зміст
Втрата ваги до 7 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 900 Ккал.
Вживаючи фрукти, за 7 днів можна скинути до 7 кг непотрібної ваги. Ця їжа – чудовий спосіб максимально використати сезон фруктів, схуднути та покращити своє здоров’я.
Якщо вам потрібно трохи підтягнути організм і позбутися від пари кілограмів або просто влаштувати хороше розвантаження після святкових застіль, можна сісти на більш коротку триденну фруктову дієту.
Вимоги до фруктової дієти
Якщо ви обираєте шлях модернізації кузова фрукти триденні, будьте готові харчуватися всі ці дні чисто фруктовими продуктами. Щоб схуднення було більш помітним, варто виключити з меню крохмалисті і найбільш калорійні представники сімейства фруктових (наприклад, банани). Буде добре, якщо ви введете в свій раціон яблука і цитрусові. На фруктовій дієті призначають 3 основних прийому їжі, між якими можна перекусити (також фруктами). Навіть на цій дієті вживання ягід, крім винограду, не забороняється (з тієї ж причини, що і банани).
Чітких пропорцій споживаних продуктів немає. Виходячи з особливостей свого організму. Їжте до насичення, але не переїдайте навіть самих низькокалорійних фруктових продуктів. Ідеально, якщо порція не перевищує 200-300 грам. Оскільки фрукти засвоюються досить швидко, немає необхідності не їсти після 18 вечора, особливо якщо ви лягаєте спати пізно. Але нічого не їсти принаймні за дві години до нічного відпочинку – дуже правильна харчова поведінка в цьому випадку.
Щодня випивайте достатню кількість негазованої води (можна талої). Також дозволені несолодкі чаї (краще зелений або трав’яний). Кава небажана. Якщо вам дійсно важко жити без цього бадьорливого напою, пийте його час від часу і на початку дня. Можна пити фруктові або ягідні (або фруктово-ягідні) соки і фреші з дозволених продуктів. Але в їх складі немає місця цукру. Чудово, якщо ці напої будуть свіжовичавленими. Це допоможе не тільки вгамувати почуття голоду, але і забезпечить організм корисними речовинами.
Якщо ви хочете ще трохи скорегувати фігуру, дієту можна продовжити, але дієтологи не рекомендують додавати більше 1-2 днів. Більш тривале вживання одних тільки фруктів може спровокувати нестачу вітамінів і необхідних організму речовин.
До речі, щоб дієта не набридла, час від часу можна їсти фрукти в запеченому вигляді. Наприклад, печене яблуко насичує набагато сильніше і надовше, ніж його сире побратим.
Якщо говорити про семиденна фруктова дієта, він менш суворий і більш різноманітний. Тим, хто вирішив зіграти за її правилами, крім фруктів і ягід дозволяється їсти некрохмалисті овочі та супи з них, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо. Ви навіть можете додати цільнозернові тости на сніданок. Ця дієта складається з чотирьох прийомів їжі.
Якщо схуднення проходить комфортно, але через тиждень від бажаної фігури ще відокремлюють 1-2 кілограми, можна трохи продовжити режим дієти, але максимум до 10 днів. Далі, якщо ви не хочете завдати організму удару, варто досягти результату лише правильним збалансованим харчуванням з додаванням інших корисних продуктів.
Після закінчення будь-якого варіанту фруктової дієти, щоб зберегти отриманий результат, не варто налягати на калорійні продукти. Якщо до цього ваше харчування було далеким від збалансованості, то необхідно переглянути його правила і включити в нього заняття спортом. До речі, займатися ними бажано, дотримуючись правил самої дієти. Обов’язково залиште місце для фруктів у новому раціоні. Адже вони допомогли тобі перетворитися, не ображай їх тепер. Також для профілактики зайвої ваги можна проводити розвантажувальний фруктовий день або час від часу замінювати сніданок або обід або вечерю набором улюблених фруктів і ягід.
Сніданок: салат з яблук і апельсинів; чашка зеленого чаю.
Перекус: маленьке зелене яблуко.
Обід: салат з ківі і апельсина з жменею ягід.
Полудень: стакан свіжовичавленого соку з улюблених фруктів.
Вечеря: яблуко, мандарин і салат з ківі.
Сніданок: салат з полуниці та вишні, заправлений 1 ч. л. сметана найменшої жирності; грінки, змащені домашнім йогуртом, перетерті з фруктами або ягодами; чашка зеленого чаю або фруктового соку (можна розбавити водою).
Обід: порція овочевого супу-пюре; 150-200 г м'яса, відвареного без додавання масла і солі; фрукти на вибір; Ви також можете випити склянку фруктового соку на десерт.
Полудень: фруктово-овочевий салат (наприклад, натерте яблуко і сиру моркву), заправлений 1 ч. л. нежирної сметани або домашнього йогурту.
Вечеря: салат з улюблених фруктів, заправлений нежирним кефіром або йогуртом; стакан соку.
