Питна дієта, 30 днів, -18 кг

Втрата ваги до 18 кг за 30 днів.

Середня добова калорійність - 450 Ккал.

Питна дієта - це тридцятиденна методика, під час якої можна пристойно скинути вагу. Якщо вам не потрібно істотно коригувати фігуру, то сидіти на цій дієті так довго не варто. Іноді достатньо лише тижня або 10 днів. Виходячи з ваших цілей і, звичайно, добробуту. Адже дієта сувора і передбачає тільки пиття. Від твердої їжі потрібно буде повністю відмовитися. Як правило, за час виконання правил цієї методики людина позбавляється як мінімум від 15-18 кілограмів зайвої ваги.

Вимоги до питної дієти

Отже, при схудненні на питній дієті потрібно тільки пити. Допускається вживання нежирних молочних і кисломолочних продуктів, нежирних бульйонів, компотів, киселів, соків, чаю. Звичайно, у вашому раціоні повинна бути присутня звичайна чиста вода. Будь-які напої, що містять цукор і алкоголь, є табу на питній дієті.

Розглянемо кожне питне блюдо докладніше.

вода Це найважливіший інгредієнт у вашому раціоні. Щодня випивайте не менше 1,5 літрів чистої негазованої води. Для людей з дуже сильною волею існує навіть чисто водна дієта, при якій дозволяється пити тільки воду, а інші рідини заборонені. Але, незалежно від того, яке у вас опромінення, не продовжуйте такий режим більше трьох днів. Це загрожує проблемами зі здоров'ям. Сидячи на 30-денній дієті, не забувайте починати кожен день з прискорення метаболізму, відправляючи в шлунок склянку корисної води.

Брейс можна їсти яловичину, курку і рибу. Вони повинні бути нежирними і тільки домашніми (без пакетованих супів, бульйонних кубиків та інших подібних продуктів). При відварюванні дозволяється додавати некалорійні приправи, зелень (у пріоритеті петрушку), можна трохи посолити, а також приправити шматочками моркви і селери, щоб урізноманітнити смак. Але ми не їмо твердих продуктів. Перед вживанням відвар процідити, щоб залишилася тільки рідина. Інакше це вже вважається порушенням правил харчування. Важливо відзначити, що бульйони повинні бути тільки м’ясними, на кістках варити їх заборонено.

Молочні та кисломолочні продукти в рідкому вигляді. П'ємо кефір і ряжанку жирністю до 2%. Бажано, щоб поріг жирності молока був не вище 1,5%. Знежирений йогурт ми готуємо самостійно в домашніх умовах, магазинні фруктові види цих продуктів категорично не підходять.

Соки… З них у пріоритеті на цій дієті яблуко, грейпфрут та інші цитрусові. Але дуже важливо, що в складі соку (особливо у відсутності в ньому цукру) ви повинні бути впевнені на 100%. Звичайно, краще пити свіжовичавлені соки власного приготування. Можна використовувати, в принципі, будь-які соки, як фруктові, так і овочеві.

Компоти і киселі готуйте самостійно зі свіжих фруктів, сухофруктів, ягід. Вітається також введення в раціон вівсяного киселю.

Відзначимо, що очисні процеси в організмі при питній дієті протікають наступним чином.

Перші 10 днів очищають кишечник та інші органи виділення. У цей час велика ймовірність появи нальоту на мові. Це неприємний бонус процесу очищення, що нормально. Просто зніміть його під час чищення зубів щіткою або ложкою.

З 10-го по 20-й день в очисні процеси включаються і так звані щільні органи (зокрема, печінка і нирки). При цьому в їх місцях можуть виникати дискомфортні відчуття.

А в кінці дієти – з 20 дня до фінішу – очищення відбувається вже на клітинному рівні організму. Тепер ніяких неприємних відчуттів бути зовсім не повинно. Тільки бадьорість і легкість.

Харчуватися рекомендується 5 разів на день, відмовившись від будь-якої дієти за 2-3 години до сну. Якщо спочатку ви сильно зголодніли, дозвольте собі перед сном пару ковтків нежирного кефіру. Але постарайтеся поступово відійти від цієї харчової звички і суворо дотримуватися правил харчування.

Коли харчова дієта підходить до кінця, вкрай важливо правильно з неї вийти. В іншому випадку організм, який не звик до твердої їжі, просто збунтується. По-перше, ви можете додати в свій раціон тільки слизову кашу (краще вівсяну), і їсти її на сніданок. Не рекомендується вносити інші зміни в раціон в перший тиждень після дня. З другого тижня перенесіть згадану кашу (необов’язково завжди їсти тільки вівсянку) на обід, а на сніданок дозвольте собі 1-2 варених курячих яйця або бутерброд з тонким шматочком сиру. Наразі залиште вечерю рідкою. На третьому тижні після курсу рідкого схуднення введіть нові зміни. Тепер сніданок зробіть рідким, на обід – кашею, а на вечерю можна з’їсти свіжі овочі або фрукти, але без масла. На четвертому тижні починаються найбільш значні зміни. На обід можна дозволити собі нежирне м’ясне або рибне блюдо. Сніданок і вечеря такі ж, як і на попередньому тижні.

