зміст
У цих таблицях прийнята середньодобова потреба в йоді 150 мкг. У графі «Відсоток добової потреби» вказано, скільки відсотків 100 грамів продукту задовольняють добову потребу людини в йоді.
ЇЖА З ВИСОКИМ ВМІСТОМ ЙОДУ:
| Найменування | Вміст йоду в 100 гр | Відсоток добової потреби |
| Морські водорості | 300 mcg | 200% |
| Кальмар | 200 mcg | 133% |
| Тріска | 135 mcg | 90% |
| Креветки | 110 mcg | 73% |
| Яєчний порошок | 64 mcg | 43% |
| Грунтовник | 60 mcg | 40% |
| Молоко знежирене | 55 mcg | 37% |
| плотва | 50 mcg | 33% |
| Лосось | 50 mcg | 33% |
| Камбала | 50 mcg | 33% |
| Чум | 50 mcg | 33% |
| Лосось атлантичний (лосось) | 50 mcg | 33% |
| Сухе молоко 25% | 50 mcg | 33% |
| Тунець | 50 mcg | 33% |
| Скумбрія | 45 mcg | 30% |
| Оселедець жирний | 40 мг | 27% |
| Оселедець нежирний | 40 мг | 27% |
| Жовток | 33 mcg | 22% |
| Скумбрія | 30 μg | 20% |
| Акне | 20 мг | 13% |
| Куряче яйце | 20 мг | 13% |
| Гриби | 18 mcg | 12% |
| Квасоля (зерно) | 12 mcg | 8% |
| Пшениця (зерно, твердий сорт) | 11 mcg | 7% |
| Пшенична крупа | 10 μg | 7% |
| Фісташки | 10 μg | 7% |
| йогурт 1.5% | 9 mcg | 6% |
| йогурт 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% йогурт | 9 mcg | 6% |
| Кефір 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Кефір 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Нежирний кефір | 9 mcg | 6% |
| Молоко 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Молоко 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Молоко 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Жито (зерно) | 9 mcg | 6% |
| Ячмінь (зерно) | 9 mcg | 6% |
Переглянути повний список продуктів
| Овес (зерно) | 8 mcg | 5% |
| Пшениця (зерно, м'який сорт) | 8 mcg | 5% |
| Редиски | 8 mcg | 5% |
| Салат (зелень) | 8 mcg | 5% |
| Соя (зерно) | 8 mcg | 5% |
| Яєчний білок | 7 mcg | 5% |
| Згущене молоко з цукром 8,5% | 7 mcg | 5% |
| М'ясо (яловичина) | 7 mcg | 5% |
| М'ясо (свиняче сало) | 7 mcg | 5% |
| М'ясо (свинина) | 7 mcg | 5% |
| Буряк | 7 mcg | 5% |
| сметана 30% | 7 mcg | 5% |
| М'ясо (курка) | 6 mcg | 4% |
| Пластівці вівсяні «Геркулес» | 6 mcg | 4% |
| Гречка (зерно) | 5 μg | 3% |
| Картопля | 5 μg | 3% |
| Окуляри | 5 μg | 3% |
| Крупа пшоняна (шліфована) | 5 μg | 3% |
| в якості | 5 μg | 3% |
| Судак | 5 μg | 3% |
| щука | 5 μg | 3% |
| Борошно житнє | 4 mcg | 3% |
| М'ясо (курчата-бройлери) | 4 mcg | 3% |
| Сочевиця (зерно) | 4 mcg | 3% |
| Волоський горіх | 3 мг | 2% |
| Капуста | 3 мг | 2% |
| Лук | 3 мг | 2% |
| М'ясо (баранина) | 3 мг | 2% |
| Нут | 3 мг | 2% |
| Огірок | 3 мг | 2% |
Вміст йоду в рибі і морепродуктах:
| Найменування | Вміст йоду в 100 гр | Відсоток добової потреби |
| плотва | 50 mcg | 33% |
| Лосось | 50 mcg | 33% |
| Кальмар | 200 mcg | 133% |
| Камбала | 50 mcg | 33% |
| Чум | 50 mcg | 33% |
| Креветки | 110 mcg | 73% |
| Лосось атлантичний (лосось) | 50 mcg | 33% |
| Грунтовник | 60 mcg | 40% |
| Оселедець жирний | 40 мг | 27% |
| Оселедець нежирний | 40 мг | 27% |
| Скумбрія | 45 mcg | 30% |
| в якості | 5 μg | 3% |
| Скумбрія | 30 μg | 20% |
| Судак | 5 μg | 3% |
| Тріска | 135 mcg | 90% |
| Тунець | 50 mcg | 33% |
| Акне | 20 мг | 13% |
| щука | 5 μg | 3% |
Вміст йоду в молочних і яєчних продуктах:
| Найменування | Вміст йоду в 100 гр | Відсоток добової потреби |
| Яєчний білок | 7 mcg | 5% |
| Жовток | 33 mcg | 22% |
| йогурт 1.5% | 9 mcg | 6% |
| йогурт 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% йогурт | 9 mcg | 6% |
| Кефір 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Кефір 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Нежирний кефір | 9 mcg | 6% |
| Молоко 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Молоко 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Молоко 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Козяче молоко | 2 мг | 1% |
| Згущене молоко з цукром 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Сухе молоко 25% | 50 mcg | 33% |
| Молоко знежирене | 55 mcg | 37% |
| сметана 30% | 7 mcg | 5% |
| Яєчний порошок | 64 mcg | 43% |
| Куряче яйце | 20 мг | 13% |
Вміст йоду в зернових, злакових продуктах і бобових:
| Найменування | Вміст йоду в 100 гр | Відсоток добової потреби |
| Зелений горошок (свіжий) | 1 μg | 1% |
| Гречка (зерно) | 5 μg | 3% |
| Окуляри | 5 μg | 3% |
| Пшенична крупа | 10 μg | 7% |
| Крупа пшоняна (шліфована) | 5 μg | 3% |
| рис | 1 μg | 1% |
| Макарони з борошна 1 сорту | 2 мг | 1% |
| Макарони з борошна В/с | 2 мг | 1% |
| Борошно | 2 мг | 1% |
| Борошно житнє | 4 mcg | 3% |
| Нут | 3 мг | 2% |
| Овес (зерно) | 8 mcg | 5% |
| Пшениця (зерно, м'який сорт) | 8 mcg | 5% |
| Пшениця (зерно, твердий сорт) | 11 mcg | 7% |
| Рис (зерно) | 2 мг | 1% |
| Жито (зерно) | 9 mcg | 6% |
| Соя (зерно) | 8 mcg | 5% |
| Квасоля (зерно) | 12 mcg | 8% |
| Пластівці вівсяні «Геркулес» | 6 mcg | 4% |
| Сочевиця (зерно) | 4 mcg | 3% |
| Ячмінь (зерно) | 9 mcg | 6% |
Вміст йоду у фруктах, овочах, сухофруктах:
| Найменування | Вміст йоду в 100 гр | Відсоток добової потреби |
| Абрикос | 1 μg | 1% |
| Баклажан | 2 мг | 1% |
| Капуста | 3 мг | 2% |
| Савойська капуста | 2 мг | 1% |
| Картопля | 5 μg | 3% |
| Лук | 3 мг | 2% |
| Морські водорості | 300 mcg | 200% |
| Огірок | 3 мг | 2% |
| Томат (томат) | 2 мг | 1% |
| Редиски | 8 mcg | 5% |
| Салат (зелень) | 8 mcg | 5% |
| Буряк | 7 mcg | 5% |
| Гарбуз | 1 μg | 1% |