Випади з гантелями

Випади з гантелями — техніка вправ:

1. Станьте прямо, в кожну руку візьміть по гантелі. Це буде ваша початкова позиція.
2. Зробіть крок правою ногою вперед, ліва нога залишається на місці. На вдиху сядьте, не прогинаючи поперек і тримаючи спину прямо. Підказка: не дозволяйте коліну наступної ноги йти вперед. Він повинен залишатися на одній паралелі з вашими ногами. Гомілка наступної ноги повинна бути перпендикулярна підлозі.
3. Відскочивши від підлоги стопи, на видиху підніміть і поверніться у вихідне положення.
4. Виконайте потрібну кількість повторень, потім змініть ногу.

Примітка: ця вправа вимагає хорошого балансу. Якщо ви виконуєте цю вправу вперше або маєте проблеми з рівновагою, спробуйте виконувати вправу без обтяження, використовуючи в якості обтяження тільки власну вагу.

Варіації: існує кілька варіантів цієї вправи.

1. Ви можете робити випади по черзі правою і лівою ногою.
2. Початкове положення може бути таким, при якому одна нога вже попереду. У цьому випадку вам потрібно лише виконувати рухи вгору-вниз, опускаючись і піднімаючись з вагою.
3. Ускладнений варіант вправи — кроковий випад. Замість цього після випаду ви робите крок назад і повертаєтеся у вихідне положення, ви знову робите крок вперед, чергуючи при цьому ноги.
4. Випади можна виконувати з використанням штанги на плечах.

Відео вправа: