зміст
Втрата ваги до 4 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 1020 Ккал.
Ківі вже не вважається екзотичним заморським продуктом, як це було раніше. Кисло-солодкий смак цих кошлатих коричневих плодів підкорив наших співвітчизників. До речі, поширена думка, що ківі – це фрукт, помилкова. Ківі – це ягода, що росте на кущоподібній ліані з дуже міцними гілками. Ягоду назвали на честь птаха, що живе в Новій Зеландії. Ці незвичайні плоди вивів новозеландський агроном, який культивував звичайну китайську лозу. Жителі деяких країн називають ківі «китайським агрусом».
Ягоди ківі важать від 75 до 100 грам і містять цілий комплекс корисних елементів. Сьогодні існує безліч дієт на основі ківі. Зупинимося на найбільш популярних і ефективних.
Вимоги до дієти з ківі
Найкоротший спосіб схуднення з активним вживанням ківі триває 2 день, за який можна скинути 1-2 зайвих кілограми і вивести зайву рідину з організму. Це відмінний спосіб скорегувати фігуру перед важливою подією або після ситної трапези. Протягом двох днів необхідно дотримуватися суворої дієти, яка передбачає вживання 1,5-2 кг ківі щодня. Бажано дотримуватися принципів дробового харчування. Страви повинні бути однакового розміру і рівномірно розподілені за часом. На такій дієті можна провести один день.
Якщо потрібно схуднути більш відчутно, можна звернутися за допомогою до дієти, на якому рекомендується сидіти 7 днів… Як правило, за цей час з організму йде не менше 3-4 кг зайвої ваги. При хорошому самопочутті і бажанні ще трохи перетворити фігуру цей варіант ківі-дієти можна продовжити. Але фахівці категорично не рекомендують дотримуватися такої дієти більше дев'яти днів. У список продуктів, від яких варто відмовитися, входять цукор і всі солодощі, випічка, фастфуд, напівфабрикати, алкогольні напої, кава і чорний чай, газована вода. А в основу раціону, крім ківі, рекомендується класти куряче м'ясо без шкіри, пророщену пшеницю, манку, рибу, курячі яйця, молоко і нежирний сир, порожній йогурт, фрукти і овочі (бажано некрохмалисті), різні трави, зелений чай і відвари трав. Пийте достатню кількість чистої води щодня. Виберіть їжу, яка вам подобається, із перелічених продуктів і споживайте її протягом 5 щоденних перекусів. Не переїдайте і не їжте протягом наступних 3 годин перед сном. Решту продуктів, які не входять до списку заборонених, можна дозволити собі потроху, вибравши найбільш корисні. Так як в їжу і напої заборонено додавати цукор, можна використовувати невелику кількість (1-2 ч.л.) натурального меду.
Подібний результат щодо схуднення дає другий варіант тижневої дієти на ківі… Дієта цього методу також передбачає п’ятиразове харчування. Але в цьому випадку призначається певне меню, основу якого, крім ківі, складають такі продукти: вівсянка, гречка, рис, нежирне м’ясо, яблука, ягоди, овочі, нежирний кефір і йогурт, сухофрукти. . Розробники цього методу схуднення дозволяють тим, кому важко обійтися без цих напоїв, випити другу чашку кави або чорного чаю, але настійно рекомендують робити це перед обідом і не додавати цукор, вершки та інші калорійні добавки. їм.
3-4 зайвих кілограми (а коли підключається спорт – до 7) можна скинути за допомогою двотижнева дієта з ківі… Згідно з його правилами, потрібно чергувати щоденні раціони з певним переліком продуктів. У перший день меню складається з 9-10 ківі, бутерброда з цільнозернового хліба і скибочки твердого несолоного сиру, відвареної курячої грудки, нежирного сиру (до 250 г) і порції нежирного. крохмалистий овочевий салат. На другий день дозволяється з’їсти до 10 плодів ківі, шматочок чорного хліба, варені або смажені курячі яйця (2 шт.), До 300 г відвареної або приготованої на пару нежирної риби, кілька невеликих шматочків курячої грудки. (при приготуванні олію не використовуємо), 2-3 свіжих помідори. Перед сном при сильному почутті голоду можна випити склянку нежирного кефіру або з'їсти кілька столових ложок сиру з мінімальною жирністю.
Якщо ви не поспішаєте худнути, і вас цілком влаштовує поступовий, але максимально корисний для здоров'я вихід із зайвої ваги, ви можете просто трохи підкоригувати свій раціон у бік корисності. Обмежте вживання жирної і відверто калорійної їжі, виключіть перекуси перед сном і введіть в свій раціон більше ківі. За відгуками багатьох людей, така практика при наявній зайвій вазі дозволяє скинути від 3 до 9 кг за перший місяць. Їжте ківі в чистому вигляді, додавайте в різноманітні салати, готуйте смачні смузі і обов’язково незабаром будете приємно здивовані результатом.
