпинату (при приготуванні ми не використовуємо масло).
середа
Сніданок: житній хліб з скибочкою нежирної шинки; чашка чаю.
Перекус: м'якоть одного грейпфрута.
Обід: 150 г нежирного м’яса, вареного або запеченого; По 200 г відвареної моркви і картоплі.
Полудень: томатний сік (200 мл).
Вечеря: 100 г відвареної або запеченої картоплі; 50 г нежирного сиру; Чай кава.
четвер
Сніданок: шматочок житнього хліба з шматочком нежирного сиру; кава.
Перекус: невеликий апельсин.
Обід: 100-150 г запеченого або відвареного курячого філе без шкіри; відвареної картоплі; пару свіжих огірків.
Сейф, яблуко.
Вечеря: омлет з двох курячих яєць і трохи нежирної шинки або нежирного м'яса; великий свіжий помідор і стакан улюбленого соку.
п'ятниця
Сніданок: 100 г сиру і житній хліб (можна зробити бутерброд і прикрасити його зеленню); чашка чаю.
Перекус: стакан овочевого або фруктового соку.
Обід: будь-яке нежирне м’ясо, приготоване без додавання олії (100-150 г); одна печена або варена картоплина і стакан несолодкого компоту.
Полудень: 200-250 мл нежирного кефіру або домашнього йогурту.
Вечеря: порція некрохмалистого овочевого салату; стакан овочевого соку.
Saturday
Сніданок: 2 яблука і кілька скибочок кавуна.
Перекус: 200 г салату зі свіжої моркви.
Обід: 100 г телятини, яку можна протушкувати в нежирному соусі (наприклад, з йогурту або невеликої кількості нежирної сметани); одна варена картоплина середнього розміру; 100-150 г капустяного салату.
Полудень: кілька редисок.
Вечеря: 100 г тушкованих або відварених грибів; яйце куряче варене; пару свіжих огірків.
неділя
Сніданок: 50 г сиру; шматочок житнього хліба; чай.
Перекус: молоко або кефір (200 мл).
Обід: 150 г свинини, відвареної або обсмаженої на сковороді без додавання олії; відвареної картоплі і до 150 г салату з некрохмалистих овочів.
Полудень: чашка неміцної кави / чаю з додаванням нежирного молока в невеликій кількості, плюс до 200 г тушкованої або відвареної квасолі.
Вечеря: склянка кефіру і 1-2 шт. бісквітне печиво (або інше непоживне і нежирне).
Дієта на десятиденній м'ясної дієті
Сніданок: 100 г відвареного м'яса і салат з одного огірка і помідора.
Другий сніданок: пара некрохмалистих овочів або варене яйце і листя салату.
Обід: 200 г риби в запеченому або відвареному вигляді і пара некрохмалистих овочів (можна все це запекти разом).
Перекус: склянка овочевого соку або кілька столових ложок некрохмалистого овочевого салату.
Вечеря: 100 г відвареного нежирного м'яса плюс кілька листочків салату або 1-2 свіжих огірка.
примітки... Перед сном добре випити ромашковий або інший трав'яний чай.
Не обов'язково строго дотримуватися саме цієї дієти. Головне, не їсти занадто багато їжі. Рекомендована кількість м’яса – до 400 г на добу.
Протипоказання до м'ясної дієти
- Існують вікові обмеження для дотримання запропонованої дієти. Тому не можна дотримуватися дієти до 18 років.
- Також більш збалансоване меню слід підбирати людям похилого віку, так як з віком знижується діяльність нирок, і м'ясна дієта може бути шкідливою. Звичайно, при наявних проблемах з цим органом нікому не варто звертатися до такої дієти.
- Людям з хронічними захворюваннями не потрібно сідати на м'ясну дієту. Влітку жити цим методом не бажано; набагато прийнятніше худнути на м'ясі в холоді.
Переваги м'ясної дієти
- Дотримуватися м'ясної дієти досить просто. Адже вона ситна, різноманітна, допомагає схуднути без слабкості і нападів голоду, підтримувати нормальну фізичну активність і при цьому день за днем перетворювати своє тіло в потрібний лад.
- Після дієти велика ймовірність зберегти нову вагу, так як за рахунок поміркованості порцій протягом життя при такому способі значно зменшиться розмір живота. І якщо вам не вдасться його знову розтягнути, то ви цілком можете насолоджуватися втраченими формами тіла дуже довго.
- М'ясо багате величезною кількістю корисних речовин і мікроелементів: натрію, магнію, заліза, кальцію, фосфору, калію та ін. М'ясо здатне підвищити рівень гемоглобіну (що робить цей продукт просто незамінним при анемії), є відмінним засобом. для профілактики остеопорозу...
- Також вживання м'яса допомагає мінімізувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, захворювань шлунково-кишкового тракту та багатьох інших захворювань.
Недоліки м'ясної дієти
Слід мати на увазі, що всі організми індивідуальні. Буває, що у деяких м'ясна дієта, навпаки, викликає занепад сил і настрою. У зв’язку з тим, що м’ясо важко перетравлюється, його споживання може призвести до неперетравлюваних продуктів і запорів.
Повторна м'ясна дієта
Перед повторним перетворенням фігури на м'ясний спосіб рекомендується почекати не менше місяця.