Дієта з низьким вмістом жиру, 7 днів, -4 кг

Втрата ваги до 4 кг за 7 днів.

Середня добова калорійність - 900 Ккал.

Основна характеристика дієти з низьким вмістом жирів - різке скорочення в меню жировмісних продуктів. Так ми стимулюємо організм відновити свою роботу і почати використовувати власні жирові запаси.

Звертаємо вашу увагу на назву дієти – знежирений! Повністю відмовлятися від жирів не варто, вони важливі для правильного функціонування наших органів і систем. Нестача жирів призводить до нестачі в організмі вітамінів А, D, Е і дефіциту ненасичених жирних кислот. Тому довго сидіти на такій дієті протипоказано.

Вимоги до дієти з низьким вмістом жиру

Отже, нежирна дієта передбачає виключення таких продуктів з раціону на певний час:

– жирне м’ясо (свинина, жирна яловичина, баранина, гусак, качка та ін.), шкіра будь-якого м’яса, сало, сало;

– субпродукти (серце, нирки, печінка, легені, язик, мозок, шлунки та ін.);

– будь-які ковбасні вироби;

– жирна риба (зокрема, лосось, короп, вугор, скумбрія, тунець, оселедець, сардини) та рибна ікра;

– молоко і кисле молоко жирністю понад 1%;

– вершкове масло, маргарин, майонез, жирні соуси та заправки;

- яєчні жовтки;

– соєві боби;

– квасоля;

– всі види горіхів;

– шоколад, какао, продукти та напої з високим вмістом цукру;

– будь-який алкоголь;

– сильногазовані напої;

- консерви;

– чіпси, фастфуд.

Створення дієтичного меню з низьким вмістом жиру вам потрібно, використовуючи нежирне м’ясо (кролик, індичка, телятина, нежирна яловичина, конина, куряче філе без шкіри), рибу (судак, форель, камбала, тріска, щука). Білкові продукти можна смажити на грилі, відварювати або запікати. Дозволено вживати нежирні молочні та кисломолочні продукти, каші, будь-які гриби, фрукти, овочі. Можна залишити в раціоні трохи хліба, але бажано з борошна грубого помелу. Можна пити порожній чай і каву, крім звичайної води, але не варто захоплюватися останньою.

Щоб організм не зіткнувся з проблемами через нестачу жирів, рекомендується під час сидіння на цій дієті щодня приймати масло шипшини і риб'ячий жир (по 1 чайній ложці або капсулі). Також в день можна вживати не більше однієї столової ложки нерафінованої рослинної олії. З солодощів в меню дозволяється залишити трохи натурального меду.

Дієтологи радять дотримуватися нежирної дієти не довше тижня, за який можна скинути 4-6 кілограмів зайвої ваги. Нижче в меню ви можете ознайомитися з дієтою трьох варіантів цієї методики – тривалістю 4, 5, 7 днів. При хорошому самопочутті можна дотримуватися дієти до 10 днів, але не більше.

Для будь-якого виду нежирної методики рекомендується дробове харчування помірними порціями. Бажано, щоб вага одного прийому їжі не перевищував 200-250 грам. Для організму корисно завжди їсти приблизно в одні й ті самі години. Дуже бажано підключати спортивні навантаження, це допоможе зробити тіло не тільки струнким, але і підтягнутим.

Щоб втрачені кілограми не повернулися після закінчення дієти до вас знову, виходити з неї потрібно дуже плавно. Оскільки методика полягає в значному виділенні жирів, збільшувати їх кількість у раціоні необхідно поступово. Звичайно, надалі не варто налягати на чіпси, фастфуд, тістечка, сухарики, жирну та смажену їжу, солодощі. Залиште на столі достатньо фруктів і овочів для здорових салатів. Пийте багато чистої води. На обід намагайтеся частіше їсти нежирні супи. Слідкуйте за калорійністю їжі, не перевищуйте свою норму. Тоді отриманий результат збережеться надовго, а праця над красивим тілом не буде марною.