Дуже важливо навчитися правильно вибирати ківі. Стиглий плід не повинен бути твердим. Якщо злегка натиснути на ківі, має залишитися невелике поглиблення. Також ознакою стиглості є легкий аромат ягід, банана або лимона, що виходить від ківі. Правильні (тобто не перестиглі і не зелені) плоди повинні мати злегка зморшкувату шкірку. Якщо ви все-таки придбали недозрілий ківі, ситуацію можна врятувати. Для цього помістіть ягоди в темне місце «відпочити». Цей спосіб дозволить незабаром отримати готові до вживання ківі.
Приклад раціону тижневої дієти на ківі (1 варіант)
день 1
Сніданок: «Салат краси» з вівсяних пластівців, шматочків грейпфрута, ківі, яблука і зародків пшениці, заправлений натуральним нежирним йогуртом.
Перекус: коктейль, до складу якого входять грейпфрутовий і апельсиновий соки, мінеральна вода і невелика кількість подрібнених зародків пшениці.
Обід: манні вареники і склянка молока.
Полудень: коктейль з ківі в кількості 200 г, стакан нежирного кефіру або йогурту і невелика кількість подрібнених горіхів (непогано підійдуть фісташки).
Вечеря: 2 ківі; сир (близько 50 г); шматочок дієтичного хліба, який можна змастити тонким шаром вершкового масла; стакан домашнього йогурту з додаванням паростків пшениці.
день 2
Сніданок: два варених або смажених курячих яйця без масла; склянка йогурту з додаванням паростків пшениці або пара столових ложок сиру з додаванням ківі і будь-яких фруктів.
Перекус: печене яблуко.
Обід: куряча грудка на пару; салат з білокачанної капусти та огірків.
Полудень: стакан кефіру, змішаного з пророщеною пшеницею.
Вечеря: збитий сир і коктейль з ківі.
примітки… На основі цих прикладів і наведених вище рекомендацій складіть меню на дні, що залишилися.
Приклад раціону тижневої дієти на ківі (2 варіант)
понеділок
Сніданок: порція вівсяної каші, звареної на воді з додаванням чорносливу; висівковий батон з шматочком сиру з мінімальною жирністю.
Перекус: ківі і яблуко, заправлені нежирним йогуртом.
Обід: грибний суп без засмажки, зварений на нежирному м’ясному бульйоні; куряче філе без шкіри на пару; близько 100 г кабачкового пюре.
Полудень: 2 ківі.
Вечеря: нежирний сир (2-3 ст. л.), змішаний з шматочками ківі і яблука; трав'яний або зелений чай.
Перед сном: смузі з нежирним кефіром або порожнім йогуртом і ківі.
Вівторок
Сніданок: гречка в компанії некрохмалистих овочів; зелений або трав'яний чай з скибочкою лимона; 1-2 бісквітних бісквіта.
Перекус: салат з полуниці і ківі, який можна заправити вершками жирністю до 5% (не більше 1 ст. л.).
Обід: тарілка овочевого супу без засмажки; парова яловича котлета; пара сирих або запечених овочів.
Полудень: 2 ківі.
Вечеря: рагу з кабачків і цвітної капусти; шматочок твердого несолоного сиру; зелений чай.
Перед сном: до 200 мл кефіру мінімальної жирності.
середа
Сьогодні рекомендується влаштувати розвантажувальний день, під час якого бажано вживати тільки ківі і нежирні молочні продукти в кількості, необхідній для втамування голоду.
четвер
Сніданок: порція запіканки з нежирного сиру і ягідної суміші; Чай кава.
Перекус: 2 ківі.
Обід: овочевий суп, основним інгредієнтом якого є капуста; скибочка відвареної риби з порцією тушкованої капусти.
Полудень: нежирний кефір, смузі з полуниці та ківі.
Вечеря: кілька столових ложок рисової каші; зеленого чаю з 1-2 бісквітними печивами.
п'ятниця
Сніданок: вівсяна каша з курагою або іншими сухофруктами; чай / кава з шматочком твердого сиру.
Перекус: салат з груші та ківі, заправлений нежирним кефіром.
Обід: пісний суп-локшина з борошна твердих сортів; рагу з філе кролика та овочів (загальна вага порції не більше 150 г).
Полудень: 1-2 ківі.
Вечеря: 100 г нежирного сиру в компанії шматочків ківі і ягідного міксу; цільнозерновий хліб; трав'яний або зелений чай.
