Більш широке поширення отримали тренування, в яких можна досягти максимальних результатів за короткий час. Стів Уріас пропонує a безжальне тренування ММА: Програма тренувань Weider Ruthless. 20 тренувань по 20 хвилин на день і через 2 місяці ви отримаєте тіло, про яке тільки мріяли.
За огляд цього тренінгу на нашому веб-сайті ми хочемо подякувати Діані, одній із читачок нашого веб-сайту. Дякую Діана, ми звернули увагу на цю програму. Дякуємо нашим читачам за інтерес до поповнення сайту новими матеріалами. Будемо раді й надалі поповнювати наш каталог тренінгів.
Опис нещадної програми зі Стівом Урією
Міжнародний тренер Стів Юрія створив суперкомплекс, який отримав назву Ruthless, що означає нещадний чи безжальний. Програма включає 20 інтенсивних тренувань на 60 днів виконання. Вся тренування триває 20 хвилин, але за цей час отримуєте навантаження, порівнянну з годинним заняттям. Вас чекають інтервальні кардіо, важкі силові тренування, інтенсивна пліометрія та виснажливе ізометричне навантаження. Комплекс Стіва Урія — це нещадний, але ефективний спосіб схуднути.
У програму входить наступне 20-хвилинне тренування:
- Хардкор Circuit. Включає 3 сегменти 3 вправи: для верхньої, середньої та нижньої частини тіла. Вправи (стрибки, сидячи, поштовхи, кранчі) виконуються в два кола.
- Лунатичні інтервали. Інтервальне кардіо: 40-45 секунд ви виконуєте одну вправу, відпочиваєте 10-15 секунд. І так все 20 хвилин
- Вбивчі 100-ті. Ви будете виконувати всього 6 вправ, але вони розраховані на велику кількість безперервних повторень. Якщо ви замочувати бурпі 5 хвилин без перерви, то вважайте, що найважчий етап позаду.
- Зла нижня частина тіла. Тренування для стегон і сідниць, де чергуються тихі і швидкісні вправи. Проходить у два раунди: спочатку з упором на праву ногу, потім на ліву.
- Схема швидкого-повільного горіння. Особливістю цього заняття є виконання перших вправ в інтенсивному темпі, а потім повільному. Вас чекає силовий стрибок, скелелаз, кілька бурпі і випадів.
- Безжальний ринг. Стиль – кікбоксинг, акцент на верхню частину тіла. Темп безперервно високий, але досить ніжний.
- Табата Пот. Комплекс в стилі ТАБАТА: 20 секунд інтенсивності, 10 секунд відпочинку. Ви отримаєте всього 4 вправи, але в кожному буде 8 підходів.
- Core & Flex. Жиросжигающая вправа для живота: вправи стоячи, лежачи і на лямці. В кінці п'ятихвилинна релаксація і розтяжка.
- Безжалісний повертає. Аеробно-силове навантаження на всі групи м'язів. Виконується в середньому темпі, базові вправи: віджимання, планка, випади, присідання.
- Чистий Сила волі. Пліометрія з різноманітними складними стрибками, які чергуються з вправами для рук і плечей.
- Super міцність і Потужність. Силові вправи для живота, рук, стегон і сідниць. Повільний темп, велика кількість повторень.
- Горизонтальний Ланцюг. Спокійна робота над тренуванням м'язів преса: всі вправи виконуються з горизонтального положення.
- Nitro Горіти. Жиросжигающие кардіотренування з постійними підручками, в тому числі на одній нозі. Протягом всієї програми тримається дуже високий темп.
- Hardcore прес і Зброю Комплекс вправ для рук і живота. На вас чекають віджимання, варіації планок, елементи кікбоксингу та інші вправи для верхньої частини тіла.
- Крапельно. Пліометричне кардіо, яке включає короткі безперервні вправи. Проходить за 4 кола і обіцяє спалити багато калорій.
- Ріп 10's. Ви будете виконувати короткі 10-секундні вправи по колу, і до кожного кола буде додано одну нову вправу. Завдяки постійній зміні положень вправи дуже інтенсивні.