Меню дієти з низьким вмістом жиру

Дієта чотириденної нежирної дієти

день 1

Сніданок: нежирний сир і бананова запіканка.

Перекус: 2 печені картоплини і свіжий огірок.

Обід: тарілка крем-супу зі шпинату; шматочка відвареної курячої грудки і 2 ст. л. коричнева рисова каша.

Полудень: огірки, помідори, листя салату і різна зелень у вигляді салату.

Вечеря: фруктове асорті.

день 2

Сніданок: салат з яєчного білка, огірка, редьки, руколи; чашка чаю; шматочок висівкового хліба або пісного печива.

Перекус: печене яблуко.

Обід: тарілка овочевого супу без засмажки; філе кролика з тушкованими овочами.

Полудень: овочеве рагу.

Вечеря: салат з яблук і апельсинів, злегка заправлений порожнім йогуртом або нежирним кефіром.

день 3

Сніданок: цільнозернові тости, підсмажені з нежирним сиром; кава або чай зі знежиреним молоком.

Перекус: скибочка запеченої індички і огірок.

Обід: тарілка крем-супу зі шпинату; 3-4 ст.л. л. гречка; скибочка запеченої курки.

Полудень: яблучно-рисова запіканка.

Вечеря: салат з вареної риби і овочів.

день 4

Сніданок: 2 варені картоплини; салат з буряка, зелені і нежирного сиру; зелений чай.

Перекус: варені овочі.

Обід: крем-суп на основі брокколі; парова риба.

Полудень: салат з відвареної грудки індички, листя салату, огірки, рукола, різні трави.

Вечеря: запечене філе кролика; 2 ст.л. л. перловка; огірок або помідор.

Дієта п'ятиденної нежирної дієти

день 1

Сніданок: вівсяна каша, запарена водою з 1 ч. л. натуральний мед; кава або чай.

Перекус: яблуко.

Обід: тарілка нежирного овочевого супу; салат з огірків, помідорів, зелені; шматочок відвареного або запеченого рибного філе; чай.

Полудень: цитрусові.

Вечеря: одна варена картопля з некрохмалистим овочевим салатом.

день 2

Сніданок: омлет з 2-3 яєчних білків (приготувати на сухій сковороді); шматочок висівкового хліба; чай або кава.

Перекус: стакан фруктового соку.

Обід: відварне яловиче філе; 2-3 ст. л. коричневий рис і миска шпинатного супу.

Полудень: будь-який фрукт.

Вечеря: рисова запіканка з шматочками груші і яблука.

день 3

Сніданок: свіжий апельсин (можна додати лимонний сік); Цільнозернові тости з нежирним сиром або сиром.

Перекус: яблуко; трав'яний чай або відвар.

Обід: грибний крем-суп (тарілка); шматочок запеченого рибного філе; огірок або помідор.

Полудень: салат з груші та яблука або фруктовий сік.

Вечеря: відварене куряче філе і пара варених або запечених картоплин із зеленню.

день 4

Сніданок: порція салату з будь-яких сезонних фруктів; чай з коренем імбиру.

Перекус: цільнозерновий хліб і чашка чаю.

Обід: салат з помідорів, болгарського перцю, редьки, відвареної риби і руколи; стакан нежирного кефіру.

Полудень: тарілка овочевого супу.

Вечеря: яєчня з двох білків курячих яєць; пару картоплин і скибочку тушкованого філе кролика.

день 5

Сніданок: вівсяна каша (можна зварити на нежирному молоці) з додаванням фруктів або сухофруктів; Чай кава.

Перекус: тушковані гриби в компанії з курячим філе (до страви можна додати невелику кількість сметани).

Обід: салат з некрохмалистих овочів і зелені; два цільнозернових тоста з листям салату.

Полудень: варені овочі; стакан компоту або соку.

Вечеря: овочеве рагу і філе індички.

Дієта тижневої (класичної) нежирної дієти

1 і 5 днів

Сніданок: яєчня з пари білків; цільнозерновий хліб; стакан фрешу.

