зміст
Вагітні, стежте за нестачею заліза
Без заліза наші органи задихаються. Цей найважливіший компонент гемоглобіну (який надає крові червоний колір) забезпечує транспортування кисню від легенів до інших органів і бере участь у багатьох ферментативних реакціях. При найменшому дефіциті ми відчуваємо втому, дратівливість, у нас проблеми з концентрацією та сном, волосся випадає, нігті стають ламкими, ми більш сприйнятливі до інфекцій.
Чому залізо при вагітності?
Потреби зростають із збільшенням об’єму материнської крові. Формується плацента, і плід отримує залізо, необхідне для його правильного розвитку, з крові матері. Тому вагітним жінкам не вистачає цього мінералу, і це нормально. Пологи призводять до досить значної кровотечі, тому велика втрата заліза і a підвищений ризик анемії. Тому все робиться для того, щоб жінка перед пологами мала хороший статус заліза. Ми також перевіряємо після пологів, щоб вони не страждали від дефіциту чи нестачі.
Справжня небезпечна анемія зустрічається вкрай рідко. Він характеризується сірим кольором обличчя, сильною втомою, повною втратою енергії та ослабленою імунною системою.
Де знайти праску?
Частина необхідного заліза надходить із запасів майбутньої матері (теоретично 2 мг), інша – з їжею. Але у Франції ці запаси вичерпуються в кінці вагітності у двох третин вагітних. Щоб щодня знаходити необхідне залізо, ми їмо продукти, багаті гемовим залізом, яке краще засвоюється організмом. Зверху кров’яна ковбаса (500 мг на 22 г), риба, птиця, ракоподібні та червоне м’ясо (від 100 до 2 мг / 4 г). І при потребі доповнюємо самі. Коли ? Якщо ви відчуваєте сильну втому і їсте мало м’яса або риби, зверніться до свого лікаря, який перевірить вас на наявність анемії, якщо він вважатиме за потрібне. Але майте на увазі, що потреба в залізі зростає особливо в останні місяці вагітності. Тому будь-які дефіцити і недоліки систематично виявляються за допомогою аналізу крові, який проводиться під час пренатального візиту на 6-му місяці. Зазвичай це відбувається тоді, коли лікар призначає добавки жінкам, які цього потребують. Примітка: згідно з нещодавнім міжнародним дослідженням, прийом харчових добавок на основі заліза двічі на тиждень був таким же ефективним, як і щоденний прийом.
Поради для кращого засвоєння заліза
У шпинаті є залізо, але це ще не все. Багато овочів і фруктів, таких як біла квасоля, сочевиця, крес-салат, петрушка, сухофрукти, мигдаль і лісові горіхи, також містять його. І оскільки природа добре створена, засвоюваність цього негемового заліза становить від 6 до 60% під час вагітності.
Оскільки рослини містять інші цінні для здоров’я поживні речовини, подумайте про поєднання їх з яєчним жовтком, червоним і білим м’ясом і морепродуктами. Ще одна перевага фрукти та овочі часто містять вітамін С, який сприяє засвоєнню заліза. Нарешті, приймаючи добавки, ми уникаємо робити це на сніданок під час вживання чаю, оскільки його дубильні речовини уповільнюють його засвоєння.