Починаючи з п'ятого тижня і протягом тривалого часу (краще назавжди), один день в тиждень, дозволяти собі тільки рідку їжу, здійснюючи своєрідну розвантаження. Це допоможе не тільки захистити організм від набору зайвої ваги, але і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, дозволяючи йому іноді відпочивати. В інші дні просто не перевищуйте норму калорій і не налягайте на жирну їжу і солодощі. Дозвольте собі бути винятком, але не кожен день.

Меню питної дієти

Приблизний раціон, якщо ви вирішили схуднути на питній дієті, може бути таким.

Якщо апетит з’являється між прийомами їжі, можна допомогти організму чашкою чаю з молоком або лимоном. Можна і каву, але в невеликих кількостях.

Протипоказання до питної дієти

• Дотримуватися питної дієти можуть тільки люди з міцним здоров'ям, і то після консультації з лікарем.
• Пацієнти з проблемами шлунка або кишечника, а також інших органів і систем організму не можуть точно дотримуватися цього режиму.
• Безумовно, вагітним і годуючим жінкам не можна сидіти на питній дієті.
• Також істотним протипоказанням є схильність організму до набряків. Ця дієта може зробити вашу проблему ще більш відчутною.

Переваги питної дієти

1. Ефективна питна дієта. Втрата ваги радує вже в перші дні життя на питному режимі.
2. При цьому не тільки втрачається зайва вага, організм також очищається від шкідливих токсинів, шлаків та інших речовин.
3. Також варто відзначити, що зменшується навантаження на травний тракт організму. А ми, на жаль, дуже часто його значно перевантажуємо, вживаючи у великій кількості тверду жирну їжу, копченості, консерванти зі всілякими підозрілими добавками, поглинаючи солодощі, алкоголь і т. д. Рідка і нежирна дієта допомагає шлунку перетравлювати їжу. набагато легше, так що наш травний тракт просто відпочиває під час цієї дієти.
4. І в цілому обсяг шлунка значно зменшується. Тож надалі ви задовольнятиметеся набагато меншою кількістю їжі. Але головне — не розтягувати його знову. Це надзвичайно легко зробити, якщо ви починаєте переїдати. Намагайтеся контролювати себе, адже ви докладаєте багато зусиль для досягнення результату.
5. Якщо спочатку на дієті деякі люди відзначають, що зіткнулися зі слабкістю, то незабаром ви, навпаки, повинні відчути приємну легкість і бадьорість. Справа в тому, що організм починає вивільняти енергію, яку раніше витрачав на переробку твердої їжі. Зараз ця активність розіслана, і ви відчуваєте прилив сил і чудовий настрій. Максимальний термін, через який це має статися, - 10 днів після початку дієти.

Недоліки питної дієти

• Спочатку може виникнути слабкість. Часто настає надмірна втома і апатія, яку не всі худнуть можуть подолати.
• Неправильний вихід з дієти небезпечний. Якщо вводити в раціон тверді продукти не дуже плавно і обережно, це загрожує надмірним навантаженням на шлунково-кишковий тракт, до якої він не звик. В результаті можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Якщо після дієтичного марафону ви не можете контролювати свій апетит і не контролюєте своє харчування, втрачена зайва вага може знову постукати у ваші двері.
• Багатьох лякає і бентежить тривалість питної дієти. Так обмежити себе в харчуванні цілий місяць вдається не всім. Важливо також відзначити, що складність найчастіше виникає в психологічному настрої. Відомо, що стрес часто хочеться пережувати, а тут це зробити неможливо. Адже вся дієта представлена ​​тільки рідкими продуктами.
• Не можна не відзначити тривалий вихід з дієти, який триває цілий місяць, а також сам курс схуднення. Тому вибирати таку дієту повинні тільки люди з серйозним настроєм. Вам доведеться багато працювати і приділяти багато часу, щоб не тільки схуднути, але і зберегти його.

Повторне проведення питної дієти

Оскільки питна дієта на 30 днів дуже сувора і довготривала, то як би легко вона не далася вам в перший раз і які б хороші результати не принесла, повторювати її не рекомендується більше 2 місяців. пізніше. 10-денний варіант можна повторити через місяць, а 2-денну питну дієту можна повторити через XNUMX тижнів.