Знайте, як розпізнати панічну атаку
За даними Британського фонду психічного здоров'я, 13,2% людей відчували напади паніки. Якщо серед ваших знайомих є ті, хто страждає панічними атаками, то вам буде особливо корисно більше дізнатися про це явище. Напади паніки можуть тривати від 5 до 30 хвилин, а симптоми можуть включати прискорене дихання та серцебиття, пітливість, тремтіння та нудоту.
Зберігай спокій
Людина, яка переживає раптовий, короткий напад паніки, може почуватися краще, якщо його запевнити, що він скоро пройде. Допоможіть людині зібратися з думками і просто почекати, поки напад пройде.
Будьте переконливими
Панічні атаки можуть бути дуже важким і тривожним досвідом; деякі люди описують їх так, ніби вони мали серцевий напад або були впевнені, що ось-ось помруть. Важливо запевнити людину, яка переживає напад, що їй нічого не загрожує.
Заохочуйте глибокі вдихи
Заохочуйте людину дихати повільно й глибоко – може допомогти голосний рахунок або попросити людину спостерігати, як ви повільно піднімаєте й опускаєте руку.
Не будьте зневажливими
З найкращих намірів ви можете попросити людину не панікувати, але намагайтеся уникати будь-якої потенційно зневажливої мови чи фраз. За словами Метта Хейга, автора бестселера «Причини залишитися в живих», «Не применшуйте страждання, спричинені нападами паніки. Це, напевно, одне з найсильніших переживань, які може мати людина».
Спробуйте техніку заземлення
Одним із симптомів панічних атак може бути відчуття нереальності або відчуженості. У цьому випадку може допомогти техніка заземлення або інші способи відчути зв’язок із сьогоденням, наприклад, запропонувати людині зосередитися на текстурі ковдри, вдихнути якийсь сильний запах або потопати ногами.
Запитайте чоловіка, чого він хоче
Після нападу паніки люди часто відчувають виснаження. М’яко запитайте людину, чи варто їй принести склянку води або щось поїсти (краще уникати кофеїну, алкоголю та стимуляторів). Людина також може відчувати озноб або лихоманку. Пізніше, коли він прийде до тями, ви можете запитати, яка допомога була найбільш корисною під час і після нападу паніки.