- Швидкість Потужність Піт. Ще одне інтенсивне кардіотренування зі стрибками та ривками. Проводиться в два раунди по 9 хвилин. В кінці раунд віджимань як силове тренування.
- продуктивність Розтягнути & Йога Силова йога в поєднанні з розтяжкою для всіх груп м'язів допоможе розслабити м'язи після навантаження.
- Усього: тіло Ланцюг. Спокійні силові вправи для рук, живота, сідниць і ніг.
- Партнери Навчання. Унікальний тренінг, де практично всі вправи виконуються в парі. Цю дію слід виконувати, лише якщо у вас є партнер.
Для занять не знадобиться додаткове обладнання, всі вправи схуднення. З перших днів ви знайдете дуже інтенсивне тренування: час для a Поступове занурення в програму буде не дуже. Саме тому комплекс нещадного Стіва Уріа краще починати з уже підготовлених людей. У процесі виконання вправ ви неодмінно будете розвивати витривалість. Але для успішного завершення комплексу бажано як мінімум відповідати таким вимогам:
- Легко виконуйте планки, деякі бурпі, віджимання, присідання, випади;
- Бути готовим витримувати безперервне кардіонавантаження протягом 20 хвилин;
- Не бійтеся стрибати, пліометрично, і не мати проблем з колінами.
Програма Ruthless включає готовий план уроків на 60 днів. Стів Урія пропонує зробити у вихідні дні, тому що щоденне навантаження всього 20 хв. Ви можете йти за планом, а можете комбінувати тренування на свій розсуд.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Ruthless Steve Uria пропонує вам інтервальний тренінг високої інтенсивності, за допомогою якого ви зможете швидко та ефективно схуднути, спалити жир, прибрати проблемні зони та зміцнити м’язи.
2. Потрібно займатися всього 20 хвилин в день, і всі тренування пролітають непомітно. 20 хвилин щоденного інтенсивного тренування, і через 8 тижнів ваше тіло зміниться, а ваша витривалість підвищиться.
3. На відміну від Insanity, коли ти на межі своїх можливостей у цій програмі, тренер залишає тобі трохи резервів організму під час тренування.
4. Стів Урія пропонує досить багато силових тренувань, ізометричних і вправ для роботи з м'язами. А це означає, що ви будете займатися не тільки для схуднення, а й для тонусу м’язів.
5. Програма включала 20 сеансів: вас чекає дуже різноманітний і насичений комплекс.
6. Ви можете чергувати ці вправи між собою за бажанням, можете слідувати готовому календарю, а можете просто додати ці 20-хвилинні заняття у свій фітнес-план.
7. Вам не потрібно ніякого додаткового обладнання, навіть гантелей.
8. Ви не тільки покращите свою кардіовитривалість, як це зазвичай буває в подібних професіях. Але також збільшить витривалість м'язів, тому що ви знайдете багаторазові силові вправи.
Мінуси:
1. Майже всі тренування наповнені пліометрією, а значить, навантаженням на суглоби. Стів Урія відпрацьовує велику кількість стрибків, в тому числі і на одній нозі, тому також відчувається сильний тиск на щиколотку.
2. Програма Weider Ruthless Workout Program не побудована за принципом від легкого до складного, як це зазвичай буває. З першого дня ви будете працювати на максимум.
3. Оформлення програми, фонова музика залишає бажати кращого. Особливо якщо порівнювати з програмами c від Beachbody. Серед однолітків переглядають 20-хвилинні «військові» тренування з Тоні Хортоном.
Комплекс безжального Стіва Уріа обіцяє кардинально змінити тіло, підвищити витривалість і збільшити силу м'язів. Рекомендуємо перед виконанням програми пройти фіт-тест. Ви б здивувалися наскільки покращилися ваші результати через два місяці за програмою Weider Ruthless Workout Program.
Дивіться також: The Masters Hammer and Chisel: інтенсивний комплекс від Beachbody.