Низьковуглеводна дієта, 7 днів, -5 кг

Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.

Середня добова калорійність - 680 Ккал.

Всі досвідчені худнуть знають, що надмірно багата вуглеводами дієта може легко спровокувати зайву вагу. Скорочення в меню продуктів, в яких ці речовини присутні у великій кількості, при правильному плануванні раціону допомагає позбутися від непотрібних жирових відкладень.

Пропонуємо вам ознайомитися з низьковуглеводної дієтою на 1 тиждень. Вуглеводи в її раціоні забезпечують організм необхідною для схуднення кількістю і при цьому не викликають серйозного стресу для організму. За 7 днів життя на низьковуглеводній їжі можна позбутися від 5 і більше кілограмів, значно покращивши свою форму.

Вимоги до низьковуглеводної дієти

Спочатку дізнаємося про заборони. Які продукти не можна вживати на низьковуглеводної дієті, якщо ви хочете досягти відчутних результатів? Звичайно, ми виключаємо з меню продукти, що містять багато вуглеводів, від надмірної кількості яких біжимо. У дистрибуцію відразу потрапляють хлібобулочні вироби, макаронні вироби (навіть з твердих сортів пшениці), різні види кондитерських виробів. А про вагомі не варто говорити і про будь-яких газованих напоях, що містять цукор. Якщо їх використовувати, вони миттєво перенесуть вашу втрату ваги в менш значну сторону.

Не можна пити рідини, що містять алкоголь. Крім шкоди, яку вони приносять організму в цілому, їх споживання порушує процеси розщеплення жирів, а також знижує ефективність схуднення.

Картопля, виноград і банани не в пошані на дієті з низьким вмістом вуглеводів (крохмаль зараз не наш друг). Також рекомендується утриматися від солоних, копчених страв, маринадів і т. д. Незважаючи на те, що вони містять мало калорій і не входять в список заборонених, вони можуть затримувати сіль в організмі. А споживання солі на дієті краще істотно обмежити, щоб не заважати схудненню.

Тепер перейдемо до більш радісної теми. На що рекомендується зосередитися при низьковуглеводному схудненні?

• Будь-який вид нежирного м’яса (куряче філе, індичка, м’якоть гусака, яловичина, телятина, свинина).
• Риба і морепродукти. Особливо добре підходить морська риба, яка вважається дуже корисним дієтичним продуктом завдяки вмісту в ній ненасичених жирних кислот. Їжте сьомгу, сьомгу, тунець, тріску, оселедець, палтус, скумбрію. Вибір смачних морських мешканців величезний. Варто використовувати креветки, краби, мідії, устриці, але не заправляти їх олією (як це часто буває в магазинних варіантах).
• Молочні та кисломолочні продукти. Включити в раціон сир (бажано не більше 2-3% жирності) і сир з мінімальною жирністю, нежирний кефір, ряжанку, йогурт, молоко.
• Курячі яйця чудово втамовують голод і є джерелом здорового білка.
• З круп в раціоні потрібно залишити тільки бурий рис, гречку і вівсянку (її краще їсти на сніданок).
• Овочі. Можна все, крім картоплі. Зосередьтеся на зелених продуктах.
• фрукти Їжте переважно яблука та цитрусові. Особливо рекомендуються грейпфрути, відомі своїми властивостями для схуднення.
• Напої: чиста питна вода (не менше 1,5 л на добу), чай та кава без цукру (кількість за бажанням).
• Що стосується жирів, найкраще задовольнятися тими, що споживаються природним шляхом. Іноді можна додати кілька крапель олії для гасіння овочів або заправки для салату, але не перестарайтеся. Жир тепер потрібно зрізати.

На низкоуглеводной дієті призначають 3 основних прийоми їжі, наприклад полуденок. Намагайтеся поснідати в першу годину після пробудження, щоб запустити сплячий метаболізм, і відмовтеся від їжі за 3-4 години до вимкнення світла.

Низьковуглеводна система працює наступним чином. Обмеження правильних вуглеводів і уникнення нездорових вуглеводів, які містяться в солодощах і подібних продуктах, допомагає запобігти викиду інсуліну в кров. Це, за рахунок розщеплення жирів, провокує втрату ваги. Звідси такі хороші результати за досить короткий проміжок часу.

Слід зазначити, що вихід з дієти, заснованої на скороченні вуглеводів, повинен бути поступовим і особливим чином, з урахуванням її особливостей. У перший післядієтичний час, якщо ви не хочете, щоб вага повернувся, потрібно все-таки залишити в основі раціону білкові нежирні продукти. Щодня додавайте більше фруктів і овочів (також некрохмалистих). Потім збільште кількість повільних вуглеводів (у вигляді каш), витіснивши щось з виробництва білка. Коли ви переконаєтеся, що вага йде добре і стоїть на місці, можна спробувати знову ввести в свій раціон прості вуглеводи, дозволивши з’їсти смачний бутерброд або трохи солодощів.

