І так ми залишилися одні вдома з холодильником! А це ще спокуса! Особливо зараз, коли рівень стресу підвищений, а побалувати себе чимось смачненьким – це не тільки ефект насичення, а й спосіб самозаспокоєння.
Однак рано чи пізно карантин закінчиться, а зайва вага залишиться. І позбавлятися від цього потрібно буде посиленням фізичних тренувань, дієтами, обмеженнями – загалом, за все, що ви зараз одягаєте, все одно доведеться платити. То, може, не варто так часто відкривати холодильник? Набагато краще дотримуватися правил, які не дозволять талії рости вшир.
Їжте клітковину
Клітковина дає відчуття ситості, при цьому не перевантажує шлунок і кишечник, сприяє виведенню токсинів з організму. З достатньою кількістю клітковини у вашому раціоні ви не будете відчувати дискомфорт, такий як спазми та здуття живота. У той же час надмірне його вживання - величезна кількість салатів з овочів або фруктів - спрацює якраз навпаки.
Їжте білок
Білок є основою для нарощування м'язів. А м'язи, в свою чергу, надають нашому тілу потрібну форму. Білок насичує швидко і надовго, а значить, для десертів практично не залишиться місця. Зверніть увагу на нежирні сорти м’яса і риби, морепродукти, закуски з яєць і салати з горіхами або бобовими.
Не захоплюйтеся алкоголем
Алкоголь не тільки джерело високої калорійності, він також змушує вас їсти набагато частіше. Чим більше алкоголю, тим менше контролю над поглинанням закуски. Газовані алкогольні напої можуть викликати здуття живота і розлад травлення. Алкоголь уповільнює обмін речовин.
Пийте багато води
Вода прискорює обмін речовин, покращує травлення, позбавляючи організм від зневоднення. Завдяки воді ви завжди будете виглядати молодше і бадьоріше. Випивайте мінімум 8 склянок на день чистої негазованої води, зі збільшенням споживання солоної їжі та алкоголю кількість випитої води також має збільшуватися.
Їжте дрібно і повільно
Розбийте порцію на кілька прийомів і, головне, їжте дуже повільно, насолоджуючись кожним шматочком страви. Повільний прийом їжі перешкоджає всмоктуванню зайвого повітря, що може викликати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті. І не їжте перед телевізором – так ви, ймовірно, втратите контроль над кількістю з’їденої їжі.
поїзд
- Pinterest,
- В контакті з
Домашнє тренування допоможе якнайшвидше позбутися їжі та пиття. Фізична активність прискорює обмін речовин, бадьорить і підтримує організм у тонусі.