зміст
У житті кожного з нас часто бувають моменти, коли те, що раніше нас радувало, перестало викликати емоції. Все всередині нас ніби заціпеніло. І виникає питання: чи є сенс жити взагалі? Ось так виглядає депресія. Як бути в цьому випадку?
Багато з тих, хто страждає від депресії, не розуміють, що з ними насправді відбувається. Навіть якщо вони розуміють, вони не знають, як впоратися з цією хворобою. Перше, що потрібно зробити, це зрозуміти, чи справді у вас депресія. У цьому допоможе наша стаття про основні симптоми депресії.
Якщо ви виявили у себе хоча б два з п'яти симптомів, то слід переходити до наступного кроку. А саме, скористайтеся порадою Дженніфер Роллін, психотерапевта та фахівця з роботи з тривожно-депресивними розладами.
1. Попросіть про допомогу
Депресія є серйозним психічним розладом. На щастя, він добре реагує на лікування. Якщо ви помітили симптоми депресії, важливо звернутися за професійною допомогою до психотерапевта або психіатра.
Звертаючись по допомогу, ви демонструєте не слабкість, а, навпаки, справжню силу. Якщо депресія говорить вам, що ви не варті допомоги, будь ласка, не слухайте її! Депресія, як жорстокий чоловік, не бажає вас відпускати. Пам’ятайте, що кожен, хто страждає від цього розладу, заслуговує на допомогу та підтримку. Не варто залишатися в стані безнадійності та самотності.
2. Усвідомте, що ваш розум намагається запропонувати вам.
Щодня в нашій голові спливають тисячі думок. Не всі вони правдиві. Якщо ви страждаєте від депресії, дуже ймовірно, що ваші думки ставатимуть усе більш песимістичними.
Перш за все, вам потрібно усвідомити, чим саме ви себе надихаєте. Визначивши негативні думки, знайдіть ту здорову частину власного «Я», яка може їм протистояти. Використовуйте його, щоб спробувати надихнути себе ідеями, які допоможуть вам у боротьбі з депресією.
3. Робіть навпаки
У діалектичній поведінковій терапії є одна концепція, яка мені дуже подобається. Це називається зворотною дією. У людей, які страждають на депресію, часто виникає бажання ні з ким не спілкуватися, не вставати з ліжка і уникати певних ситуацій. У цьому випадку потрібно змусити себе «діяти навпаки»:
- Якщо ви хочете уникнути будь-якого спілкування, зателефонуйте друзям або родичам і домовтеся про зустріч.
- Якщо ви хочете просто полежати в ліжку і не вставати, подумайте, якою діяльністю ви можете зайнятися.
Важливо змусити себе спілкуватися з людьми і виходити з дому — так ми швидше за все піднімемо собі настрій.
4. Виявляйте співчуття до себе
Лаячи себе за депресію, ви тільки погіршуєте ситуацію. Завжди пам’ятайте, що депресія не є вашою провиною. Це психічний розлад, ти не сам собі його вибирав. Ніхто добровільно не погоджується на ізоляцію від друзів і близьких, на відчуття порожнечі і безнадії, на слабкість і апатію, через які важко встати з ліжка або вийти з дому.
Тому вам потрібно бути добрими до себе і пам’ятати, що ви не єдина людина, яка страждає від депресії. Подумайте, як ви можете подбати про себе. Ставтеся до себе з співчуттям, так само як до близького друга, який опинився у важкій ситуації.
Можливо, зараз важко повірити, що депресія досягла свого піку, але я хочу, щоб ви знали, що вам стане краще. Будь ласка, попросіть допомоги. Ніхто не заслуговує страждати від депресії на самоті.
При правильному лікуванні та підтримці ви не тільки навчитеся боротися з депресією, але й зможете жити повноцінним щасливим життям. Зрештою, ти набагато сильніший, ніж ти думаєш.