Але не забувайте зважуватися і не налягайте на те, що раніше було заборонено. Намагайтеся вживати найбільш калорійні продукти вранці. Складіть своє меню максимально раціонально, включаючи всі здорові продукти в помірних кількостях.

Звичайно, спорт також вітається. Добре, якщо фізичні вправи стануть вашою нормою. Тільки так можна надовго закріпити і поліпшити отриманий результат.

Приклад меню дієти з низьким вмістом вуглеводів на 7 днів

Ви можете, починаючи з нього, вживати інші дозволені продукти, залишаючи ту ж кількість страв і ту ж вагу страв.

примітки… На полуденок у всі дні можна використовувати дозволені фрукти. Якщо без нього ви не голодні, то такий перекус можна пропустити. Слухайте своє тіло.

Протипоказання до низьковуглеводних дієт

Який би у вас не був бойовий настрій для схуднення, необхідно враховувати стан свого здоров'я і протипоказання, описані нижче.

• Фахівці в області дієтології не радять сідати на таку дієту підліткам і тим більше дітям. Їх вразливий організм тільки формується, а недолік вуглеводів у раціоні може спровокувати проблеми зі здоров'ям.
• Також до протипоказань відноситься вагітність і період грудного вигодовування.
• Людям, які мають хронічні захворювання (наприклад, цукровий діабет, захворювання нирок, печінки, серцево-судинної системи), не можна дотримуватися дієти без предметної консультації фахівця.
• Можливо, вам буде допустимо скорегувати фігуру за допомогою низьковуглеводної системи, але з деякими змінами в меню, які може визначити тільки кваліфікований лікар.

Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів

Низьковуглеводна система має багато достоїнств, тому вона так популярна серед людей, які прагнуть до ідеальних форм.

1. Радує вона і тих, хто займається спортом. Навіть професійні спортсмени часто звертаються за допомогою до низьковуглеводних методів. Це й не дивно. Адже якщо дотримуватися його правил, то ненависний жир йде, а м'язи залишаються. Люди можуть повноцінно займатися спортом і робити своє тіло привабливим і видатним.
2. Також приємним бонусом є те, що вам не доведеться втомливо рахувати калорії. Просто їжте в міру, і вага піде.
3. Якщо якась з попередніх дієт не дозволяла повноцінно схуднути через напади голоду, то низьковуглеводну ви зможете витримати. Варто лише трохи постаратися. Адже білкові продукти чудово насичують організм, а порції на дієті не мізерні, а підходять для того, щоб правильно вгамувати голод. Багато людей без проблем обходяться навіть без дозволеного перекусу.
4. Вибір товарів досить різноманітний. Кожен день ви можете урізноманітнити меню і з'їсти щось нове. І не потрібно їсти несмачну їжу. Трохи фантазії, і ви зможете приготувати щось смачне, ситне, корисне і, головне, що допомагає схуднути.
5. Якщо після дієти не накидатися на вуглеводи і плавно виходити з неї, отриманий результат можна зберегти надовго.

Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів

1. У раціоні практично відсутня глюкоза, необхідна організму для повноцінної роботи. Його дефіцит може позначитися на розумових здібностях. Можливо, ви помітите, що стало важче зібратися з думками, доводиться напружувати пам'ять, іноді сповільнюється швидкість реакції. Особливо гостро цей факт відчують ласуни, які раніше з'їли більше продуктів, в яких зберігається глюкоза. Відсутність солодощів, навіть у вигляді меду і сухофруктів, також може позначитися на настрої ласунів, викликати тугу за улюбленою їжею і бажання кинути дієту, не закінчивши розпочате.
2. Вживання переважно білкової їжі може викликати надмірне навантаження на нирки, а також на серцево-судинну систему. Це пов'язано з недостатнім споживанням калію, яке спостерігається при цій дієті.
3. Також може зрости кількість шкідливого холестерину в крові, що також негативно позначається на організмі. Щоб звести до мінімуму ймовірність шкоди, не продовжуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів довше зазначеного періоду та не скорочуйте більше, ніж рекомендовано.
4. Варто відзначити, що вимиванню жиру з організму допомагають кетонові тіла, які виробляються завдяки великій кількості білка в раціоні. Таким чином, вони можуть захоплювати інші корисні речовини, які просто необхідні для повноцінної роботи всіх органів і систем. Через це люди помічають в собі слабкість, стикаються з безсонням і навіть запамороченням. У цьому випадку зупиніться і зверніться до лікаря. Цілком ймовірно, що худнути на цій дієті не варто, це загрожує ускладненнями для здоров'я.
5. Хоча низьковуглеводну дієту не можна назвати голодною, вона не може похвалитися збалансованим набором необхідних вітамінів, мікро і макроелементів. Тож допомогти організму вітамінно-мінеральним комплексом зовсім не буде зайвим.

Повторне застосування дієти з низьким вмістом вуглеводів

Така їжа при частому вживанні може спровокувати інтоксикацію організму білком. Тому фахівці настійно не рекомендують повторювати його частіше одного разу на місяць.