Легка дієта, 7 днів, -3 кг

Втрата ваги до 3 кг за 7 днів.

Середня добова калорійність - 730 Ккал.

Ви переконалися, що можна отримати красиву і привабливу фігуру, позбавивши себе всіх спокус смаку і терплячи шалені напади голоду, постійно тренуючи своє тіло і силу волі? Зовсім ні, на думку експертів зі схуднення.

Дотримання найпопулярніших варіантів легкої дієти допоможе швидко і без страждань сформувати фігуру.

Вимоги до легкої дієти

Пропонуємо розпочати екскурс легкими дієтами з простої методики, яка може тривати від 3 до 7 днів. Якщо ви почуваєтеся в повному порядку, то дієту таким чином можна проводити до місяця. Все залежить від того, наскільки вашому тілу потрібно підтягнути форми. Як люди, які випробували на собі цей метод, зауважте, що за тиждень можна розпрощатися з 2-3 кілограмами, що заважають. А при помітній кількості зайвої ваги йде більше. Також більш помітний ефект може бути, якщо ви підключите фізичні навантаження і, забувши про лінь, будете систематично виконувати різні тренування.

Якщо ви обираєте цей спосіб перетворення свого тіла, знайте, що розмір однієї порції їжі не повинен перевищувати місткість вашої долоні. Їсти варто 5 разів на день. Включіть у свій розпорядок дня сніданок, перекус, обід, полуденок і вечерю через рівні проміжки часу.

Фахівці називають такі золоті правила схуднення на цьому варіанті полегшеної дієти.

  • Мінімізація солі в раціоні. Якщо ви сидите на дієті не більше тижня, від солі можна повністю відмовитися. А при більш тривалому дотриманні правил харчування солити страви можна і навіть потрібно. Повна відмова від цієї харчової приправи може спровокувати проблеми з організмом. Але не досолюйте все, а тільки ті страви, які здаються вам прісними абсолютно несмачними. Також важливим правилом є соління вже готової страви, а не під час її кулінарної обробки. Ви можете використовувати здоровий часник і лимонний сік замість солі, щоб приправити їжу. Крім того, крапля соєвого соусу додає страві новий смак і солоний присмак. Якщо пересолити продукти, втрата ваги може бути під питанням, оскільки сіль, зокрема, перешкоджає природному виведенню зайвої рідини з організму.
  • Щодня випивайте не менше 1,5 л чистої негазованої води, а влітку або під час занять спортом цю кількість рекомендується збільшити.
  • На період схуднення залиште в раціоні гречку, вівсянку, ячмінь. Наразі виключіть усі інші крупи.
  • Суттєво обмежте споживання картоплі, бананів і винограду (або відмовтеся від них зовсім).
  • Якщо ви не можете відмовитися від борошняних виробів, залиште в раціоні трохи житнього хліба.
  • Останній прийом їжі повинен бути максимум о 19 годині вечора, як би пізно ви не лягали спати.
  • Повністю виключати з раціону яйця і молочні продукти не варто, але скоротити їх кількість дуже бажано.
  • У період активного схуднення слід відмовитися від алкоголю, а також від жирних, солодких та інших продуктів і напоїв, що збуджують апетит і мають значну кількість калорій.
  • Решту продуктів в раціоні залиште на свій розсуд, намагаючись частіше підбирати корисні варіації, щоб не тільки схуднути, але і позитивно впливати на організм.

Базувати раціон цього легкого варіанту дієти потрібно на наступних продуктах.

  • білки. Будучи найважливішим будівельним матеріалом нашого організму, вони чудово підходять для схуднення. Їжте рибу, морепродукти, курку, кролика, яловичину (вибирайте тільки найменш жирні види).
  • Біфідобактерії. Вміщені в кефір і натуральні йогурти, вони м'яко очищають організм від шлаків і шлаків, покращують травлення і сприяють більш легкому і ефективному схудненню.
  • Клітковина і вітаміни С містяться в овочах і фруктах, допомагають правильному засвоєнню поживних речовин, що містяться в білках.

Ще одна проста і ефективна дієта називається схуднення, яку часто називають простою фразою КЕФІР НА ВЕЧЕР… Згідно з принципами цієї дієти, ви можете снідати і обідати так само, як ви звикли, тільки не переїдаючи і відмовляючись від занадто жирної і калорійної їжі. Але вечеряти потрібно нежирним кефіром з клітковиною (висівками). До речі, як відзначають багато худнуть, така вечеря виходить напрочуд ситним завдяки висівкам. І зовсім не обов’язково засинати з відчуттям голоду, особливо коли ви трохи звикнете до такої дієти. Ви можете дотримуватися цієї методики скільки завгодно довго, поки не досягнете бажаного ефекту. Для досягнення оптимальних результатів їжте 5 разів на день і займайтеся спортом.

Розглядається легка дієта на тиждень СИРИЙДЕННЯ… За цей період можна скинути до 5 зайвих кілограмів. Ця методика легше за все переноситься в жарку погоду, але в цілому її можна дотримуватися цілий рік. Раціон повинен складатися з сирих овочів і фруктів. Тепер не можна їсти термічну їжу, в тому числі пити чай та інші гарячі рідини. При цьому не забувайте щодня випивати достатню кількість чистої рідини (до 2,5 літрів). Така практика вбереже вас від поганого самопочуття і від зневоднення. При бажанні можна трохи продовжити цю дієту, але обов’язково стежити за своїм здоров’ям. У цьому випадку додайте в щоденне меню до половини склянки будь-яких горіхів.