Перекус: два невеликих печених яблука.

Обід: крем-суп з нежирної риби; пара столових ложок гречаної каші з грибами.

Полудень: половина віника.

Вечеря: коктейль з молоком (або порожнім йогуртом), трохи сиру і будь-якими фруктами.

2 і 6 днів

Сніданок: сир з яблуком, заправлений кефіром.

Перекус: рисово-фруктова запіканка; чай.

Обід: салат з м'яса кролика і будь-яких овочів; 2 ст.л. л. гречка; миска овочевого супу.

Перекус: груша.

Вечеря: м'ясо качки, запечене з овочами; відвар трав.

3 і 7 днів

Сніданок: тости з чорного або цільнозернового хліба з нежирним сиром; чай / кава або фруктовий сік.

Перекус: пудинг.

Обід: легкий суп з житніми грінками; пара столових ложок рису з томатом.

Полудень: гарбузова каша.

Вечеря: рагу з овочів і будь-якого нежирного м'яса; чашка чаю.

день 4

Сніданок: некрохмалисті фрукти; чай або кава.

Перекус: овочевий салат.

Обід: риба на грилі; відвареної картоплі; некрохмалистий свіжий овоч.

Полудень: тушковані овочі в компанії з грибами.

Вечеря: овочевий пудинг.

Протипоказання до нежирної дієти

Знежирена дієта має ряд протипоказань.

  • Щоб не нашкодити здоров'ю, його не можна дотримуватися при панкреатиті, холециститі, анемії.
  • Також не варто дотримуватися такої методики жінкам, які знаходяться в цікавому положенні і в період лактації, дітям, підліткам і людям похилого віку.
  • Табу для дотримання правил знежиреної дієти - це наявність будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, захворювань серцево-судинної та ендокринної систем, будь-яких хронічних захворювань у період загострення.

Переваги дієти з низьким вмістом жиру

  1. На дієті з низьким вмістом жиру вам не потрібно рахувати калорії.
  2. Список дозволених продуктів не малий. Вам не доведеться голодувати.
  3. Раціон багатий корисними компонентами. Однак дієтологи все ж рекомендують приймати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб допомогти організму не зіткнутися з проблемами.
  4. Дієта з низьким вмістом жиру, як правило, корисна для здоров’я. Медики відзначають, що таке харчування знижує ризик інфаркту, інсульту та інших серцево-судинних захворювань.
  5. Організм позбавляється від шлаків, шлаків та інших шкідливих речовин.
  6. Звичайно, варто відзначити, що дієта з низьким вмістом жирів відмінно виконує свою основну функцію - людина худне, і досить швидко. Маючи відчутну зайву вагу, за день можна позбутися майже цілого кілограма непотрібного жирового баласту.

Недоліки дієти з низьким вмістом жиру

  • Щоб дієта не стала небезпечною, головне не бути фанатиком. Деякі худнуть, помітивши перші позитивні результати, повністю виключають жири зі свого меню. Через це можуть виникати різні проблеми, зокрема, страждає жіноча сфера. Тому представницям прекрасної статі потрібно дуже уважно ставитися до дієти.
  • При дієті з низьким вмістом жирів організм не отримує жиророзчинних вітамінів A, D, E, K і корисних ненасичених жирних кислот, які містяться в тваринних і рослинних жирах.
  • Якщо ви звикли харчуватися рясно і не гребувати жирною їжею, то знежирена їжа може здатися вам несмачною. Щоб виробити нові харчові звички, потрібен час.
  • Іноді при дієтах з низьким вмістом жиру можуть виникнути такі неприємні наслідки, як тьмяність волосся і ламкість нігтів. Деякі люди через нестачу жиру починають сильно мерзнути. Якщо це сталося з вами, негайно припиніть дієту.

Повторне введення дієти з низьким вмістом жиру

Ви можете повторювати дієту з низьким вмістом жиру лише два-три рази на рік.

залишити коментар