Перед сном: стакан нежирного йогурту з кількома скибочками ківі.
Saturday
Сніданок: паровий омлет з двох курячих яєць; чай або кава.
Перекус: 2 ківі.
Обід: миска нежирного рибного бульйону; фрикадельки з яловичини на пару і пару столових ложок рису.
Полудень: салат з дині та ківі.
Вечеря: порція багатозлакової каші; цільнозерновий хліб і чай.
Перед сном: смузі з ківі, груші та порожнього йогурту.
неділя
У заключний день дієти плавно переходимо до звичного раціону, але не їмо нічого жирного, смаженого, солодкого, солоного, маринованого і калорійного.
Приклад дієти двотижневої ківі-дієти
день 1
Сніданок: бутерброд із цільнозернового хліба зі шматочком несолоного сиру; 3 ківі; варене яйце; несолодкий чай або кава.
Перекус: ківі.
Обід: відварна куряча грудка і некрохмалистий овочевий салат; 2 ківі.
Полудень: ківі.
Вечеря: нежирний сир з вкрапленням двох ківі; зелений чай без цукру.
день 2
Сніданок: смажене яйце без масла з шматочком житнього хліба; чашка порожнього чаю або свіжовичавленого соку; 2 ківі.
Перекус: ківі.
Обід: 300 г риби на пару з 2-3 помідорами; 2 ківі; стакан улюбленого соку або чаю/кави без цукру.
Полудень: ківі.
Обід: салат з вареного яйця, двох ківі, кількох шматочків вареної курячої грудки.
примітки… Чергуйте ці щоденні прийоми їжі. Перед сном, якщо ви голодні, вживайте нежирний кефір або сир.
Ківі дієта протипоказання
- Небезпечно сидіти на дієті з ківі людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит з підвищеною кислотністю, виразка).
- Якщо ви раніше стикалися з алергічними реакціями на будь-які фрукти або ягоди, то краще не ризикуйте відразу ж їсти ківі в достатку. Вводьте ківі в свій раціон поступово. Якщо організм не стане чинити опір, то можна почати худнути за допомогою цих ягід.
- Так як ківі містить багато рідини і при рясному вживанні чинить відчутне навантаження на видільну систему, не варто худнути таким чином при захворюваннях нирок і сечового міхура.
Переваги ківі-дієти
- Освіжаючий кисло-солодкий смак ківі не тільки вгамує апетит, а й підбадьорить. Ківі містить вітаміни А, В, С, фолієву кислоту, бета-каротин, клітковину, різні флавоноїди, природні цукру, пектини, органічні кислоти.
- Вживання ківі дуже корисно для гіпертоніків, оскільки воно сприяє нормалізації тиску.
- Також ця ягода благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи. Всього один фрукт щодня здатний заповнити добову потребу організму у вітаміні С.
- Ще введення в раціон ківі допомагає вивести з організму зайвий холестерин, який може завдати істотної шкоди здоров'ю.
- Також науково доведено, що вживання ківі запобігає передчасному посивінню волосся.
- Відзначено благотворний вплив ківі на лікування раку.
- Крім того, речовини в цих ягодах позбавляють організм від шкідливих солей і запобігають утворенню каменів у нирках.
- При діабеті ківі набагато корисніше більшості фруктів. Переважання в ківі клітковини над цукром допомагає регулювати рівень цукру в крові. А ферменти, що містяться в ківі, чудово допомагають у спалюванні жиру та зниженні ваги.
- Цьому сприяє низька калорійність ківі (50-60 ккал на 100 г). Крім того, ці ягоди містять більше антиоксидантів, ніж яблука, лимони, апельсини та зелені овочі.
- Рекомендується вживання ківі і під час вагітності. Хімічний склад цих фруктів допомагає дитині рости і розвиватися в утробі матері. Головне в цій справі не зловживати. Лікарі рекомендують майбутнім мамам з'їдати 2-3 ківі в день, це допоможе уникнути анемії. У ківі багато фолієвої кислоти (вітамін В9), за цим показником кудлаті ягоди поступаються лише брокколі.
Недоліки ківі-дієти
- Через низьку калорійність в деяких випадках може «застопоритися» обмін речовин.
- Деякі люди під час виконання техніки відчувають легке нездужання, слабкість і запаморочення.
Повторна дієта
Якщо говорити про один-два дні на ківі-дієті, то їх можна проводити раз на тиждень. До тижневої методики рекомендується звертатися не частіше ніж раз на півтора місяці. Краще зробити паузу в дієті довше. Небажано «кликати на допомогу» двотижневу дієту протягом наступних 2-2,5 місяців після її первинного завершення.