зміст
Сьогодні пропонуємо вашій увазі огляд програми Макс Мускул від Кейт Фрідріх, який, безсумнівно, стане одним із найпопулярніших силових тренувань. Саме тренування з гантелями і штангою на всі групи м'язів допоможе вам значно поліпшити якість тіла. Годинними заняттями ви зміцните м'язи рук і спини, підтягнете живіт, поліпшите форму сідниць і стегон. Якщо у вас є мета зробити своє тіло м'язистим і рельєфним, то обов'язково спробуйте Muscle Max.
Опис силового тренування Muscle Max
Назва програми Max Muscle говорить сама за себе. Очевидно, що вас чекає інтенсивна робота над зміцненням бренду всі групи м'язів. У своїх тренуваннях Кейт Фрідріх використовує гантелі та штангу, що допоможе вам позбутися в’ялості та проблемних зон. Програма розбита на кілька сегментів, ви будете послідовно виконувати базові ізольовані вправи для верхньої і нижньої частини тіла, формуючи красивий рельєф і пружні форми. Силові тренування з вільними вагами ідеально підходять не тільки для зміцнення м'язів, але і для спалювання жиру.
Програма Max Muscle і триває 70 хвилин. Для кожної групи м'язів ви будете виконувати 3-4 класичних силових вправи. Кейт Фрідріх постійно змінює положення тіла і діапазон рухів, щоб займатися спортом, наскільки це можливо різноманітніше та ефективніше. Спочатку ви опрацюєте м'язи рук, плечей, стегон і сідниць за допомогою штанги, гантелей, степ-платформи і еластичної стрічки. І в кінці вас чекають якісні вправи для м'язів тіла на килимку.
Програму Max Muscle можна розділити на кілька послідовних сегментів:
- Розминка.
- Для ніг і попи (присідання з гантелями і зі штангою, випади зі штангою)
- Для грудей (розведення гантелей лежачи, віджимання)
- Для спини (тяга штанги в нахилі, тяга гантелей в нахилі, пуловер зі штангою)
- Для ніг і сідниць (випади на степі з еластичною стрічкою, плі-присідання з гантеллю)
- Для плечей (розведення рук з гантелями і еластичною стрічкою, тяга гантелей до підборіддя, підйом штанги вперед)
- Біцепс (підйоми гантелей зі штангою, підйоми гантелей на біцепс)
- Для трицепса (жим гантелей над головою сидячи, зворотні віджимання, випрямлення рук з еластичною стрічкою)
- Для живота (Супермен, кранчі, велосипеди)
- Розтягування
При цьому силові тренування пропонують серйозне навантаження для всього тіла, тому підійдуть тільки просунутому учневі. Тим, хто тільки почав тренуватися, можна зайнятися легкими вагами – в цьому випадку програма підійде всім. Якщо ви шукаєте більш легкий варіант силових тренувань для зміцнення м'язів, подивіться комплекс ICE Series від Kate Frederick. У цьому курсі добре поєднані кардіо і силові тренування, які допоможуть вам не тільки зміцнити м'язи, але і спалити зайвий жир.
Вага гантелей і штанг для програми Musce Max вибирайте виходячи з їх потужності. Для дівчат можна використовувати зважування гантелей Від 3 до 8 кг, бар – до 15 кг. Для нижньої частини тіла відповідно візьміть важчу вагу для верхньої частини тіла – легко. Якщо у вас немає штанги, ви можете використовувати тільки гантелі. Платформа-підніжка і еластична стрічка не обов'язкові.
Програма Max Muscle
1. Кейт Фрідріх пропонує фантастичне силове тренування для побудови сильного мускулистого тіла. Ви будете працювати з вільними вагами для зміцнення кожної групи м’язів.
2. Завдяки використанню додаткового обладнання Кейт пропонує багато різних вправ для всіх груп м'язів, а також варіює діапазон рухів і швидкість заняття, щоб навіть годинна програма пройшла незабаром.
3. Ви покращите форму стегон, сідниць, рук, досягнете гарного плоского живота. Пора забути про проблемні зони!
4. Як завжди Kate Friedrich пропонує дуже якісне силове навантаження. Ви будете виконувати найпростіші вправи для всіх груп м'язів: трицепси, біцепси, плечі, груди, спина, живіт, ноги та сідниці.
5. Кейт Фрідріх - один з небагатьох тренерів, який регулярно створює програми для просунутих студентів. Причому ви можете варіювати рівень складності в залежності від ваги штанги і гантелі.
6. Силові тренування необхідні для якісного схуднення, прискорення обміну речовин і оздоровлення тіла.
7. Програма сподобається тим, хто не любить кардіонавантаження та пліометрію. Тут цього немає.
8. Для занять вам знадобиться додаткове обладнання: штанга з колесами, набір гантелей, степ-платформа, еластична стрічка.
9. Якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути, наприклад Muscle Max бажано поєднувати з кардіо-навантаженнями: біг, ходьба, стрибки.
10. Навчання підходить для початкового та середнього рівнів. Однак якщо взяти невелику вагу, то у вас вийшов учень середнього рівня.
Відгук про програму Kate Friedrich – Muscle Max:
Як бачите, домогтися підтягнутого міцного тіла можна навіть в домашніх умовах без будь-якого обладнання. Кейт Фрідріх підготувала для вас справжнє тренування м'язів, за допомогою якого ви зможете по-справжньому перетворити свою фігуру.