зміст
Переїзд, нова робота чи підвищення по службі — які емоції викликають майбутні зміни? Приємне хвилювання чи сильний страх? Багато в чому це залежить від підходу. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам успішно пройти перехід.
У багатьох майбутні зміни викликають страх і тривогу. Методика визначення стресостійкості, розроблена психіатрами Томасом Холмсом і Річардом Рейджем, вказує на те, що навіть незначні зміни звичного способу життя можуть позначитися на здоров'ї.
Але в той же час, уникаючи необхідних змін, ми можемо втратити можливості для зростання, розвитку, отримання нових вражень і досвіду. Скористайтеся цими порадами, щоб впоратися зі своїми турботами.
1. Чесно скажіть собі, наскільки вам комфортно сприймати зміни.
Деякі люди процвітають у невизначеності, інші не люблять змін. Важливо розуміти, наскільки ви терпимо зміни в житті. Запитайте себе: зазвичай ви очікуєте їх з нетерпінням чи з жахом? Скільки вам потрібно часу, щоб звикнути до нових ситуацій? Усвідомивши свої потреби, ви зможете подбати про себе в цей період.
2. Сформулюйте, що вас турбує, чого ви боїтеся
Дайте собі час розібратися з турботами про майбутні зміни. Можливо, ви частково задоволені ними, а частково боїтеся. Визначившись з емоціями, ви зрозумієте, наскільки готові до них.
Запитайте себе: як ви реагуєте на думку про зміну способу життя? Чи є внутрішній конфлікт? Ви відчуваєте, що готові, чи вам спочатку потрібно зрозуміти, чого ви боїтеся?
3. Аналізуйте факти
Фактологічний аналіз є основним методом когнітивно-поведінкової психотерапії. Часто виявляється, що деякі страхи викликані когнітивними упередженнями (помилковими моделями мислення). Звичайно, їх також не варто ігнорувати і з ними потрібно боротися, не менш важливо проаналізувати, які з побоювань виправдані, а які ні.
Наприклад, ти вже немолодий і боїшся вступати до університету, боїшся, що не впораєшся з роботою і навчанням одночасно. Проаналізувавши факти, ви згадуєте, як вам подобалося вчитися, коли ви отримували першу освіту. У вас вже є досвід роботи в обраній сфері діяльності, і це може дати важливу перевагу. В цілому ви дисциплінована людина, не схильний до прокрастинації і не пропускаєте терміни. Всі факти говорять про те, що ви обов'язково впораєтеся, незважаючи на ваші страхи.
4. Починайте зміни поступово, маленькими кроками.
Коли ви зрозумієте, що готові змінити своє життя, складіть покроковий план дій. Деякі зміни можна впровадити відразу (наприклад, почати медитувати щодня по 10 хвилин, записатися на прийом до психотерапевта). Більш серйозні (переїзд, подорож, на яку ви довго збирали гроші, розлучення) вимагають планування. У багатьох випадках спочатку доведеться впоратися зі страхами та іншими неприємними емоціями.
Запитайте себе, чи потрібен вам детальний план впровадження змін. Чи потрібно мені емоційно готуватися до змін? Що буде першим кроком?
Цілеспрямованість, добре розуміння себе, співчуття до себе і терпіння важливі для тих, хто мріє змінити сформований спосіб життя. Так, зміни неминуче викликають стрес, але ними можна керувати. Не бійтеся змін, які відкривають багато нових можливостей!
Джерело: blogs.psychcentral.com