Риб'ячий жир. Сукупність доказів показує, що добавки з риб’ячим жиром помірно знижують систолічний (приблизно 3,5 мм рт. ст.) і діастолічний (приблизно 2,5 мм рт. ст.) тиск у пацієнтів з високим кров’яним тиском.^36-39 . Риб’ячий жир, гарне джерело омега-3 жирних кислот, також діє захисний ефект на серцево-судинну систему в кількох аспектах. Вони позитивно впливають на рівень ліпідів у крові, роботу судин, частоту серцевих скорочень, функцію тромбоцитів, запалення тощо.^40,41

Дозування

- Для помірно знижують артеріальний тиск, бажано споживати 900 мг EPA / DHA на день, приймаючи добавку з риб’ячим жиром, або споживаючи жирну рибу щодня, або комбінуючи обидва споживання.

– Зверніться до нашої таблиці риб’ячого жиру для отримання додаткової інформації.

 Коензим Q10. Цей антиоксидант, який приймається перорально, продемонстрував свою ефективність у кількох клінічних випробуваннях як допоміжний засіб для лікування гіпертонії. У 3 подвійних сліпих плацебо-контрольованих дослідженнях (загалом 217 суб’єктів) дослідники виявили, що коензим Q10 (загалом від 120 мг до 200 мг на день у 2 дозах) знижує артеріальний тиск і допомагає зменшити дозу класичних гіпотензивних препаратів.^42-46 .

Дозування

Дозування, що використовувалися в дослідженнях за участю пацієнтів з гіпертензією, коливалося від 60 мг до 100 мг двічі на день.

 Цигун. З традиційної китайської медицини регулярна практика Цигун спрямована на зміцнення та пом’якшення опорно-рухового апарату, оптимізацію всіх функцій організму та навіть забезпечення довголіття. У систематичному огляді, опублікованому в 2007 році, виявлено 12 рандомізованих клінічних випробувань, включно з більш ніж 1 учасником¹⁵. Результати показують, що регулярні заняття цигун можуть мати позитивний вплив на зниження артеріального тиску. Згідно з 2 оглядами інших досліджень, практика цигун (пов’язана з прийомом ліків) знижує ризик інсульту, зменшує дозу ліків, необхідних для контролю артеріального тиску, а також знижує смертність.^{16, 17}. Схоже, що цигун працює, зменшуючи стрес і стабілізуючи діяльність симпатичної нервової системи.

 Темний шоколад і какао (Теоброма какао). 15-річне дослідження 470 літніх чоловіків показало сильний зв'язок між споживанням какао (багатого поліфенолами) і низьким кров'яним тиском.⁶⁶. Кілька клінічних випробувань і мета-аналіз, опублікований у 2010 році, підтвердили, що вживання темного шоколаду протягом 2-18 тижнів знижує систолічний тиск на 4,5 мм рт. ст. і діастолічний тиск на 2,5 мм рт. ст.⁶⁷.

Дозування

Деякі лікарі рекомендують людям з високим кров'яним тиском споживати від 10 до 30 г чорного шоколаду щодня.⁶⁶.

 Тай-чи. Кілька клінічних випробувань показали, що тай-чи допомагає знизити кров'яний тиск у людей з високим кров'яним тиском^{18, 19}. Кілька оглядів і мета-аналізів^{68, 69} припускають, що тай-чи може бути ефективним на додаток до антигіпертензивних препаратів. Проте якість судових процесів та кількість учасників залишаються низькими.

 Аутогенний тренінг. Ця техніка о глибоке розслаблення близький до самогіпнозу використовує навіювання та концентрацію для усунення всіх видів стресів, які накопичує організм. Деякі дослідження, опубліковані до 2000 року^20-24 вказують на те, що аутогенне тренування може самостійно або в поєднанні зі звичайними методами лікування допомогти знизити артеріальний тиск. Проте автори зазначають, що упередження в методології ускладнюють інтерпретацію результатів. Інші методи релаксації, такі як глибоке дихання, також можуть бути ефективними.⁶⁶.

 біологічний зворотний зв'язок. Ця техніка втручання дозволяє пацієнту візуалізувати інформацію, яку випромінює тіло (мозкові хвилі, артеріальний тиск, температура тіла тощо) на електронному пристрої, щоб потім мати можливість реагувати та «навчатися» для досягнення певного стану. нервове і м'язове розслаблення. Мета-аналіз, опублікований у 2003 році, повідомляє про переконливі результати, отримані за допомогою біологічного зворотного зв'язку¹⁴. Однак два нові мета-аналізи, опубліковані в 2 і 2009 роках, дійшли висновку, що відсутність якісних досліджень не дозволяє зробити висновок про ефективність біологічного зворотного зв'язку.^{64, 65}.

Біологічний зворотний зв'язок зазвичай виконується як частина поведінкової терапії або фізіотерапевтичної реабілітації. Однак у Квебеку фахівці з біологічного зворотного зв’язку зустрічаються рідко. У франкомовній Європі ця техніка також маргінальна. Щоб дізнатися більше, перегляньте нашу таблицю біологічного зворотного зв’язку.

 стевія. Деякі дослідження показують, що екстракт стевії, південноамериканського чагарнику, може допомогти знизити артеріальний тиск у довгостроковій перспективі (від 1 до 2 років).^70-73 .

 Голковколювання. Деякі невеликі дослідження^25-27 вказують на те, що акупунктура знижує артеріальний тиск. Проте, згідно з оглядом наукової літератури²⁸ опублікований у 2010 році та включає 20 випробувань, суперечливі результати та низька якість досліджень не дають можливості чітко встановити ефективність цієї методики.

 Ail (Allium sativum). Всесвітня організація охорони здоров'я вказує, що часник може бути корисний при помірній гіпертонії. Кілька клінічних випробувань показують, що часник дійсно може бути корисним у цьому відношенні.^60-62 . Однак, за словами авторів мета-аналізу, більшість цих досліджень повідомляють про статистично незначущий ефект, а їх методологія є низькою якістю.⁶³.

 Кальцій. У ході численних досліджень було помічено існування зв'язку, досі погано вивченого, між артеріальною гіпертензією та поганим метаболізмом кальцію, що проявляється, зокрема, поганою затримкою цього мінералу.⁴⁷. Дослідники вважають, що кальцій джерело їжі може допомогти підтримувати нормальний артеріальний тиск і таким чином захистити серцево-судинну систему. Дієта, призначена для купірування гіпертонії (DASH) також багатий кальцієм. У главі доповнення, клінічна ефективність кальцію не встановлена. Згідно з 2 мета-аналізами (у 1996 та 1999 роках), прийом добавок кальцію призведе лише до дуже помірного зниження артеріального тиску.^{48, 49}. Однак додаткове споживання кальцію може принести користь людям, які харчуються погано. дефіцитний в цьому мінералі⁵⁰.

 Вітамін С. Вплив вітаміну С на гіпертонію викликає інтерес у дослідників, але поки результати дослідження не збігаються^51-54 .

 йога. Деякі клінічні дослідження показують, що щоденна практика йоги є ефективним інструментом для зниження артеріального тиску у людей з гіпертонією.^29-34 , хоча його дія менша, ніж у ліків³³. Зауважте, що в науковій літературі ми виявили дослідження, яке прийшло до висновку, що йога та вправи для боротьби зі стресом неефективні для контролю артеріального тиску.³⁵.