Контрастний душ - вид водних процедур, при якому чергуються гаряча (40-45°С) і холодна (10-20°С) вода. Освіжає, бадьорить і загартовує. Такий душ впливає на наші кровоносні судини і сполучну тканину. Тепла вода розслабляє, холодна підвищує тонус м'язів і судин.
Контрастний душ тренує системи терморегуляції, а також наші зв'язки і судини, так само, як м'язи тренуються під час фізичних вправ. Під дією теплої води пори шкіри розширюються, а при охолодженні миттєво звужуються, видавлюючи бруд, який змивається потоками води. Звуження і розширення кровоносних судин активно проганяє нашу кров по судинах, забезпечуючи кровопостачання тканин і органів, посилюючи обмінні процеси, інтенсивніше звільняє наш організм від токсинів і продуктів обміну. Контрастний душ - хороша процедура загартовування. Ми не встигаємо відчувати озноб і опіки, а система терморегуляції абсолютно нормально сприймає такий перепад температур і від цього тільки покращується.
Справжній контрастний душ робиться так. Потрібно зайти у ванну і налитися води приємної температури. Потім роблять максимально гарячим. Через 30-60-90 секунд гарячу воду перекривають і допускають холодну. Після обливання всього тіла знову перейдіть на найгарячішу воду, полийте все тіло, а потім впустіть холодну. Цього разу під холодним душем краще постояти довше, хвилину або трохи більше. Потім знову ненадовго увімкніть гарячий душ і закінчіть процедуру холодним. Вчені довели, що кілька хвилин такого контрастного душа можуть замінити годинну прогулянку або плавання в басейні. А ще це чудовий засіб для тренування судин, надає пружність тілу. Контрастний душ особливо корисний людям зі зниженим артеріальним тиском, яким важко вранці привести себе в робочий стан. Знімає невроз, позитивно впливає на стан шкіри: вона стане пружною і еластичною.
Контрастний душ завжди починайте з гарячої води, закінчуйте холодною. І не стійте під душем головою (лише тілом). Чергувати прийоми «гарячої-холодної води» слід не менше трьох разів. Якщо ви ще не готові до такого екстриму, почніть процедуру з «м'якого» душу, коли чергуються тепла і прохолодна вода. Але температура прохолодної води не надто низька, щоб організм міг увімкнути захист, і не настільки висока, щоб ви не встигли відчути озноб.
Поступово потрібно збільшувати контраст гарячої і холодної води. Як правило, після перших п'яти сеансів неприємні відчуття зникають.
Не рекомендується приймати контрастний душ, якщо у вас є проблеми з судинами: тромбофлебіт, гіпертонія, захворювання крові та серцево-судинної системи, онкологічні захворювання.
Жінкам не рекомендується проводити процедуру в період менструації, при загостреннях хронічних захворювань. Краще не ризикувати здоров'ям. Тому, якщо ви не впевнені у своєму здоров'ї, краще звернутися до лікаря.