зміст
Багато людей не наважуються починати нові проекти, змінювати професію, відкривати власну справу лише тому, що не впевнені у власних силах. Вони вважають, що винні зовнішні перешкоди та втручання, але насправді обмежують себе, каже психолог Бет Керланд.
Ми часто говоримо собі і чуємо від друзів: «Нічого не вийде». Ця фраза позбавляє довіри. Перед нами постає глуха стіна, яка змушує повертатися назад або залишатися на місці. Важко рухатися вперед, коли слова сприймаються як належне.
«Більшу частину свого життя я захоплювався тими, хто досяг успіху: зробив відкриття і допоміг людству, створив малий бізнес і побудував імперію, написав сценарій, який став культовим фільмом, не боявся виступати перед багатотисячна аудиторія, і повторював собі: «У мене нічого не вийде». Але одного разу я задумалася над цими словами і зрозуміла, що вони заважають мені досягти бажаного », - згадує Бет Керланд.
Що потрібно для досягнення неможливого? Що допоможе подолати глуху стіну невпевненості в собі та продовжити шлях до поставлених цілей? Психолог пропонує почати з п’яти кроків, які можуть змінити ваше життя та підкажуть, як почати рухатися вперед.
1. Зрозумійте, що ваша думка про себе не правда, а помилкове судження.
Ми схильні сліпо довіряти голосу в нашій голові, який говорить нам, що ми обов’язково програємо. Ми йдемо за ним, тому що переконалися, що інакше бути не може. Насправді наші судження часто виявляються помилковими або спотвореними. Замість того, щоб повторювати, що у вас нічого не вийде, скажіть: «Це страшно і важко, але принаймні я спробую».
Зверніть увагу на те, що відбувається з вашим тілом, коли ви вимовляєте цю фразу. Спробуйте практикувати медитацію усвідомленості, це чудовий спосіб стежити за своїми думками та побачити, наскільки вони мінливі.
2. Визнайте, що боятися невідомого – це нормально.
Щоб ризикнути і зробити те, про що мрієте, не обов'язково чекати, поки згаснуть сумніви, страхи і тривоги. Нам часто здається, що неприємні емоції будуть супроводжувати кожен крок на шляху до мети. Однак, коли ми зосередимося на тому, що справді цінно і важливо, нам буде набагато легше переступити через емоційний дискомфорт і вжити заходів.
«Мужність — це не відсутність страху, а радше розуміння того, що є щось важливіше за страх», — писав американський філософ Амброуз Редмун.. Запитайте себе, що для вас важливіше страхів і сумнівів, заради яких ви готові терпіти неприємні відчуття.
3. Розбийте шлях до великої мети на короткі, досяжні кроки.
Важко взятися за щось, у чому ти не впевнений. Але якщо ви будете робити маленькі кроки і хвалити себе за кожне досягнення, ви станете впевненіше. У психотерапії успішно використовується техніка градуйованого впливу, коли клієнт поступово, крок за кроком, вчиться приймати ситуації, яких він уникає або боїться.
«Я часто бачив, з якими труднощами стикаються люди. Долаючи один етап і переходячи до наступного, вони поступово набираються сил, що допомагає протистояти новим випробуванням. Крім того, я на власному досвіді переконалася, що це працює», – ділиться Бет Керланд.
Подумайте, який маленький крок ви можете зробити сьогодні чи цього тижня, щоб просунутися до великої та важливої мети.
4. Шукайте та просіть допомоги
На жаль, багатьох людей з дитинства привчають, що розумні та вправні не розраховують на чиюсь допомогу. Чомусь у суспільстві вважається, що просити про допомогу соромно. Насправді все навпаки: найрозумніші знають, як знайти тих, хто може допомогти, і не соромляться звертатися до них.
«Щоразу, коли я починала новий проект, я визнавала, що є експерти, які знають тему краще за мене, зв’язувалася з ними та покладалася на їхні поради, підказки та досвід, щоб дізнатися все, що було потрібно знати», — каже Бет.
5. Будьте готові до невдачі
Вчіться, практикуйтеся, щодня рухайтеся вперед, а якщо щось піде не так, спробуйте ще раз, вдосконалюйте та змінюйте підхід. Гикавки та промахи неминучі, але сприймайте їх як можливість переглянути обрану тактику, а не як привід здатися.
Дивлячись на успішних людей, ми часто ловимо себе на думці, що їм пощастило, удача сама потрапила в їх руки і вони прокинулися знаменитими. Буває і таке, але більшість з них йшли до успіху роками. Багато з них стикалися з труднощами та невдачами, але якби вони дозволили собі зупинитися, то ніколи б не досягли своїх цілей.
Заздалегідь подумайте, як ви будете справлятися з неминучими невдачами. Складіть письмовий план, до якого ви зможете повернутися, якщо ви зазнаєте невдачі. Наприклад, запишіть слова, які нагадують вам, що це не невдача, а необхідний досвід, який вас чомусь навчив.
Кожен з нас здатний змінити світ, кожен може зробити щось значне, варто лише наважитися на сміливий крок. Ви здивуєтеся, коли зрозумієте, що стіна, яка виросла на шляху, не така вже й неприступна.
Про автора: Бет Керланд — клінічний психолог і автор книги «Танці на канаті: як змінити своє звичне мислення та жити по-справжньому».