Протипоказання фруктової дієти
- Плодово-ягідна продукція містить органічні кислоти, які можуть негативно впливати на слизові оболонки шлунково-кишкового тракту. Тому не рекомендується сідати на фруктову дієту при гастриті, виразці шлунка або дванадцятипалої кишки.
- Ця дієта не підходить людям, які хворіють панкреатитом або мають будь-які захворювання жовчних шляхів.
- Безсумнівно, на фруктовій дієті не можна сидіти діабетикам і людям з порушенням вуглеводного обміну.
- Також ця методика не рекомендована ні в якому вигляді вагітним і годуючим жінкам, людям похилого віку, дітям, підліткам і всім тим, у кого в цей період відбуваються будь-які функціональні зміни в організмі.
- Небажана така дієта для алергіків, оскільки велика кількість фруктів може підштовхнути розвиток діатезу.
Переваги фруктової дієти
- Фрукти чудово втамовують голод. Адже вони багаті клітковиною, яка, проникаючи в організм, розбухає, створюючи відчуття переповненості шлунка. Тому, вживаючи невелику кількість низькокалорійної фруктової продукції, ви відчуваєте, що ситно поїли. Тому немає бажання переїдати, і ви худнете, так як ваш раціон має дуже мало калорій. Це допомагає практично уникнути почуття голоду і частоти прийомів їжі, тому що фруктова дієта сприяє дробовому харчуванню.
- Також фрукти заглушають тягу до солодкого, адже більшість із них самі по собі мають солодкуватий смак. Завдяки цьому ця техніка ідеально підходить для ласунів. Порада: якщо ви не хочете сідати на фруктову дієту, але любов до шоколаду, морозива та інших калорійних солодких ласощів не дозволяє вам схуднути, спробуйте хоча б іноді замінювати солодке фруктами. І ви помітите, як вага повільно, але впевнено починає вас залишати. Сухофрукти також є відмінною альтернативою солодощам.
- Вживання фруктів сприяє зміцненню імунної системи організму, що робить його більш стійким до багатьох захворювань. Щоб не зустріти якусь хворобу взимку, подбайте про насичення організму корисними речовинами влітку.
- Також фрукти сприяють поліпшенню стану волосся, нігтів і зовнішнього вигляду в цілому, завдяки наявності в них, зокрема, кальцію. А залізо сприяє нормалізації артеріального тиску і регулює рівень холестерину в крові.
- Багато фруктів містять ферменти, які допомагають боротися з накопиченням зайвого жиру. Фрукти ніжно і дбайливо очищають організм, природним шляхом виводять з нього зовсім непотрібні нам шлаки і токсини.
- Також фрукти дуже добре стимулюють і нормалізують перистальтику кишечника. Речовини, що містяться в них, сприяють профілактиці серцево-судинних та інших небезпечних захворювань, допомагають у роботі мозку, підвищують концентрацію та позитивно впливають на настрій. І це допомагає переносити фруктову дієту, як правило, досить легко і не відчуваючи гострого психологічного дискомфорту.
- Фрукти дуже корисні представницям прекрасної статі. Вони допомагають швидко подолати таку неприємність, як целюліт. Крім того, завдяки вмісту клітковини у фруктах колір обличчя стає рівним і здоровим.
- Вживання фруктів сприяє прискоренню обміну речовин. А це підвищує шанси на збереження результатів схуднення при переході на звичний режим харчування (звичайно, якщо без вишукувань). Отже, як бачите, їсти фрукти варто не тільки для того, щоб придбати красиву фігуру, але і для того, щоб природним шляхом поліпшити своє здоров'я і зовнішній вигляд.
- Дотримуючись правил фруктового методу, практично не потрібно витрачати час на приготування. Особливо, якщо мова йде про коротку фруктову дієту, тут зовсім не потрібно проводити час біля плити (хіба що ви хочете запекти фрукти).
- Безперечною перевагою фруктової дієти є її ефективність. Всього за кілька днів ви зможете помітно змінити фігуру, втративши кілька сантиметрів в талії та інших проблемних зонах, які відділяють вас від тіла вашої мрії.
Недоліки фруктової дієти
- Більшість людей, які схудли, відгукуються про фруктову дієту позитивно. Але все ж не можна не враховувати, що він бідний білковими продуктами, тому вживати його можуть тільки люди з міцним здоров'ям. Обов'язково враховуйте перераховані вище протипоказання.
- При виході з організму токсинів, як було сказано вище, можна зіткнутися з деякими неприємними проявами, такими як наліт на язиці, неприємний запах з ротової порожнини.
- У деяких розвивається м'язова слабкість і діарея. Якщо ці наслідки гострі і викликають у вас дискомфорт, обов'язково припиніть дієту і зверніться до лікаря, щоб перевірити стан свого здоров'я.
Повторення фруктової дієти
Коротку фруктову триденну дієту не повторюйте хоча б найближчі пару тижнів, а з семиденної методикою варто відкласти хоча б на 1 місяць.