І однією з найпопулярніших легких дієт є ВІДМОВА ВІД ШКІДЛИВОГО… Відповідно до його принципів, потрібно просто виключити з раціону шкідливість. Ви можете дотримуватися цього режиму скільки завгодно, тому що він зовсім не повторює принципів правильного і розумного харчування. Харчування повинно бути не менше 3 разів на день, в ідеалі 5 разів. Відмовтеся від фастфуду: чіпсів, картоплі фрі, газованої води, різних гамбургерів і сендвічів, солодощів і солодких напоїв. Дозволяється невелика кількість зефіру, желе, солодких молочних продуктів (наприклад, можна їсти сирну масу). На гарнір їжте некрохмалисті овочі. Не їжте принаймні за 3 години до вимкнення світла. Як бачите, така дієта не має багатьох принципів, і вам не потрібно постійно думати про те, що можна їсти. Головне запам'ятати основні правила і діяти. Дотримуючись їх, ви зможете повноцінно харчуватися і худнути скільки завгодно.

Легке дієтичне меню

Приблизний раціон легкої дієти від 3 днів до 1 місяця

Сніданок:

– 100 г відвареної курки і стільки ж гречаної каші (розраховувати вагу в готовому вигляді);

– порція вівсяних пластівців на воді; близько 30 г твердого сиру мінімальної жирності; шматочок дозволеного хліба;

– варене перепелине яйце; шпинат; кілька штук. кураги і склянку свіжовичавленого апельсинового соку.

На сніданок можна пити чай улюбленого виду, додавши в нього 1 ч. л. мед.

закуски:

– апельсин;

- яблуко;

– половина великого банана і грейпфрута;

– кілька слив.

Ланчі:

– 150 г нежирної вареної або запеченої риби з зеленню;

– легкий овочевий суп; шматочок вареної або запеченої курки;

– овочевий суп-пюре з моркви, кабачка і невеликої кількості картоплі; салат з помідорів, огірків, болгарського перцю.

Закуски:

– склянка нежирного кефіру і скибочка хліба;

– морквяно-капустяний салат із зеленню, заправлений краплею оливкової олії;

– стакан натурального йогурту без добавок (або ряжанки).

Вечері:

– 150 г нежирного сиру;

– 100 г сиру плюс 200 г кефіру;

– невеликий шматочок запеченої риби і тушкованої капусти.

примітки… Виберіть один із наведених вище варіантів для кожного сніданку / перекусу / обіду / вечері, або підійдіть творчо і складіть меню самостійно, враховуючи основні правила схуднення на цій легкій дієті.

Приблизний раціон легкої дієти

сніданок: омлет або омлет з двох курячих яєць; невеликий шматочок хліба з сиром і чай (бажано без цукру).

Закуска: чай з чимось солодким (можна їсти маршмеллоу, зефір в невеликих кількостях, але небажано вживати цукрову випічку). Якщо не хочеться солодкого, з’їжте будь-який фрукт на свій смак або випийте склянку йогурту.

Вечеря: рис з котлетою на пару і некрохмалистими овочами, або гречка з шматочками курячого філе і овочевим салатом.

Полудень: овочевий салат, заправлений невеликою кількістю рослинної олії. Замінити салат можна будь-якими фруктами (до 200 г).

Вечеря: в цей кисломолочний напій стакан нежирного або 1% кефіру з додаванням 30 г клітковини (висівок).

Зразок щотижневої легкої дієти – сироїдіння

сніданок: 2 апельсина або яблука або салат з цих фруктів (по 1 шт.).

Вечеря: овочевий салат з некрохмалистих продуктів, заправлений невеликою кількістю оливкової олії.

Вечеря: салат з будь-яких несолодких фруктів.

примітки… За бажанням можна і перекусити. Їжте по одному фрукту або овочу між прийомами їжі.

Приблизний раціон легкої дієти – уникаючи шкідливих

сніданок: порція вівсяної каші на нежирному молоці з невеликою кількістю сухофруктів; несолодкий чай.

Закуска: кілька шматочків зефіру; 200 мл нежирного кефіру.

Вечеря: запечена риба; некрохмалистий овочевий салат; чай або кава без цукру.

Полудень: велике яблуко або апельсин.

Вечеря: куряче філе, тушковане з капустою; чай без підсолоджувачів.

Протипоказання для легкої дієти

Більшість варіацій цієї дієти можуть дотримуватися практично всі люди. Єдиним вагомим табу є загострення хронічних захворювань, непереносимість будь-яких продуктів, що входять до складу раціону певним способом, період вагітності та лактації.

Переваги легкої дієти

  • Безліч легких дієт дозволяють підібрати варіант на свій розсуд, схуднути без мук голоду, не відриваючись від життя і не доставляючи психологічного і фізичного дискомфорту людям, які прагнуть до ідеальної фігури.
  • Легка дієта дозволяє організму отримати достатню кількість поживних речовин і мінімізує ймовірність будь-яких проблем зі здоров’ям.

Недоліки легкої дієти

Не всі легкі дієти забезпечують швидке схуднення. Тому вони не підходять тим, кому необхідно за короткий час значно модернізувати фігуру.

Повторення легкої дієти

Легкі дієти з обмеженням за часом можна повторювати після паузи не менше півтора місяців.

залишити коментар