Як більшість із нас розповідає про стрес або травматичний досвід — друзям, коханим чи професіоналам? Як правило, від першої особи: «Я пам'ятаю, як це було...», «У той момент я відчув (а)...», «Ніколи не забуду...». Але виявляється, що вибір займенника при описі того, що сталося, може істотно вплинути на хід терапії. Арт-терапевт Кеті Малкіоді ділиться останніми дослідженнями в цій галузі.
Можливо, найкраща стратегія для зменшення стресу — говорити, писати та виражати себе через мистецтво не від першої особи. У всякому разі, психолог і арт-терапевт Кеті Малкіоді вважає, що вибір займенника, який ми використовуємо у внутрішніх монологах, може істотно вплинути на психологічний стан. Її думка підтверджується науковими даними, які надають терапевтам важливу інформацію для роботи з клієнтами за допомогою тексту та мистецтва.
Виявляється, розмова з самим собою з «відстороненої» позиції покращує емоційну регуляцію. Чому це відбувається?
"Я або ти"?
Розмова від першої особи передбачає вживання займенників «я», «мене», «мій», «мене». Експерти радять замінювати їх на «ти», «він (а)» або навіть на власне ім’я.
Малькіоді наводить приклад позитивної внутрішньої розмови, яку він запускає в голові перед виступом, щоб зменшити страх сцени: «Продовжуйте, Кеті, у вас все вийде. Ви молоді!" Цей прийом давно відомий спортсменам і політикам — він використовується для підвищення працездатності і зміцнення впевненості в собі. Варіації цього типу внутрішнього монологу можуть бути ефективними в інших ситуаціях, особливо тих, що включають болючі спогади або тривожні події.
Тримаємо дистанцію
Два недавніх дослідження демонструють, як ця проста стратегія може допомогти в саморегуляції та зниженні стресу. Перший експеримент, проведений в Університеті штату Мічіган, довів, що відмова від вживання займенників «я», «мій» і тому подібних часто призводить до того, що люди починають сприймати себе як би з боку — приблизно так, як вони сприймають інших. .
Це допомагає їм відокремитися від неприємних переживань, створити деяку психологічну дистанцію, в результаті чого емоції вщухають, у всякому разі, це підтверджує задіяна в дослідженні технологія сканування мозку.
Міркування про себе від третьої особи – доступний спосіб роботи з власними емоціями
Ще один експеримент провели в Лабораторії емоцій і самоконтролю Мічиганського університету. Використовуючи функціональну магнітно-резонансну томографію, дослідники досліджували різницю в активності мозку в учасників, які розмірковували про свій досвід. Піддослідні, які уникали фраз від першої особи, мали менш активну область мозку, пов’язану з неприємними спогадами, що свідчить про кращу емоційну регуляцію.
Таким чином, обидві дослідницькі групи дійшли висновку, що розмова про себе від третьої особи є доступним способом роботи з власними емоціями.
Використання в арт-терапії
Кеті Малкіоді задається питанням: як це можна використовувати на практиці, наприклад, в арт-терапії? «Перехід від особистої розповіді до розповіді від третьої особи дозволяє дітям і дорослим більш безпечно справлятися з неприємними спогадами», — ділиться вона. — Наприклад, я можу попросити дитину показати мені своє хвилювання через малюнок чи глиняну скульптуру. Тоді я запитую: якби ця тривога могла говорити, що б вона сказала? Я заохочую дитину триматися на безпечній відстані від досвіду та уникати повідомлень «Я».
Подібним чином я можу попросити дорослого записати п’ять слів, які спадають на думку після завершення малюнка або висловлювання через рух. Потім він може використати ці п’ять слів, щоб скласти вірш чи оповідання, яке описує його досвід від третьої особи.
Спосіб підходить не всім
Автор підкреслює, що така розповідь про пережите не завжди є найефективнішою стратегією для досягнення терапевтичних цілей. Коли ми говоримо про себе від першої особи, нам часто легше присвоїти певний досвід, сприйняття чи почуття, і це призводить до більш швидкого та відчутного прогресу в роботі з психологом.
Але коли метою сеансу є підтримка клієнта та допомога йому впоратися з емоціями, викликаними стресом, травматичними спогадами, втратою чи іншими проблемами, уникнення тверджень «Я» є хорошою стратегією, принаймні на короткий термін.
«Фахівцям доведеться глибше досліджувати, який тип спілкування найкраще використовувати для одужання, емоційного здоров’я та загального благополуччя пацієнтів», — підсумовує психолог.
Про автора: Кеті Малкіоді – психолог, арт-терапевт і автор арт-терапії.