Неправильне харчування, зловживання алкоголем, малорухливий спосіб життя – все це часто призводить до набряків. На щастя, це поправно: зміна способу життя і кілька простих вправ допоможуть відновити лімфообіг і обмінні процеси в організмі в цілому.
Пам’ятаєте вправу «Писали, писали, втомилися пальчики»? У дитинстві, вимовляючи цю фразу, потрібно було гарненько потиснути руки, струсивши з них напругу. Так само перед виконанням базових вправ для відновлення лімфообігу необхідно розкачати себе, але вже всім тілом.
Починаємо з рук і поступово «піднімаємо» рух до плечей – так, щоб були задіяні навіть плечові суглоби. Встаємо навшпиньки і різко опускаємося, похитуючи всім тілом. Ця підготовча вправа прискорює відтік лімфи, готуючи тіло до основних практик.
Роль діафрагми
У нашому тілі є кілька діафрагм, зокрема, черевна (на рівні сонячного сплетіння) і тазова. Вони працюють як насос, допомагаючи рідині циркулювати по всьому тілу. На вдиху ці діафрагми синхронно опускаються, на видиху піднімаються. Зазвичай ми не помічаємо цього руху і тому не звертаємо особливої уваги, якщо воно з якихось причин зменшується. А саме це відбувається на тлі звичних стресів (сидячий спосіб життя), а також при переїданні.
Важливо відновити нормальний рух діафрагм, щоб вони допомагали рідині підніматися вгору при видиху і прискорювали рух вниз при вдиху. Це можна зробити шляхом поглиблення релаксації цих двох структур: верхньої та нижньої діафрагм.
Вправа на черевну діафрагму
Для глибокого розслаблення черевної діафрагми і всієї області над нею – грудей – потрібно використовувати спеціальний фітнес-ролик або щільно згорнутий рушник або ковдру.
Ляжте на валик уздовж – так, щоб він підтримував все тіло і голову, від тімені до куприка. Ноги зігнуті в колінах і розставлені так широко, щоб можна було впевнено балансувати на ролику. Покатайтеся на ньому з боку в бік, знаходячи зручне положення.
Тепер зігніть лікті та розведіть їх так, щоб плечі та передпліччя були паралельні підлозі. Грудна клітка розкривається, виникає відчуття напруги. Зробіть глибокий вдих, щоб поглибити відчуття розтягування, відкриваючи грудну клітку.
Вправа для тазового дна
Щоб розслабити тазову діафрагму, скористаємося затримкою дихання. Усе ще лежачи на валику, глибоко вдихніть і видихніть, затримайте дихання, а потім заведіть руки за голову. Відчуйте, як вони несуть за собою грудну діафрагму, а за нею ніби підтягується тазова діафрагма.
Мета цієї вправи — розслабити область між грудною і тазовою діафрагмами, розтягнути її. Простір між ними стає більше, поперек довше, живіт більш плоский, ніби хоче втягнутися. Задайте собі питання: «Що можна ще розслабити в животі, тазі, попереку»? І відновити нормальне дихання.
Виконайте обидві вправи кілька разів, повільно встаньте і помітите, наскільки змінилися відчуття у вашому тілі. Такі вправи створюють більш розслаблену, вільну, гнучку поставу – а отже, покращують циркуляцію рідини, зокрема, лімфи в організмі.