Для початківців: лицьова та зворотна сторони. Програма Джилліан Майклз для початківців.

Під час роботи в реаліті-шоу найбільшого невдахи марафону Джилліан Майклз розробила програму для початківців – For Beginners: Frontside&Backside. Завдяки цьому тренуванню ви навчитеся базовим фітнес вправам, підтягнете проблемні зони і позбудетеся зайвої ваги.

Вам допоможе комплекс вправ For Beginners: Frontside&Backside від Джилліан Майклз схуднути, зміцнити м’язи кора та покращити рельєф тіла. Крім того, з цією програмою ви навчитеся більшості вправ з класичного фітнесу.

Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:

• Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
• Топ-50 кращих вправ для підтягнутих сідниць
• 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
• Як вибрати кросівки: повний посібник
• Бічна планка для живота і талії + 10 варіантів
• Як прибрати боки: топ-20 правил 20 вправ
• FitnessBlender: три готові тренування
• Фітнес-гумка – суперкорисне спорядження для дівчат

Опис програми для початківців з Джилліан Майклз

Програма For Beginners: Frontside&Backside - це вправи, які дозволять опрацювати всі проблемні зони тіла. Ви зміцните м'язи рук, живота, стегон і сідниць, зробите своє тіло красивим і струнким. Крім рельєфу ви будете виконувати легкі аеробні рухи для спалювання калорій. Оскільки тренінг розрахований на новачків, Джилліан Майклз детально пояснює всі нюанси правильної техніки виконання вправ. Її партнерами по програмі стали учасники шоу найбільшого марафону невдах, які ще раз доводять, що заняття Джилліан по силам кожному.

Програма включає два тренування:

1. Фронтсайд тренування, що складається з вправ для передньої частини тіла. Він триває 40 хвилин, протягом яких ви будете працювати м’язи грудей, плечей, живота, трицепсів і квадрицепсів. Для вправ вам знадобляться гантелі, килимок і стілець.
2. Тренування Backside, що складається з вправ для задньої частини тіла. Він триває 50 хвилин, протягом яких ви будете працювати м'язи спини, сідниць, задньої поверхні стегна і біцепса. Джилліан пояснює, що переносила біцепси в цю групу м'язів, тому що вони завжди використовуються під час вправ для спини. Тому тренувати біцепс і спину краще за один день. Для виконання вправ вам знадобляться гантелі, стілець, килимок, грудний еспандер і невелика степ-платформа.

Тренування проходять в досить спокійному темпі з періодичними «сплесками» аеробних навантажень. Програма розрахована на початківців, але буде корисна і більш досвідченим учням. Ви послідовно будете опрацьовувати всі основні групи м'язів, використовуючи класичні вправи з тренажерного залу. Complex For Beginners можна поєднувати з чисто аеробним тренуванням для додаткової втрати жиру: усі кардіотренування з Джилліан Майклз.

Переваги програми:

1. Джилліан Майклз включила в програму для початківців як силові вправи для тонусу м'язів, так і аеробні для спалювання жиру. Комплекс допоможе схуднути і поліпшити свої форми.
2. Програма For Beginners: Frontside&Backside складається з базових вправ для різних м'язів тіла. Якщо ви новачок, ця вправа допоможе вам зміцнити всі м’язи, а також ознайомтеся з усіма базовими вправами для них. Якщо ви вже займаєтеся фітнесом, ці тренування вам теж сподобаються. Можна ще раз вказати на опрацювання всіх проблемних місць.
3. Тренування проходять під суворим контролем Джилліан Майклз. Наприклад, новачки з шоу «Програли більше всіх» показують типові помилки і звертають увагу на техніку виконання вправ.
4. Додатковим стимулом для вас є те, що на відео знімаються звичайні люди з неідеальною фігурою, а не професіонали. Отримали — вийде у вас.
5. Програма поділена на два тренування, які потрібно виконувати в різні дні. Поки ви працюєте над однією групою м'язів, інша відпочиває і відновлюється.

Недоліки програми:

1. Досить посереднє відео. Повністю білий фон і відсутність музики не сприяє ефективним тренуванням.
2. Крім гантелей і стійки стільця вам знадобляться еспандер і маленька сходинка.