зміст
Змінюйте свої рутинні вправи, щоб включити їх у свій фітнес-план інтенсивними інтервальне тренування від Сінді Вітмарш. Ultra Fat Burning Workout - це програма, за допомогою якої ви можете схуднути і перетворити своє тіло в приголомшливу форму.
Опис програми Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout — ультражироспалююче тренування для всього тіла, яке допоможе схуднути та прискорити метаболізм. Програма побудована за принципом інтервалу: ви будете піднімати пульс до максимального рівня, щоб спалити калорії та жир. Майже всі тренування відбувається у високому темпі , з невеликими перервами на силові вправи. Програма Cindy Whitmarsh є дуже інтенсивним навантаженням, але завдяки цьому можна отримати швидкі та якісні результати.
Огляд усіх популярних тренувань Сінді Вітмарш
Тренування Тренування Ultra Fat Burning складається з кількох сегментів:
- Зігріти (3 хвилини). Початкова розминка підготує ваше тіло до навантаження.
- Кардіо (6 хвилин). Аеробні вправи для збільшення пульсу стрибки, силові присідання.
- плечі (3 хвилини). Короткий сегмент силових вправ для плечей, щоб ви могли перевести подих перед наступними п’ятьма хвилинами аеробіки.
- Кардіо (5 хвилин). Більш інтенсивний сегмент кардіотренування, щоб збільшити частоту серцевих скорочень до максимального рівня. Ви чекаєте бурпі і стрибки.
- Біцепс (2 хвилини). Зміцніть м'язи рук за допомогою невеликої добірки вправ для біцепсів.
- Кардіо + силові вправи (10 хвилин). У цьому сегменті кардіо вправи поєднуються з вправами для тонусу м'язів.
- Силові вправи (8 хвилин). Тренування закінчиться тонізуючими вправами для зміцнення м'язів рук, ніг і преса.
- Розтягування (4 хвилини). Зрештою, ви будете розтягувати м’язи після тренування.
Програма триває 42 хвилини, але коли інтенсивність b займатисяonнабагато більше часу не має сенсу. Не підходить для початківців, тренування розроблено для вище середнього. Вправи демонструються у простому, середньому та складному варіантах, тому якщо ви хочете, щоб програма була легкою.
Для вправ вам знадобляться гантелі, медичні м'ячі, скакалка і тренажерний м'яч. Однак медичні м'ячі можна замінити гантеллю або навіть тренуватися без неї. Скакалка і м'яч для фітнесу - не обов'язкові атрибути, демонструє одна із супутниць Сінді Вітмарш вправи без додаткового обладнання.
Плюси і мінуси програми з Сінді Вітмарш
Плюси:
1. Це дуже ефективне тренування для спалювання жиру, яке допоможе вам схуднення, прискорення обміну речовин і підвищення витривалості серця.
2. Крім кардіонавантажень в програму входять якісні силові вправи, так ви також будете працювати над проблемними зонами.
3. Інтервальні тренування, але навіть у моменти зниженої інтенсивності ви будете працювати над тонусом м’язів. Протягом усієї 40-хвилинної програми вас не перервуть ні на секунду.
4. Сінді Вітмарш разом зі своїми помічниками демонструє кілька модифікацій вправ, тому навантаження буде варіюватися відповідно до ваших можливостей.
5. У програмі дуже багато різноманітної пліометрії, яка допоможе вам перетворити ваші стегна та сідниці, видалити жир з зовнішньої і внутрішньої частини ніг.
6. Сінді підібрала якісні вправи з фітболом. Завдяки цьому ви будете опрацьовувати м'яз з максимальною амплітудою.
Мінуси:
1. Програма не підходить для початкового рівня підготовки, а також для тих, хто уникає високоінтенсивних кардіонавантажень.
2. Багато амортизації стрибків, тому властивість не підходить для тих, хто має проблеми з колінами, гомілковостопними суглобами, суглобами, судинами. У цьому випадку ми рекомендуємо вам переглянути легку аеробіку з Tracy Mallet.
Відгуки про цю програму, Сінді Вітмарш:
Енергійні вправи для спалювання жиру допоможуть вам досягти повна трансформація вашого тіла. Наздогнавши Сінді Вітмарш, ви позбудетеся жиру, підтягнете м’язи та схуднете швидше, ніж будь-коли раніше.
Читайте також: Топ-10 популярних youtube каналів про фітнес вдома російською.