Матричний метод від Кеті Сміт є оригінальним і ефективний спосіб навчанняякі допоможуть вам виконувати вправи з максимальною користю для вашої фігури. Ви підтягуєте м'язи, позбавляєтеся від жиру на проблемних зонах і отримуєте гарне тіло.
Опис тренування з матричним методом Кеті Сміт
Відомо, що чим більше м'язів ви задієте під час тренування, тим ефективніше тренування. По-перше, ви спалюєте зайві калорії, а по-друге, працюєте над пружністю всього тіла одночасно. Суть програми Кеті Сміт полягає в тому одночасне тренування максимальної кількості м'язів тіла, а не однієї групи, як це зазвичай буває. Заняття складатиметься з силових та аеробних вправ. Таке поєднання дозволить вам спалити жир і поліпшити свої форми.
Програма Кеті Сміт складається з кількох частин:
1. Базова підготовка. Він триває 30 хвилин і включає різноманітні вправи з гантелями для м'язів всього тіла. Силові вправи — це розбавлена аеробна активність для підвищення частоти серцевих скорочень і активізувати процес спалювання жиру.
На основі занять зроблені кроки за годинниковою стрілкою. Щоб орієнтуватися в поворотах, уявіть, що ви стоїте посередині годинника. Крок вперед — крок на 12 годині, крок назад — на 6 годині крок праворуч і ліворуч 3 і 9 годин. Кроки по діагоналі вперед на 2 і 10 годин, по діагоналі назад — на 4 і 8 годин. Рухаючись за годинниковою стрілкою, ви збільшуєте навантаження і вправи стануть більш ефективними.
2. AB тренування. Після основної частини Кеті пропонує вам задіяти м'язи преса. Протягом 10 хвилин ви будете працювати над створенням красивого плоского преса.
3. Розтяжка. Далі вас чекає якісна 10-хвилинна розтяжка. Це допоможе вам розслабитися і відновити м'язи після тренування.
4. Бонусний урок. Спочатку тренер ще раз пояснює використання матричного методу. А потім вас чекає невелика 10-хвилинна силова тренування.
Ви можете пройти всю програму (вона триває трохи більше години) або лише її частини. Однак комплексну розтяжку дотримуйтесь завжди, скільки б ви не практикували. Для досягнення помітних результатів Кеті Сміт рекомендує робити за методом матриці 3 рази на тиждень. Тільки регулярна робота над тілом допоможе досягти бажаного ефекту.
Для занять з матричною методикою Кеті Сміт потрібні тільки гантелі і килимок на підлозі. Якщо запустити програму в Lite-версії, вона буде під силу навіть новачкам. Але якщо ви навпаки хочете ускладнити процес навчання, просто візьміть гантель поважче. Вага гантелей також краще підбирати індивідуально, але оптимальним вважається 1.5-2 кг. Тому що програма розумно поєднує аеробне та силове навантаження, він цілком самодостатній. Однак якщо у вас є бажання урізноманітнити своє тренування, перегляньте відеоролики з Джилліан Майклз.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Використовує матричний метод Кеті Сміт: під час виконання вправи задіюються всі м'язи тіла, а не якась окрема група. Завдяки цьому навчання набагато ефективніше. Ви працюєте безпосередньо над усім тілом: жоден м'яз не залишається без уваги.
2. Тренер використовує як аеробне, так і силове навантаження. Таким чином, ви також працюєте над спалюванням жиру і зміцненням м'язів.
3. Кроки по діагоналі виключають випинання носка вперед, тому ви зменшили ризик пошкодження коліна.
4. Індивідуальний 10-хвилинний жим допоможе зміцнити м'язи преса і створити плоский прес.
5. Для занять вам знадобляться лише гантелі та килимок.
6. Програма підходить як новачкам, так і тим, хто вже займався фітнесом. Для зниження навантаження можна тренуватися без гантелей.
7. Швидкість відео є перекладено російською мовою.
Мінуси:
1. Програма складається з одного тренування, тому немає можливості для прогресу. Крім того, така одноманітність може швидко набриднути.
Матричний метод тренування Кеті Сміт дуже ефективний: ви використовуєте максимальну кількість м'язів і спалюєте зайві калорії. За допомогою цієї програми ви зможете схуднути і сформувати красиве підтягнуте тіло.
Дивіться також: Кеті Сміт: матричний метод-2. Енергетична ходьба для схуднення.