Станова тяга штанги зворотним хватом

Станова тяга штанги зворотним хватом — техніка вправ:

1. Візьміть вудилище круговим хватом (долонями вгору).
2. Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед, як показано на малюнку. Тримайте спину прямо. Голова піднята. Грифон повинен знаходитися перед вами на витягнутих перпендикулярно корпусу і підлозі руках. Це буде ваша початкова позиція.
3. Тримайте тіло нерухомо, видихніть і потягніть штангу на себе, зігнувши лікті. Лікті тримайте близько до тулуба, вага необхідно утримувати за передпліччя. В кінці руху стисніть м'язи спини і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
4. На вдиху повільно опустіть штангу у вихідне положення.
5. Виконайте потрібну кількість повторень.

Увага: уникайте цієї вправи, якщо у вас проблеми зі спиною або попереком. Уважно стежте за тим, щоб спина протягом всієї вправи була вигнутою, інакше можна травмувати спину. Якщо ви сумніваєтеся в обраній вазі, краще брати менше, ніж більше.

Варіації: цю вправу також можна виконувати, використовуючи бронірованний хват (долоні дивляться вниз) або використовуючи гантелі.