Тяга на нижньому агрегаті

Тяга нижнього блоку — технічна вправа:

1. Для цієї вправи вам знадобиться мотузковий нижній блок, прикріплений до V-подібної ручки. Форма ручки дозволить використовувати нейтральний хват (долоні один до одного). Сядьте в тренажер, втисніть стопи в стійку, злегка зігніть коліна.
2. Гнилі стегна і бери за ручку.
3. Витягніть руки вперед і нахиліться назад, поки тулуб не буде перпендикулярно ногам. Груди витягнуті, спина пряма, поперек вигнутий. Ви повинні відчути напругу в найширшому м'язі спини, коли тримаєте руку перед собою. Це буде ваша початкова позиція.
4. Утримуючи тулуб нерухомо, видихніть і потягніть ручку, поки руки не торкаються живота. Напружте м'язи спини і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. На вдиху повільно поверніть ручку у вихідне положення.
5. Виконайте потрібну кількість повторень.

Примітка: уникайте ривків і різких рухів тулуба вперед або назад, інакше можна травмувати спину.

Варіанти: для цієї вправи також можна використовувати пряму ручку. Також можна виконати вправу бронірованія (долоні звернені вниз) або круговий хват (долоні звернені вгору).

Відео вправа: