зміст
Біль у колінах після тренування - досить поширений симптом для тих, хто активно займається фітнесом. Спробуй зрозуміти чи можна запобігти дискомфорт у колінних суглобах? А що робити, якщо болять коліна після тренування.
10 способів запобігти болю в колінах після тренування
Як відомо, найкраще лікування – це профілактика. Пропонуємо вам 10 простих способів, які вам допоможуть щоб уникнути болю в колінах навіть після інтенсивних тренувань.
1. Обов'язково добре розігріти перед уроком. Якісна розминка допоможе підготувати зв'язки до навантаження, зробивши їх більш еластичними.
2. Завжди займайтеся аеробними та силовими програмами в кросівках. Забудьте про тренування босоніж або в туфлях, якщо не хочете страждати від болю в колінах.
3. Навчання завжди має завершуватися з розтягуванням. Принаймні 5-10 хвилин на вправи на розтяжку. Це допоможе розслабити м'язи і зменшити навантаження на суглоби.
4. Дотримуйтесь техніка виконання вправ. Наприклад, під час присідань і випадів коліно не повинно виходити вперед носками. Ніколи не жертвуйте своєю технікою в гонитві за швидкістю виконання вправи, інакше біль у колінах буде відвідувати вас постійно.
5. Якщо ви запускаєте програму, зупиняючи стрибок, переконайтеся, що ваше приземлення було на «м'яку ногу». Це положення, коли коліна злегка зігнуті, а п’ята не є опорою.
6. Не варто форсувати навантаження. Класи складності необхідно збільшувати поступово, щоб м'язи, суглоби і зв'язки адаптувалися до навантаження.
7. Дотримуйтесь питний режим. Вода допомагає підтримувати в організмі синовіальну рідину, яка заповнює порожнини суглобів. Пити воду під час і після тренування.
8. Грамотно підходити до підбору фітнес-програм. Якщо ви знаєте, які у вас були в минулому проблеми з колінами, то уникати ударних навантажень, пліометричні та вправи з великими вагами. Стрибки, наприклад, можуть викликати біль у колінах навіть у здорових людей, але для людей з історією таке небезпечно подвійно.
9. Зверніть увагу на харчування. Їжте здорову дієту, харчуватися здорово і збалансовано. Наприклад, газовані напої негативно впливають на здоров'я кісток і суглобів. Для профілактики болю в колінах після тренування в раціон включають такі продукти: нежирне м'ясо, риба, холодець, холодець, сир, молоко, сир, бобові, желатин.
10. Не забувайте про решту. Чергуйте інтенсивні тренування з розслаблюючими, спите не менше 8 годин на добу, випробовуйте на організм екстремальні навантаження.
Ці прості поради допоможуть вам в профілактиці болю в колінах. Навіть якщо ви абсолютно здорова людина і ніколи не мали проблем з суглобами, не ігноруйте ці правила. Хворобу краще попередити, ніж лікувати.
10 основних принципів правильного харчування для схуднення
Що робити, якщо болять коліна після тренування?
Але що робити, якщо болять коліна? Дійсно, в цьому випадку профілактика не потрібна. Ми пропонуємо вам кілька варіантівщо робити при болях у колінах після тренування.
1. Незалежно від того, коли ви відчули дискомфорт в колінах під час або після тренування — це тривожний дзвіночок. У будь-якому випадку не можна продовжувати боротися з болем.
2. Перерва на уроці, хоча б на 5-7 днів. Найгірше, що ви можете зробити, це продовжувати травмувати коліно далі.
3. У цей період можна займатися пілатесом, йогою або стретчингом. Це не тільки безпечний вид стресу, але й корисний.
4. Якщо вам критично не вистачає повноцінних занять фітнесом, то спробуйте тренування з мінімальною віддачею. Вони набагато менше навантажують суглоби.
5. Все ще поступово завантажується. Уважно прислухайтеся до власних відчуттів: якщо ви відчуваєте дискомфорт, краще припинити заняття на більш тривалий термін.
6. Можна використовувати спеціальні відновлюють мазі для суглобів. Наприклад, Диклофенак, Ібупрофен, Вольтарен Емульгель. Однак це не означаєщо можна продовжувати через біль, постійно використовуючи мазь для суглобів.
7. Використовуйте спеціальні фіксатори або бинти для колін. Також на заняттях можна обмотати коліна еластичним бинтом. Це обмежить рухливість суглобів і знизить ризик виникнення болю в колінах.
8. Вживайте якомога більше желе і желатину. Ці продукти є цінне джерело амінокислот, які відіграють важливу роль у роботі м'язів, зв'язок, суглобів, хрящів та інших сполучних тканин.
9. Якщо біль у колінах не проходить, настійно рекомендуємо звернутися до лікаря. Спеціаліст визначить точну причину болю і призначить правильне лікування.
10. Пам’ятайте, що тренуватися вдома – це а зона особливого ризику. Під час навчання ви не можете контролювати техніку, а адекватно оцінити навантаження без професійного тренера не завжди можливо. Тому потрібно бути дуже уважним до сигналів свого організму.
Завжди пам'ятайте про прості правила, які допоможуть вам уникнути дискомфорту і болю в колінах після тренування. Ніколи не жертвуйте своїм здоров'ям в ім'я швидкого результату.
Читайте також: Топ найкращих балетних тренувань з низьким ударним навантаженням як красиве та елегантне тіло.