- Група м'язів: Середня спина
- Тип вправ: Базові
- Додаткові м'язи: біцепс, найширший м'яз спини
- Тип вправи: Силова
- Обладнання: гирі
- Рівень складності: Середній
Підняття тягарів однією рукою — техніка вправ:
- Поставте гирю перед собою. Злегка зігніть коліна, відведіть таз назад. Нахилитися вперед, прогнувшись у попереку. Це буде ваша початкова позиція.
- Візьміть гирю за ручку і потягніть її вгору до живота, підтягуючи внутрішню частину плеча та згинаючи лікоть. Тримайте спину прямо.
- Опустіть гантель вниз і повторіть.
вправи для спини вправи з обтяженнями
- Група м'язів: Середня спина
- Тип вправ: Базові
- Додаткові м'язи: біцепс, найширший м'яз спини
- Тип вправи: Силова
- Обладнання: гирі
- Рівень складності: Середній