Зважилися на здоровий спосіб життя і позбулися зайвих кілограмів, залишившись при цьому щасливими? Це можливо, кажуть експерти.
Підготовка важлива!
— Навіть найінтенсивніші тренування не принесуть бажаного результату, якщо неправильно харчуватися, — каже Джо Вікс, тренер і творець 90-денного плану SSS. - Навіть якщо вам потрібно встигнути і проявити себе на роботі, і побути з сім'єю, і відпочити з друзями, це не означає, що потрібно відмовлятися від повноцінного харчування. У вихідні складіть меню на наступний тиждень, купіть продукти, готуйте вдома. Це розвантажить вас у будні та допоможе не ламати голову над тим, що таке нешкідливий обід в обід.
Нехай спорт приносить радість
— Згадайте, як ми в дитинстві лазили по деревах, бігав по двору і метався по спортзалу на уроках фізкультури? – каже Анна Кессель, засновник і голова організації «Жінки у футболі». — Спорт у дитинстві був приємною частиною життя, а не тягарем. Так чому ж ми перестали цим насолоджуватися? Коли ранкова пробіжка стала важким обов'язком, а похід у фітнес-клуб - випробуванням?
Спорт в дитинстві не був тягарем. Так чому ж ми перестали цим насолоджуватися?
Треба навчитися набувати форму, граючи. Збираєшся бігати після сніданку? Зашнуруй черевики і вперед. Під час бігу зосередьтеся на силі своїх ніг, щоб дістатися з пункту А в пункт Б. Вирішили поплисти? Подумайте про сильні руки, які можуть нести вас вперед крізь хвилі. Заняття йогою? Оцініть свою гнучкість, навіть якщо ви поки можете виконати лише одну асану.
І беріть з собою друзів! Робіть перерви, обговорюйте природу в парку, бігайте на перегони, розважайтеся. Спорт - це не обов'язок, а спосіб життя, веселий і безтурботний.
Протеїн - ваш друг
– Якщо у вас немає часу на інші варіанти обіду, окрім як на ходу – оберіть протеїн, каже Джекі Лінч, терапевт і дієтолог. - Найбільше сил організм витрачає на його перетравлення, а сам білок допомагає зменшити вироблення вуглеводів, підтримує енергію і балансує рівень цукру в крові. Це заощадить вам плитку шоколаду через пару годин. Крім того, білок насичує вас набагато швидше. Вибираючи між круасаном і сендвічем із шинкою та сиром, віддайте перевагу сендвічу. І тримайте в сумочці пакетик мигдалю та гарбузового насіння. Їм можна перекусити, додати кашу або йогурт.
Намагайтеся включати білок в кожен прийом їжі. Хумус, нут, риба, яйця, кіноа, м'ясо — щось із цього списку має бути в меню.
На ходу — життя
«Сидячий спосіб життя в будні та вихідні шкодить не тільки фігурі, але й нашому розуму», — каже психотерапевт Патриція Макнейр з Брістольського університету (Великобританія). — Чим швидше людина поверталася до повсякденних справ після хвороби, тим швидше вона одужала. Тому щодня намагайтеся хоча б півгодини приділяти рухливому виду спорту або активним тренуванням. Це може бути урок танців, біг на доріжці, їзда на велосипеді, теніс і навіть інтенсивне плавання.