Body Balance: розвиває гнучкість, знімає стрес і зміцнює м'язи

Body Balance – це групова програма, створена новозеландськими тренерами Les Mills на основі йоги, пілатесу та тайцзи. Тренування покликане не тільки вдосконалювати ваше тіло, але і гармонізувати вашу свідомість.

Заняття Body Balance проходять у групових заняттях по всьому світу. Тренування проводиться в спокійному темпі і зазвичай триває 60 хвилин.

Про вправу Body Balance

Les Mills відомий своїми чудовими програмами, які допомагають привести ваше тіло у чудову форму. Body Balance – особливий клас. З ним ви зможете для розвитку гнучкості, зміцнення м'язів, збільшення рухливості суглобів, відчуття розслабленості та гармонії. Програма не передбачає різких і інтенсивних рухів, вона спрямована на зосереджену і збалансовану роботу. Про таку систему навчання часто говорять «розумне тіло».

Body Balance включає в себе елементи йоги, пілатесу та тайцзи. Ця комбінація вправ дозволить виправити поставу, поліпшити рухливість хребта і позбутися проблем зі спиною, в тому числі за рахунок зміцнення постуральних м'язів. Окрім покращення гнучкості та рівноваги, ви покращите свою фізичну форму та тонус м’язів. Заняття з балансу тіла також зосереджені на техніках правильного дихання, які допомагають справлятися зі стресом і тривогою, а також покращують концентрацію.

Les Mills регулярно оновлює програму кожні три місяці в тренажерних залах по всьому світу надсилають останній випуск Body Balance з новою хореографією та музикою. На даний момент близько 100 випусків програми. Корпорація Les Mills group суворо стежить за навчанням у своїх програмах. Щоб стати тренером за програмами Les Mills у фітнес-залах, потрібна спеціальна підготовка.

Читайте також про інші групові тренування:

  • Body Pump: як схуднути зі штангою, швидко і легко
  • Кардіо Барре: ефективність для схуднення + вправи та відео
  • Кросфіт: користь і шкода + кругові тренування

Структура тренування Body Balance

Training Body Balance складається з 10 музичних треків і відповідно до цього розділений на 10 сегментів. У кожного з цих сегментів своє призначення - ви будете працювати над певною групою м'язів або вдосконалювати певну ділянку тіла. Кожні три місяці змінюються і вправи, і музичні треки, але структура програми залишається незмінною. При цьому, оскільки хореографія залишається незмінною в одному випуску протягом трьох місяців, слухачі мають можливість вчитися і вдосконалювати свої рухи на кожному новому занятті.

Програма починається з розминки і закінчується приємною релаксацією. Перша половина заняття – стоячи в динаміку, друга – переважно на килимку.

  1. розминка (тай Чі). Ніжне зігрівання, зосереджене на типових рухах тайцзи та бойових мистецтв.
  2. Привітання сонця (йога). Більш інтенсивна розминка суглобів і м'язів на основі асан йоги.
  3. Ніжка (йога та тайцзи). Тонізація і розтяжка ніг за допомогою статичних поз і динамічних асан.
  4. Balance (йога і тайцзи). Поєднання рухів із йоги та вправ на балансування для тонусу м’язів, покращення контролю над тілом, витягування хребта та корекції постави.
  5. Розкриття стегон і плечей (йога). Поєднання рухів із йоги для розкриття стегон і плечових суглобів.
  6. Шлунок і кор (Пілатес і йога). Зміцнення м'язів преса і м'язової системи за рахунок вправ з пілатесу і йоги.
  7. Спинка і кор (Пілатес і йога). Зміцнення м'язів спини, сідниць і м'язової системи за рахунок вправ з пілатесу і йоги.
  8. Закрутки (йога та тайцзи). Техніки з йоги і тай-чі для поліпшення рухливості хребта, поліпшення травлення і роботи внутрішніх органів.
  9. Хемстринг (йога та тайцзи). Техніки з йоги і тай-чі для розтягування м'язів спини і ніг і покращення рухливості суглобів, які заблоковані в результаті повсякденної діяльності.
  10. Релаксація (йога). Остаточне розслаблення і концентрація на диханні для підвищення ефективності вправ.

Що ще слід знати?

Якщо ви фанат йоги чи пілатесу, ви точно знайдете спільну мову з програмою, адже більшість елементів Body Balance взято звідти. Однак тренери підібрали такі вправи, які не тільки розтягують і зміцнюють м'язи. Ось чому Body Balance – одне з найбільш енергоємних тренувань серед «тихого тренажерного залу». За годину сеансу можна спалити 300-350 калорій.

Заняття проводяться в Body Balance без взуття. Незважаючи на те, що тренування підходять для будь-якого рівня підготовки, деякі рухи можуть здатися дуже складними, особливо для тих, хто ніколи не займався йогою або має погану розтяжку. Перший раз використовуйте спрощені пози, щоб не отримати травму. Регулярна практика допоможе вам вдосконалити техніку, зміцнити м’язи та поглибити розтяжку, щоб спробувати більш складні пози.

Як часто я повинен робити Body Balance? Загалом, програма можна бігати 2-3 рази на тиждень, залежно від ваших цілей. Якщо ви хочете розвинути гнучкість і пластичність, то виконуйте Body Balance 3 рази на тиждень. Якщо ваша мета - схуднути, 1-2 рази на тиждень, поєднуючи з іншими тренуваннями. Ми не рекомендуємо Body Balance в один день з інтенсивними аеробними або силовими тренуваннями, краще виділити для них окремий день.

Заняття Body Balance підходять для чоловіків і жінок будь-якого віку без будь-яких обмежень. Щоб практикувати Body Balance під час вагітності, краще проконсультуватися з лікарем.

Особливості тренування Body Balance

Переваги Body Balance:

  1. Програма благотворно впливає на хребет, покращує рухливість і допомагає позбутися від болю в спині.
  2. Завдяки поєднанню йоги та пілатесу ви зміцните м'язи та покращите поставу.
  3. Body Balance, розвиває вашу гнучкість і гнучкість, покращує координацію.
  4. Завдяки вправі Body Balance ви тонізуєте м’язи, робите їх гнучкими та сприяєте їх швидкому відновленню.
  5. Для тренувань не потрібно мати серйозну фізичну підготовку (на відміну від інших програм Les Mills, де вас чекає серйозне навантаження), досвід доступний навіть новачкам у спорті та тим, хто ніколи не займався йогою.
  6. Ця програма ідеально підходить для поліпшення рухливості суглобів і запобігання їх передчасного зносу.
  7. Body Balance допомагає зняти стрес, заспокоїти думки і привести в гармонію розум і тіло.
  8. Тренування сучасних музичних треків. Кожні 3 місяці відбуваються оновлення музики та хореографії вправ, тому нудьгувати вам гарантовано не доведеться.
  9. Завдяки цьому тренуванню ви навчитеся правильно дихати. Це стане в нагоді вам у повсякденному житті та при виконанні аеробних і силових тренувань.
  10. Програма може займатися навіть з вагітними дівчатами і тими, хто нещодавно народив дитину.

Мінуси балансу тіла:

  1. Навіть займаючись Body Balance кілька разів на тиждень, ви навряд чи досягнете своєї ідеальної форми. Якщо ваша мета - схуднути, зверніть увагу на інші програми Les Mills.
  2. Якщо ви не близькі до галузі йоги, стретчингу та пілатесу, то ця програма вам напевно не сподобається.
  3. Хоча Body Balance продається як програма для всіх рівнів навичок, новачкам спочатку буде важко виконувати складні вправи та пози.

Баланс тіла: приклади тренувань

Якщо ви хочете схуднути, ви можете включити Body Balance як додаток до свого уроку. Це дозволить поліпшити і закріпити результати від аеробних і силових навантажень. Виконувати лише Body Balance – не найефективніший метод схуднення. А ось для розвитку гнучкості, зняття стресу, поліпшення самопочуття і зміцнення тіла вправи підійдуть ідеально.

Див також:

залишити коментар